長跑技巧分享

現代都市人每天的生活中多了一個項目就是健身，而跑步是最熱門的健身項目。跑步不僅可以提高身體素質，改善心肺呼吸系統，而且可以釋放生活中的壓力。長跑是廣大健身愛好者認為最簡單、最普及的專案。但是，長跑運動需要一些技巧和基本方法。

長跑中要注意的技巧

正確的呼吸方式。隨著跑步速度的加快，人體會出現疲勞感，呼吸的頻率也逐漸急促。大家最好採用正確的呼吸方式，第一種呼吸方式是，跑兩三步一呼氣，跑兩三步一吸氣;第二種是跑一步一呼氣，跑一步一吸氣。大家呼氣應該有一定的深度，呼氣量肺活量的三分之一左右，因為呼氣是呼出二氧化碳，吸進氧氣。跑步者在呼吸時，可以用鼻子和半張的嘴同時進行，但是在冬季長跑或頂風跑時，最好閉上嘴巴，以免冷空氣和強風直接刺激喉嚨。

正確的長跑姿勢。大家在長跑時，身體的上半部分應該保持挺直，不要前傾或後仰，頭部不要下垂或前傾，手臂隨著跑步的節奏自然放鬆的擺動，步伐保持身體舒適即可。

長跑的穿著裝備。大家在長跑時穿著，舒適的運動服即可，再根據自己的喜好選擇護腿和手套，但是要特別注意長跑鞋。目前，許多運動品牌推出了專門的跑步鞋，這種跑步鞋，有幾倍於體重的彈性、鞋面材料堅固、鞋底柔韌。大家選擇長跑鞋時，應該搭配襪子一起試穿，試鞋最好在下午進行，因為下午腳會腫，這時候試穿鞋子最為合適。鞋子的長度不應該和腳完全相同，而應該留出一釐米左右的空間，讓腳趾可以活動。

長跑過程中的極點處理。我們在長跑過程中，內臟器官的惰性會使得氧氣的供應慢於肌肉的需要，這時候肌肉就會產生大量的代謝物未被及時的運走。人體開始出現呼吸急促、胸部發悶等情況，這是一種正常的現象。我們可以通過加強呼吸的強度，適當放慢跑步的節奏，依靠意志堅持下去。