現代都市人每天的生活中多了一個項目就是健身， 而跑步是最熱門的健身項目。 跑步不僅可以提高身體素質， 改善心肺呼吸系統， 而且可以釋放生活中的壓力。 長跑是廣大健身愛好者認為最簡單、最普及的專案。 但是， 長跑運動需要一些技巧和基本方法。
長跑中要注意的技巧
正確的呼吸方式。 隨著跑步速度的加快， 人體會出現疲勞感， 呼吸的頻率也逐漸急促。 大家最好採用正確的呼吸方式， 第一種呼吸方式是， 跑兩三步一呼氣， 跑兩三步一吸氣;第二種是跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣。 大家呼氣應該有一定的深度， 呼氣量肺活量的三分之一左右， 因為呼氣是呼出二氧化碳， 吸進氧氣。 跑步者在呼吸時， 可以用鼻子和半張的嘴同時進行， 但是在冬季長跑或頂風跑時， 最好閉上嘴巴， 以免冷空氣和強風直接刺激喉嚨。
正確的長跑姿勢。 大家在長跑時， 身體的上半部分應該保持挺直， 不要前傾或後仰， 頭部不要下垂或前傾， 手臂隨著跑步的節奏自然放鬆的擺動， 步伐保持身體舒適即可。
長跑的穿著裝備。 大家在長跑時穿著， 舒適的運動服即可， 再根據自己的喜好選擇護腿和手套， 但是要特別注意長跑鞋。
長跑過程中的極點處理。 我們在長跑過程中， 內臟器官的惰性會使得氧氣的供應慢於肌肉的需要， 這時候肌肉就會產生大量的代謝物未被及時的運走。 人體開始出現呼吸急促、胸部發悶等情況， 這是一種正常的現象。 我們可以通過加強呼吸的強度， 適當放慢跑步的節奏， 依靠意志堅持下去。
