減肥過程中常便秘怎麼辦

經常看到大家在我的微博或者是QQ上留言，問便秘的情況如何調理。便秘的形成原因很多，其中也有節食，還有一些是不良飲食習慣，或者是一些病症所引起的，甚至有一些是早年的一些心理上的因素久而久之造成了便秘等。但追根結底，都是身體最終出現了或多或少的問題，身體失衡導致。

需要注意的是出現了便秘情況，千萬不可以吃一些可以幫助排便的藥物，除非是多年很嚴重的便秘，長期幾天幾天不排一次的，否則都不要依靠藥物。否則你只能是暫時緩解，一旦停用後非但沒有效果還會加重便秘的情況。

建議：

1、三餐規律飲食，多吃蔬菜，多吃含膳食纖維多的粗糧，少吃辛辣，不節食。

2、每天喝一杯優酪乳，添加益生菌的更好，當然我說的是優酪乳，不是乳飲料，也可以選擇益生菌補充劑，補充益生菌雖然效果沒那麼快，但可以真正有效的幫助你調理便秘。

3、在這個季節，每天將水果換成半斤冬棗，如果胃腸比較好的再多一點也可以，另外每天可以吃一大把葵花籽，不要添加各種調料的，炒制的就好。冬棗還有好一段時間可以吃，所以趁這個時候趕緊吃一點，實在不喜歡吃了也可以換成蘋果或柚子。

4、每天早上起床後先空腹喝一杯溫熱的白開水，平時也是，多喝點熱水，可促進腸蠕動，加快排便速度。早上喝水後在房間走動並做推腹按摩，順時針打圈往下推，適當用一點力氣，每天至少50下，晚上臨睡前可以再做50次。

5、不管有沒有便意，都要刻意的去衛生間坐一會，刻意的暗示和養成規律排便的習慣。

6、每天增加一些運動，可以跑步，快走，跳操，可以幫助增加代謝，促進消化，並加快排便。

雖然這樣治療便秘不會很快，但可以真正的幫助你治療便秘，告別便秘的苦惱，所以只要你長期堅持那麼一定會有一個滿意效果。不管是減肥也好，調理月經，治療便秘，都不可以追求快速，也不是以個快速就可以解決的問題。千萬不要因為追求快速而毀掉了自己健康，待意識到健康出問題，明白健康最重要時再調理花的不僅僅是大筆的金錢還有耗上大把的時間，讓你欲哭無淚。