什麼運動減肥效果最好

你也是一個平衡感不佳、經常站不穩的女生嗎?上扶梯公交地鐵都要抓穩扶手，否則隨時東倒西歪花容失色……為了鍛煉自己的身體和平衡感，我們找到了最新潮的單腳健身法喲~

單腳深蹲 (Single-Leg Squat)

比起雙腳深蹲，單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡，並能均衡左右腳不平衡的肌力，也訓練了大腿前後肌群。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中，雙腿轉換支撐的靜態練習。首先讓膝蓋與肩同寬，進行雙腳深蹲做為暖身，注意將你的背拉直、不要彎腰;接著，試著單腳蹲立，另一隻腳彎曲在後，左右腳各重複15次。

單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)

請找一面牆或是椅子維持平衡，慢慢地踮起你的腳尖，並慢慢地著地，左右腳各重複15次。這個動作能説明你強化小腿、腳踝部分的肌群，相當簡單。

單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)

首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛煉核心肌群。

單腳跳躍(Single-Leg Hops)

單腳站立，身體維持跑步的姿態，往前跳躍30公尺，左右腳輪替。這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感，是個基礎但有效的訓練，對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。

單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)

和單腳跳躍相當類似，但這次是橫向跳躍。用你的手臂來協助平衡，左右腳各跳躍30公尺。這個動作能訓練平衡及協調，有助於提升速度練習時的穩定性，並避免受傷。準備一隻粉筆，在地上畫一個星星，開始單腳依序跳過五個頂點吧!

單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)

找一個平臺或箱子，雙手維持跑步姿態。左腳輕輕向後彎曲，用你的手臂帶動身體，向上同時向前跳躍，落到箱子或平臺上後穩住不動，左右腳各重複5次即完成一輪。單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性，提升協調性與速度技巧，正確地練習，也可以提升垂直的跳躍能力。

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單!單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。單腳跳繩可以鍛煉你的平衡感、速度感，多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。