你也是一個平衡感不佳、經常站不穩的女生嗎?上扶梯公交地鐵都要抓穩扶手， 否則隨時東倒西歪花容失色……為了鍛煉自己的身體和平衡感， 我們找到了最新潮的單腳健身法喲~
單腳深蹲 (Single-Leg Squat)
比起雙腳深蹲， 單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡， 並能均衡左右腳不平衡的肌力， 也訓練了大腿前後肌群。 單腳深蹲其實就是跑步移動過程中， 雙腿轉換支撐的靜態練習。 首先讓膝蓋與肩同寬， 進行雙腳深蹲做為暖身， 注意將你的背拉直、不要彎腰;接著， 試著單腳蹲立， 另一隻腳彎曲在後， 左右腳各重複15次。
單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)
請找一面牆或是椅子維持平衡， 慢慢地踮起你的腳尖， 並慢慢地著地， 左右腳各重複15次。 這個動作能説明你強化小腿、腳踝部分的肌群， 相當簡單。
單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)
首先平躺在地， 雙腿伸直， 接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度， 雙手平放身體兩側， 以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，
單腳跳躍(Single-Leg Hops)
單腳站立， 身體維持跑步的姿態， 往前跳躍30公尺， 左右腳輪替。 這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感， 是個基礎但有效的訓練，
單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)
和單腳跳躍相當類似， 但這次是橫向跳躍。 用你的手臂來協助平衡， 左右腳各跳躍30公尺。 這個動作能訓練平衡及協調， 有助於提升速度練習時的穩定性， 並避免受傷。 準備一隻粉筆， 在地上畫一個星星， 開始單腳依序跳過五個頂點吧!
單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)
找一個平臺或箱子， 雙手維持跑步姿態。 左腳輕輕向後彎曲， 用你的手臂帶動身體， 向上同時向前跳躍， 落到箱子或平臺上後穩住不動， 左右腳各重複5次即完成一輪。 單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性， 提升協調性與速度技巧， 正確地練習， 也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)
很簡單!單腳跳繩，
