生活小常識：失眠應該吃什麼?

失眠應該吃什麼?造成失眠的因素有哪些?有效助眠的食療菜譜又有哪些?今天，Leslie小編為大家說說這方面的知識，幫助你從此都能睡個好覺!

失眠的原因

心理因素：

大多數精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。

藥物原因：

一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物，可能會有失眠的副作用。如果你的失眠問題長期存在，那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助，醫生可以幫你找出失眠的癥結所在，並給你一些專業的建議，必要時再輔以藥物治療。

生活習慣：

一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導致失眠。

環境因素：

臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠品質的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。

有效助眠的食療菜譜

蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗淨，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。

茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

丹參冰糖水

做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

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