失眠應該吃什麼?造成失眠的因素有哪些?有效助眠的食療菜譜又有哪些?今天, Leslie小編為大家說說這方面的知識, 幫助你從此都能睡個好覺!
失眠的原因
心理因素:
大多數精神科專家都相信, 壓力是造成失眠的重要原因。 這些壓力可能來自於工作或學校, 也可能來自家庭與婚姻, 另外像身患重病或親人往生也有可能。 通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善, 不過要是短期失眠沒有解決好的話, 也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。
藥物原因:
一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物, 可能會有失眠的副作用。 如果你的失眠問題長期存在, 那麼最好還是去醫院尋求醫生的幫助, 醫生可以幫你找出失眠的癥結所在, 並給你一些專業的建議, 必要時再輔以藥物治療。
生活習慣:
一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。
環境因素:
臥室房間太冷或太熱, 太吵或太亮, 這些因素都可能影響睡眠品質的好壞。 另外像枕邊人的問題, 也可能成為你的問題, 例如打鼾聲太大等。
有效助眠的食療菜譜
蓮心茶
做法:蓮心兩克, 生甘草3克。 開水沖泡, 如茶飲。 每日飲數次。
功效:適用於心火上炎, 煩躁不眠。
百合粥
做法:生百合100克, 粳米100克, 洗淨, 加水1000毫升, 煮至米爛, 日服兩次。
功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口幹、乾咳)。
茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時以前, 取綠茶15g用開水沖泡2次, 飲服, 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末, 每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克, 文火煮粥, 食時加糖調味。 功效補心安神,
功效:適合因心血腎精不足, 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
丹參冰糖水
做法:丹參30g, 加水300ml, 用文火(小火)煎20分鐘, 去渣, 加冰糖適量再稍煮片刻, 分2次服用。
功效:丹參苦微寒, 活血安神, 對長期失眠者有安神作用。
酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克, 搗碎, 濃煎取汁。 用粳米100克, 加水煮粥, 煮至半熟時, 加入酸棗仁汁同煮, 至粥成, 趁熱服食, 可根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛, 驚悸健忘, 失眠多夢。
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