生活小常識：睡覺減肥法 ，瘦到你尖叫!

不管是運動減肥還是節食減肥都不是容易的。leslie小編在這裡告訴大家一個好消息，其實減肥很簡單，最重要的是學會健康的方法。這裡為大家分享睡覺減肥法 ，瘦到你尖叫!

睡覺是每一個人都會做也必須要做的事情，通過良好的睡眠可以讓我們工作學習更有精力，有沒有一種方法可以讓愛美的菇涼們不花時間、不費力氣，最重要是不用受罪，輕輕鬆松地就可以甩掉身上的肉肉呢?

1.生理上， 睡眠是美容師，幫助我們恢復體力，保養肌膚;

2.心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放鬆和奇異的幻想空間。

3.但是，你知道嗎?睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕鬆纖體!

據說睡眠品質不好就會發胖!小編今天就來教你如何睡覺才能美美的睡去，瘦瘦的醒來!

1.睡眠時間規律： 把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上，你的睡眠時間可以推後1到2小時，直到你適應7 個半小時的睡眠。

2.建立良好的睡前習慣： 可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。

3.減少對咖啡因和酒精的攝入：下午2：30以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。

4.瞭解適合你的睡眠時長： 根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7 半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。

5.選擇鍛煉時間: 運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。

為什麼睡眠不足會變胖呢?

其實睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。此外，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水準會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。