生活小常識：睡前做什麼運動能減肥?

睡前做什麼運動能減肥?但是也要注意睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊!

睡前做運動好嗎?

早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好?相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。

至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運動

相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那麼做些什麼運動既能減肥又助睡眠呢?

平腹動作

1、躺平，兩手平放在大腿旁。

2、吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30。

3、緩緩把腳放下，吐氣，重複5遍。

貓式伸展

1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

5、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

倒立腿

1、躺在床上，雙手放於身體兩側。

2、雙腿舉起，緊貼牆壁，使雙腿與身體形成90°角。

剪刀腿

1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面。

2、抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

這些睡前瘦身運動都是比較不錯的，大家可以試一下哦，切記睡前不要運動太劇烈，容易失眠哦!

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