生活小竅門：經常失眠怎麼辦?常吃這幾種水果

現在人很多生活壓力大，每到夜裡就會出現失眠的現象。躺在床上翻來覆去睡不著，真是難受至極，白天工作又沒有精神，會讓人心煩不安，如果長期處在這種狀態下，會嚴重危害我們的健康，導致免疫功能降低，使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差等，經常失眠怎麼辦?常吃這幾種水果可以改善失眠。

改善失眠水果1：葡萄

葡萄對改善失眠有很好的作用。主要是因為，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著很大關係，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，褪黑素可以幫助調節睡眠週期，能改善不正常的睡眠情況。此外，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助於睡眠，所以除了葡萄外，也可以飲用葡萄酒來改善睡眠哦!

改善失眠水果2：香蕉

香蕉被美譽為"智慧之果"，香蕉中含有讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

改善失眠水果3：奇異果

據研究表明，每天吃兩個奇異果，可以將睡眠品質提高40%，睡眠品質不好一般與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。而奇異果中含有豐富的鎂、鈣及維生素C，這些物質有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，能起到穩定情緒及抑制交感神經的作用。

改善失眠水果4：草莓

被女士捧為養顏聖果的草莓也含有豐富的鉀和鎂這兩種微量元素。而礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，因此，草莓能有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

改善失眠水果5：荔枝

荔枝味道甘甜略酸，是生長在南方的一種水果，它最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、蔗糖、葡萄糖以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對於健忘、失眠者具有很好的幫助。

改善失眠水果6：龍眼

龍眼又稱桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方。據史料記載，稱其具有"益智寧心、養血安神"的作用。經現代科學的分析，龍眼裡含有葡萄糖、蔗糖、維生素、蛋白質、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。

改善失眠水果7：梨子

梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

改善失眠水果8：桑葚

據《本草綱目》記載，桑葚具有"補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明"的功能，所以經常失眠患者平時在選擇水果時，可以多吃一些桑葚。

改善失眠水果9：橘子

橘子中含有豐富的維生素，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能改善睡眠。

改善失眠水果10: 蘋果

蘋果富含糖類、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、果膠、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鐵、磷、鋅、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能促進入眠。

改善失眠水果11:大棗

大棗中含有維生素C、蛋白質、糖、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。