划船器使用注意事項 划船器種類

划船器，一種模擬水上划船的健身器材，也是很好的有氧運動器材。也是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。但是要真正實現這些效果，在做划船器運動的時候需要注意一些問題，具體來說，就是要知道如何使用划船器。那麼，接下來小編為大家介紹划船器使用注意事項及划船器種類。

划船器使用注意事項

划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。練習划船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬划船的自然動作，適用於健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀。同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

划船機對於鍛煉很有好處，所以大家可以嘗試一下，根據介紹的划船機注意事項，大家在使用的時候多加注意，如果不能很好的使用，應該詢問專業人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到傷害，只要多加注意就可以。

划船器種類

1、單軌划船器

柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便於收藏。但功能比較單一。

2、雙軌划船器

可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的划船器。

3、多功能划船器

是較適合女性使用的划船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、划船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。

划船器怎麼用

1、全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；

2、划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性；

3、划船對於關節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷後或手術後複健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用；

4、划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。