減肥的最好方法是什麼

減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什麼方式來減肥，重要的是由始至終地堅持，為自己訂出一個合身的減肥計畫是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計畫，應該切實訂出最適合自己的減肥計畫表。

只要長期堅持運動減肥，一般來說是不會反彈的。運動減肥的方法有很多，像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進行減肥。如果能在運動減肥的同時，再合理搭配日常飲食的話，減肥效果會更加突出的。

減肥食譜：

1、雞蛋＋海魚＋水果

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，番茄，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，番茄，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

2、全麥麵包＋脫脂牛奶

早餐：一個水煮雞蛋，一片全麥麵包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶。

午餐：一杯脫脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鮪魚或者是雞胸肉，一個蘋果，一杯茶。

晚餐：晚餐可以自己調配，但是注意不要食用澱粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。

3、雞蛋＋羊肉＋水果

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，番茄，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，番茄為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

運動減肥好處：

1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60％－70％的肌肉運動。

3、改善靜脈血液流通。

4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400－800卡。

5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

7、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

8、強身健體，不易得病。

進行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。運動的時間也要控制好，最好能堅持半個小時以上。如果時間允許的話，最好選擇在早晨進行運動減肥。