減肥是件需要毅力的事， 不管你選擇什麼方式來減肥， 重要的是由始至終地堅持， 為自己訂出一個合身的減肥計畫是最重要的事情， 不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。 為了徹底實行減肥計畫， 應該切實訂出最適合自己的減肥計畫表。
只要長期堅持運動減肥， 一般來說是不會反彈的。 運動減肥的方法有很多， 像游泳、健美操、瑜伽、慢跑、騎自行車、肚皮舞、減肥操、轉呼啦圈等運動都具有很好的減肥效果。 想要減肥的朋友可以選擇其中的一種或者兩種運動來進行減肥。 如果能在運動減肥的同時， 再合理搭配日常飲食的話， 減肥效果會更加突出的。
減肥食譜：
1、雞蛋＋海魚＋水果
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 番茄， 咖啡。
午餐：煮雞蛋兩隻， 菠菜， 番茄， 咖啡。
晚餐：海魚， 青菜沙拉， 烤麵包， 咖啡。
2、全麥麵包＋脫脂牛奶
早餐：一個水煮雞蛋， 一片全麥麵包， 一杯脫脂牛奶， 再喝一杯茶。
午餐：一杯脫脂牛奶， 一份水煮青菜， 一份水煮鮪魚或者是雞胸肉， 一個蘋果， 一杯茶。
晚餐：晚餐可以自己調配， 但是注意不要食用澱粉類和肉類， 油炸和刺激性食物更不要吃。
3、雞蛋＋羊肉＋水果
早餐：煮雞蛋一隻， 葡萄水果， 咖啡。
午餐：青菜沙拉， 番茄， 葡萄水果， 咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩隻， 羊肉， 番茄為主的青菜沙拉， 泡菜， 咖啡。
運動減肥好處：
1、鍛煉呼吸功能， 是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能， 對心血管大有好處， 可以調動全身60％－70％的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂， 控制體重。 大約跑40分鐘以後， 體內儲存的脂肪開始消耗， 其後每小時消耗達400－800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線， 改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠， 慢跑過後， 睡得更香。
7、放鬆身心， 愉悅精神。 均勻的呼吸可以對抗緊張情緒， 如果長時間堅持慢跑， 就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質， 使你精神興奮愉快。
8、強身健體， 不易得病。
進行運動減肥時， 選擇的運動項目要多樣化， 不要太單一。 運動的時間也要控制好， 最好能堅持半個小時以上。 如果時間允許的話， 最好選擇在早晨進行運動減肥。
