運動減肥小妙招 運動減肥訣竅

除了通過控制飲食來達到減肥目的，運動的減肥方式是受到大多美眉的喜愛的，不僅健康安全，而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、騎自行車等常見的有氧項目能幫助減肥之外，下面給大家介紹一下運動減肥的小妙招，讓你獲得更好的減肥瘦身。

1、走樓梯

現在大多數人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，儘量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪，有助於減肥瘦身的。

2、飯後散步

在吃完飯後，不要立即坐著，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內的熱量。

3、上下班走路

上下班走路，其實能夠節省堵車等因素造成的時間浪費，還能幫助燃燒身體多餘脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位。

4、用音樂帶動運動

在運動鍛煉時，腦子裡不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動，音樂能帶動運動節奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛煉。

5、有氧無氧結合

多數人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動，然後去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內多餘脂肪，達到好的減肥瘦身效果。

6、運動方式多樣性

不要每天堅持只做同一種運動，要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行，那樣才可以達到更好的燃脂效果。

7、運動時間在20分鐘以上

不管是做什麼運動，想要達到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每週至少運動3次，才能保證有效的消耗體內熱量，燃燒多餘脂肪。

8、把握運動時間點

運動在不同時間段進行，鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峰，可以達到好的減肥效果。

9、運動前補充能量

在運動前可以吃點東西補充能量，像香蕉、燕麥、麵包等。能夠使得身體有充足能量完成運動，不過要注意最好是在運動前半小時或一小時進食為好。

10、運動前進行熱身

在運動之前做好充分的熱身運動，使身體能微微出汗，各個關節部位都以最快的速度投入到運動中去，可以達到更好的燃脂效果。一般的話熱身運動在10-15分鐘左右，可以做些簡單的拉伸運動。

11、把握呼吸方式

在運動中呼吸對於減肥也是有比較大的作用的，有些運動要求使用腹式呼吸，能幫助燃燒腹部的脂肪;而跑步時，用鼻子呼吸，能使得堅持時間更長，消耗的熱量自然也就更多了。