除了通過控制飲食來達到減肥目的， 運動的減肥方式是受到大多美眉的喜愛的， 不僅健康安全， 而且瘦身效果不差。 除了像慢跑、游泳、騎自行車等常見的有氧項目能幫助減肥之外， 下面給大家介紹一下運動減肥的小妙招， 讓你獲得更好的減肥瘦身。
1、走樓梯
現在大多數人不管是去幾層， 都是乘坐電梯。 建議可以走樓梯的時候， 儘量不乘坐電梯， 上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多餘脂肪， 有助於減肥瘦身的。
2、飯後散步
在吃完飯後， 不要立即坐著， 可以站立半小時或是散步半小時， 不僅能幫助促進食物消化， 避免食物熱量更多的堆積， 散步也能幫助消耗體內的熱量。
3、上下班走路
上下班走路， 其實能夠節省堵車等因素造成的時間浪費， 還能幫助燃燒身體多餘脂肪， 減去身體的贅肉。 最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，
4、用音樂帶動運動
在運動鍛煉時， 腦子裡不要總想要減肥， 消耗卡路里的事情。 嘗試邊聽合適的音樂邊進行運動， 音樂能帶動運動節奏， 使人精神振奮， 讓你不知不覺的完成運動鍛煉。
5、有氧無氧結合
多數人只知道做有氧運動能燃燒脂肪， 卻不知道有氧無氧運動的結合， 能幫助燃燒更多的脂肪。 所以建議可以先進行30分鐘的器械訓練、俯臥撐等無氧運動， 然後去進行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動， 這樣能最大程度的消耗體內多餘脂肪， 達到好的減肥瘦身效果。
6、運動方式多樣性
不要每天堅持只做同一種運動， 要經常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進行， 那樣才可以達到更好的燃脂效果。
7、運動時間在20分鐘以上
不管是做什麼運動， 想要達到燃燒脂肪的效果， 運動時間至少是要在20分鐘以上， 每週至少運動3次， 才能保證有效的消耗體內熱量， 燃燒多餘脂肪。
8、把握運動時間點
運動在不同時間段進行， 鍛煉效果也會有所不同。 一般來說在早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前是比較適合運動的時間。 特別是15-18點之間的時間段， 這時人體體能在這個期間是在高峰， 可以達到好的減肥效果。
9、運動前補充能量
在運動前可以吃點東西補充能量，
10、運動前進行熱身
在運動之前做好充分的熱身運動， 使身體能微微出汗， 各個關節部位都以最快的速度投入到運動中去， 可以達到更好的燃脂效果。 一般的話熱身運動在10-15分鐘左右， 可以做些簡單的拉伸運動。
11、把握呼吸方式
在運動中呼吸對於減肥也是有比較大的作用的， 有些運動要求使用腹式呼吸， 能幫助燃燒腹部的脂肪;而跑步時， 用鼻子呼吸， 能使得堅持時間更長， 消耗的熱量自然也就更多了。
