生活小常識：睡什麼樣的床墊好？

“中午不睡下午崩潰”，中午不休息都如此，更不要說晚上睡眠的問題了。聽說長期睡眠品質不好的人容易造成精神錯亂，甚至崩潰！你有沒有睡了一夜後依然覺得很累，還可能腰酸背疼；你的孩子是不是越來越駝背，甚至出現了脊椎變形的情況；你家的老人是不是也會抱怨睡不著，除了年紀原因，你真的認為和床無關嗎？現在生活小常識頻道小編偷偷告訴你，其實一張床的好壞，可以決定了人睡眠品質的好壞哦！

不符合人體工學的床，請你果斷扔出門外

不適合的床墊成了“脊椎殺手”

人的脊椎呈反“S”型，白天坐立或站立時是挺直的，要依靠睡眠來放鬆，才不會一直處於緊繃狀態。如果床墊過硬，則在睡眠狀態中脊椎突出部分無法與床墊貼合，處於懸空狀態，久而久之就會壓迫神經，造成腰肌勞損甚至長骨刺的現象；而如果床墊過軟，則不具備貼切的支撐點和承托力，對睡眠也無益。科學姐特別需要說的，青少年的骨骼發育與床墊有著密切的關係，床墊太硬或者床墊太軟都會造成脊椎骨發育不良。

怎樣才能算得上一張好床？

床墊太硬、太軟皆不宜

研究顯示，正常人在每日睡眠時，會翻身30～60次，床墊的彈性可以克服身體不同部位重量的落差，好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床墊過度下陷，造成施力不均。

各國專家研究顯示，無論硬床墊還是軟床墊都對健康睡眠不利，理想的床鋪應該是軟硬適中為宜，以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

床的高度和寬度都有講究

床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50釐米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上床就不用費力，下床時伸腿可著鞋履。

床鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20~30釐米，寬度比就寢者寬30~40釐米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。

床的材質以舒適為原則

床頭及床架的材料非常多，選擇要看個人喜好，不過還是有一些舒適原則的，比如如果你喜歡躺在床上看書，最好選擇柔軟舒適的布藝床頭。

如果你喜歡鄉村的浪漫、古典的優雅，那古樸的木質床頭、雕刻精美的鐵藝床頭是最佳選擇，不過護欄、床尾或床架過寬的床，特別是美式大床並不適合中小面積的臥室，因為它會占掉臥室的大部分面積，帶來佈置和使用上的不便。

用“肌肉能量法”選擇枕頭

美國脊椎學中有一種名為“肌肉能量測試法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力評估方法，以此為依據用來選擇枕頭非常有效。這個測試法的步聚如下：躺在不同型號的枕頭上，然後抬起手臂，測試你的手臂力量，當你手臂力量最大時，表示這個記憶枕符合你的頸椎曲線，因為此時你的頸椎神經最通暢，手臂最有力，這個時候你就可以放心選購這款枕頭了。

枕頭選擇要點為：無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

1．枕頭兩側有適當厚度，翻身側睡時，頸椎才有良好支撐

2.一般支持頸椎高度為6公分，成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加，八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

3.枕頭寬度與肩寬成正比

4.彈性佳。不因擠壓而變形，可自然承受頭頸部重量。

5.設計有波浪弧度，頭可以固定在枕頭上

6.各種材質特性不同，應以通風透氣為考量。羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

除了用“肌肉能量法”選擇床墊，還可以試著看能否躺出睡意。

方法一，如果你能在上面靜靜地平躺十幾分鐘，並感覺出睡意，就是真正適合你的床墊(當然，前提是有一個適合你的枕頭)，那是因為好的床墊、枕頭應該是既符合人體脊椎曲線，又能減少對人體的壓力。

方法二，你也可以使用“肌肉能量測試法”來測試：躺在不同型號的床墊上，腿向上屈伸，測試你的腿部力量，你腿部力量最大時的床墊就是符合你脊椎曲線的床墊，因為此時你的脊椎神經最通暢，腿部最有力，該床墊則是適合你的。

床墊的選擇要點有兩個：腰部支撐感和 肩髖舒適感

腰部支撐感

選床墊的時候，不妨多躺一會，如果明顯感覺到腰部有空蕩感，那麼哪怕這個床墊幾十萬，是從太空運回來的，它也不是你需要的。如果你平躺著覺得需要把腿蜷起來才能感覺舒服，那是因為腰部已經感覺到了明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量，才有這樣的感受。

肩髖舒適感

側躺下來，感受一下肩部、髖部的受力感，如果幾分鐘後感覺到過分的壓迫感，那麼證明這個床墊對於你來說太硬了，雖然支撐力充足，可是舒適感就相當欠缺了，同樣不適合你，還可能引發睡眠中的血液迴圈不暢。