生活小常識：睡什麼樣的床墊好？

“中午不睡下午崩潰”， 中午不休息都如此， 更不要說晚上睡眠的問題了。 聽說長期睡眠品質不好的人容易造成精神錯亂， 甚至崩潰！你有沒有睡了一夜後依然覺得很累， 還可能腰酸背疼；你的孩子是不是越來越駝背， 甚至出現了脊椎變形的情況；你家的老人是不是也會抱怨睡不著， 除了年紀原因， 你真的認為和床無關嗎？現在生活小常識頻道小編偷偷告訴你， 其實一張床的好壞， 可以決定了人睡眠品質的好壞哦！

不符合人體工學的床， 請你果斷扔出門外

不適合的床墊成了“脊椎殺手”

人的脊椎呈反“S”型， 白天坐立或站立時是挺直的， 要依靠睡眠來放鬆， 才不會一直處於緊繃狀態。 如果床墊過硬， 則在睡眠狀態中脊椎突出部分無法與床墊貼合， 處於懸空狀態， 久而久之就會壓迫神經， 造成腰肌勞損甚至長骨刺的現象；而如果床墊過軟， 則不具備貼切的支撐點和承托力，

對睡眠也無益。 科學姐特別需要說的， 青少年的骨骼發育與床墊有著密切的關係， 床墊太硬或者床墊太軟都會造成脊椎骨發育不良。

怎樣才能算得上一張好床？

床墊太硬、太軟皆不宜

研究顯示， 正常人在每日睡眠時， 會翻身30～60次， 床墊的彈性可以克服身體不同部位重量的落差， 好的彈簧可以穩穩支撐住身體各部位， 像是肩、臀、腰部的力量， 避免因床墊過度下陷， 造成施力不均。

各國專家研究顯示， 無論硬床墊還是軟床墊都對健康睡眠不利， 理想的床鋪應該是軟硬適中為宜， 以在木板床上鋪墊約10釐米厚的棉墊的軟硬度為最佳。 這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線的需要， 保持脊椎的正直和正常的生理弧度，

對睡眠和健康都有益處。

床的高度和寬度都有講究

床鋪除軟硬度要適合外， 還要注意其高度。 床鋪的高度一般約40~50釐米為好， 即略高過就寢者膝蓋為好。 這樣上床就不用費力， 下床時伸腿可著鞋履。

床鋪宜稍寬大。 一般說， 其長度比就寢者長20~30釐米， 寬度比就寢者寬30~40釐米， 這樣睡覺時可以伸縮活動， 筋骨舒展， 有利氣血流通， 消除疲勞。

床的材質以舒適為原則

床頭及床架的材料非常多， 選擇要看個人喜好， 不過還是有一些舒適原則的， 比如如果你喜歡躺在床上看書， 最好選擇柔軟舒適的布藝床頭。

如果你喜歡鄉村的浪漫、古典的優雅， 那古樸的木質床頭、雕刻精美的鐵藝床頭是最佳選擇， 不過護欄、床尾或床架過寬的床，

特別是美式大床並不適合中小面積的臥室， 因為它會占掉臥室的大部分面積， 帶來佈置和使用上的不便。

用“肌肉能量法”選擇枕頭

美國脊椎學中有一種名為“肌肉能量測試法(Muscle Power Testing)”的肌肉施力評估方法， 以此為依據用來選擇枕頭非常有效。

這個測試法的步聚如下：躺在不同型號的枕頭上， 然後抬起手臂， 測試你的手臂力量， 當你手臂力量最大時， 表示這個記憶枕符合你的頸椎曲線， 因為此時你的頸椎神經最通暢， 手臂最有力， 這個時候你就可以放心選購這款枕頭了。

枕頭選擇要點為：無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。

1．枕頭兩側有適當厚度， 翻身側睡時， 頸椎才有良好支撐

2.一般支持頸椎高度為6公分， 成人枕頭高度建議6公分左右；小孩枕頭高度隨年紀增加， 八、九歲小孩枕頭高度為3公分。

3.枕頭寬度與肩寬成正比

4.彈性佳。 不因擠壓而變形， 可自然承受頭頸部重量。

5.設計有波浪弧度， 頭可以固定在枕頭上

6.各種材質特性不同， 應以通風透氣為考量。 羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

除了用“肌肉能量法”選擇床墊，還可以試著看能否躺出睡意。

方法一，如果你能在上面靜靜地平躺十幾分鐘，並感覺出睡意，就是真正適合你的床墊(當然，前提是有一個適合你的枕頭)，那是因為好的床墊、枕頭應該是既符合人體脊椎曲線，又能減少對人體的壓力。

方法二，你也可以使用“肌肉能量測試法”來測試：躺在不同型號的床墊上，腿向上屈伸，測試你的腿部力量，你腿部力量最大時的床墊就是符合你脊椎曲線的床墊，因為此時你的脊椎神經最通暢，腿部最有力，該床墊則是適合你的。

床墊的選擇要點有兩個：腰部支撐感和 肩髖舒適感

腰部支撐感

選床墊的時候，不妨多躺一會，如果明顯感覺到腰部有空蕩感，那麼哪怕這個床墊幾十萬，是從太空運回來的，它也不是你需要的。如果你平躺著覺得需要把腿蜷起來才能感覺舒服，那是因為腰部已經感覺到了明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量，才有這樣的感受。

肩髖舒適感

側躺下來，感受一下肩部、髖部的受力感，如果幾分鐘後感覺到過分的壓迫感，那麼證明這個床墊對於你來說太硬了，雖然支撐力充足，可是舒適感就相當欠缺了，同樣不適合你，還可能引發睡眠中的血液迴圈不暢。

羽絨枕舒適，但不適合過敏患者使用；合成纖維無過敏困擾，但睡感較差。

除了用“肌肉能量法”選擇床墊，還可以試著看能否躺出睡意。

方法一，如果你能在上面靜靜地平躺十幾分鐘，並感覺出睡意，就是真正適合你的床墊(當然，前提是有一個適合你的枕頭)，那是因為好的床墊、枕頭應該是既符合人體脊椎曲線，又能減少對人體的壓力。

方法二，你也可以使用“肌肉能量測試法”來測試：躺在不同型號的床墊上，腿向上屈伸，測試你的腿部力量，你腿部力量最大時的床墊就是符合你脊椎曲線的床墊，因為此時你的脊椎神經最通暢，腿部最有力，該床墊則是適合你的。

床墊的選擇要點有兩個：腰部支撐感和 肩髖舒適感

腰部支撐感

選床墊的時候，不妨多躺一會，如果明顯感覺到腰部有空蕩感，那麼哪怕這個床墊幾十萬，是從太空運回來的，它也不是你需要的。如果你平躺著覺得需要把腿蜷起來才能感覺舒服，那是因為腰部已經感覺到了明顯的壓力，需要髖關節來分擔重量，才有這樣的感受。

肩髖舒適感

側躺下來，感受一下肩部、髖部的受力感，如果幾分鐘後感覺到過分的壓迫感，那麼證明這個床墊對於你來說太硬了，雖然支撐力充足，可是舒適感就相當欠缺了，同樣不適合你，還可能引發睡眠中的血液迴圈不暢。