孕婦吃什麼好 孕婦不能吃哪些食物

懷孕是女人一生中的一個特殊時期，孕期的准媽媽們在各方面都需要注意，在驚喜添丁的同時一定要注意孕期的飲食，這一特殊階段尤其要留心均衡營養的攝入，才能確保寶寶在母體中能夠健康的成長。本期我們就以健康飲食展開探討，一起來看看孕婦吃什麼好，孕婦不能吃哪些食物。

一、孕婦吃什麼好

1、動物性食品：動物性食品蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。懷孕最初3個月，雖然營養素的需要量並不太多，但品質很重要，要求營養素既要充足又全面。孕婦吃什麼好？應多吃豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。

2、乳類製品：乳類和乳製品。含有鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。多喝牛奶能夠避免孕期缺鈣。牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加，讓孕婦保持好心情。

3、五穀雜糧：五穀雜糧裡基本上覆蓋了人體所需的大部分營養，孕期所需的蛋白質、無機鹽、膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E 等和鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素五穀裡均有。孕婦吃什麼好？可多食米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量。

4、各類蔬菜：蔬菜主要供給孕婦維生素和無機鹽，應多食。韭菜含有硫化物、纖維素等成分，具有促進食欲的作用。萵苣含葉酸豐富。孕婦懷孕早期常缺少葉酸，可多食。玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，可多食。生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質。能夠改善胃腸迴圈。

5、各類水果：水果能夠保證維生素的攝入，孕婦宜多食。孕婦吃什麼好？香蕉、橘子、櫻桃、西柚、檸檬都不錯。香蕉含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。橘子含維生素C和鈣質較多。櫻桃的鐵質非常豐富，西柚裡就還有較多的天然葉酸。是孕婦水果首選。檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。

二、孕婦不能吃哪些食物

1、不能喝酒：飲酒雖然說少量飲酒對人體健康無害，甚或有利，孕婦不能吃哪些食物？其中酒就是大忌。酒精通過血液直接進入胎兒體內，因為胎兒沒有解毒的成熟肝臟，所以酒精將直接毒害胎兒的大腦，孕婦喝酒容易導致胎兒先天不足。

2、不喝咖啡茶水：平時喜歡的咖啡、茶水等含咖啡因飲料也要儘量少攝入，飲料有很多添加劑，咖啡含有咖啡因、可樂寧等生物鹼，是興奮神經中樞的藥物。如果孕婦大量飲用咖啡，會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀,且咖啡因會通過胎盤作用於胎兒。

3、不吃罐頭食品：罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。儘管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。孕婦不能吃哪些食物？罐頭是一個。

4、不吃生冷食物：容易被 ”污染”的生食一定不能吃，如生魚片、螃蟹、甲魚。性味鹹寒，生吃易腹瀉。孕期很多孕婦血熱氣盛，總覺得身上很熱很燥，這時就喜歡吃冷食、喝冷飲，過多攝取冷食會傷及脾胃，使營養吸收受到影響，導致胎兒躁動不安。

5、不吃杏仁：杏仁含有氫氰酸有毒物質，食後通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的健康發育。杏仁少吃有利健康，但不易過多食用。

6、不吃山楂：山楂有活血通淤、收縮子宮功效，故孕婦食後易引起流產、早產。會導致宮寒，不能給孩子提供優質的生長環境。孕婦不能吃哪些食物？切記不能吃山楂。

7、不吃黑木耳：黑木耳有滋養易胃、活血化淤作用，但孕婦不宜多食，尤其是早孕的婦女，吃了黑木耳可能會影響胚胎的發育。導致流產。

8、不吃土豆：土豆含有龍葵堿和卡茄堿，屬於類固醇糖甙生物鹼，蓄積于孕婦體內可產生致畸效應。孕婦如長期多食，會影響胎兒發育。孕婦不能吃哪些食物？發了芽的土豆不能吃。

9、不吃菠菜：菠菜裡雖然含有大量的鐵，但卻含有大量的草酸。而草酸是鈣和鋅的天敵，它會影響鈣、鋅在腸道的吸收。導致孕婦缺鈣。

10、不吃熱性調料：茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、八角、五香粉等調味品刺激性強，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。建議孕婦少吃，多吃易便利，屏氣解手容易導致子宮手大壓迫。

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