懷孕是女人一生中的一個特殊時期， 孕期的准媽媽們在各方面都需要注意， 在驚喜添丁的同時一定要注意孕期的飲食， 這一特殊階段尤其要留心均衡營養的攝入， 才能確保寶寶在母體中能夠健康的成長。 本期我們就以健康飲食展開探討， 一起來看看孕婦吃什麼好， 孕婦不能吃哪些食物。
一、孕婦吃什麼好
1、動物性食品：動物性食品蛋白質含量高，
容易消化吸收，
是最重要的優質蛋白質的來源，
還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。
懷孕最初3個月，
雖然營養素的需要量並不太多，
但品質很重要，
要求營養素既要充足又全面。
孕婦吃什麼好？應多吃豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，
水產類、蛋類。
2、乳類製品：乳類和乳製品。 含有鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。 它們是營養最完全的一類食品， 富含蛋白質和容易吸收的鈣。 孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
3、五穀雜糧：五穀雜糧裡基本上覆蓋了人體所需的大部分營養，
孕期所需的蛋白質、無機鹽、膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E 等和鈣、鉀、鐵、鋅等微量元素五穀裡均有。
孕婦吃什麼好？可多食米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。
這些食物可提供能量。
4、各類蔬菜：蔬菜主要供給孕婦維生素和無機鹽， 應多食。 韭菜含有硫化物、纖維素等成分， 具有促進食欲的作用。 萵苣含葉酸豐富。 孕婦懷孕早期常缺少葉酸， 可多食。 玉米是粗糧中的保健佳品。 其膳食纖維含量很高， 能刺激胃腸蠕動， 可多食。 生菜極富營養，
5、各類水果：水果能夠保證維生素的攝入，
孕婦宜多食。
孕婦吃什麼好？香蕉、橘子、櫻桃、西柚、檸檬都不錯。
香蕉含有大量的纖維素和鐵質，
有通便補血的作用。
橘子含維生素C和鈣質較多。
櫻桃的鐵質非常豐富，
西柚裡就還有較多的天然葉酸。
是孕婦水果首選。
檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。
二、孕婦不能吃哪些食物
1、不能喝酒：飲酒雖然說少量飲酒對人體健康無害， 甚或有利， 孕婦不能吃哪些食物？其中酒就是大忌。 酒精通過血液直接進入胎兒體內， 因為胎兒沒有解毒的成熟肝臟， 所以酒精將直接毒害胎兒的大腦， 孕婦喝酒容易導致胎兒先天不足。
2、不喝咖啡茶水：平時喜歡的咖啡、茶水等含咖啡因飲料也要儘量少攝入， 飲料有很多添加劑， 咖啡含有咖啡因、可樂寧等生物鹼， 是興奮神經中樞的藥物。 如果孕婦大量飲用咖啡， 會出現噁心、嘔吐、頭暈等症狀,且咖啡因會通過胎盤作用於胎兒。
3、不吃罐頭食品：罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑，
如人工合成色素、香精、防腐劑等。
儘管這些添加劑對健康成人影響不大，
但孕婦食入過多則對健康不利。
孕婦不能吃哪些食物？罐頭是一個。
4、不吃生冷食物：容易被 ”污染”的生食一定不能吃，
如生魚片、螃蟹、甲魚。
性味鹹寒，
生吃易腹瀉。
孕期很多孕婦血熱氣盛，
總覺得身上很熱很燥，
這時就喜歡吃冷食、喝冷飲，
過多攝取冷食會傷及脾胃，
使營養吸收受到影響，
導致胎兒躁動不安。
5、不吃杏仁：杏仁含有氫氰酸有毒物質，
食後通過胎盤進入胎兒體內，
影響胎兒的健康發育。
杏仁少吃有利健康，
但不易過多食用。
6、不吃山楂：山楂有活血通淤、收縮子宮功效， 故孕婦食後易引起流產、早產。 會導致宮寒，不能給孩子提供優質的生長環境。孕婦不能吃哪些食物？切記不能吃山楂。
7、不吃黑木耳：黑木耳有滋養易胃、活血化淤作用，但孕婦不宜多食，尤其是早孕的婦女，吃了黑木耳可能會影響胚胎的發育。導致流產。
8、不吃土豆：土豆含有龍葵堿和卡茄堿，屬於類固醇糖甙生物鹼，蓄積于孕婦體內可產生致畸效應。孕婦如長期多食，會影響胎兒發育。孕婦不能吃哪些食物？發了芽的土豆不能吃。
9、不吃菠菜：菠菜裡雖然含有大量的鐵，但卻含有大量的草酸。而草酸是鈣和鋅的天敵，它會影響鈣、鋅在腸道的吸收。導致孕婦缺鈣。
10、不吃熱性調料：茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、八角、五香粉等調味品刺激性強，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。建議孕婦少吃，多吃易便利，屏氣解手容易導致子宮手大壓迫。
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會導致宮寒，不能給孩子提供優質的生長環境。孕婦不能吃哪些食物？切記不能吃山楂。7、不吃黑木耳：黑木耳有滋養易胃、活血化淤作用，但孕婦不宜多食，尤其是早孕的婦女，吃了黑木耳可能會影響胚胎的發育。導致流產。
8、不吃土豆：土豆含有龍葵堿和卡茄堿，屬於類固醇糖甙生物鹼，蓄積于孕婦體內可產生致畸效應。孕婦如長期多食，會影響胎兒發育。孕婦不能吃哪些食物？發了芽的土豆不能吃。
9、不吃菠菜：菠菜裡雖然含有大量的鐵，但卻含有大量的草酸。而草酸是鈣和鋅的天敵，它會影響鈣、鋅在腸道的吸收。導致孕婦缺鈣。
10、不吃熱性調料：茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜、八角、五香粉等調味品刺激性強，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。建議孕婦少吃，多吃易便利，屏氣解手容易導致子宮手大壓迫。
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