孕期運動的好處有哪些,孕期如何健康做運動

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孕期運動不僅可以增強孕婦體質，控制體重，緩解壓力和疲勞，而且還有助於日後的分娩。那麼孕期該如何健康的做運動呢？孕期運動的好處具體有哪些呢？今天我們就一起來瞭解一下吧。

孕期運動有哪些好處

對母體的好處

1、孕期運動能夠促進血液迴圈和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

2、孕期運動增強了孕婦的體質，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，特別是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也有助於自然分娩。

3、孕婦在懷孕期間會經常失眠、緊張甚至是便秘，適當的孕期運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。

4、適度的孕期運動能夠有效的調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速的適應一系列妊娠反應，增強食欲，從而促進營養的吸收。

對胎兒的好處

1、促進胎兒大腦發育

孕期運動為孕婦增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益。孕期運動還可以晃動羊水，促進羊水迴圈，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

2、促進胎兒身體發育

孕婦運動的時候，相當於胎兒也在運動，能夠有效的減少胎兒患肥胖症的概率。孕期運動還可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。

孕期如何健康做運動

1、孕早期

在懷孕12周以前，孕婦做的孕期運動節奏一定要慢，可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操比較合適，體操中的跳躍運動不適合孕婦做。

2、孕中期

在12周以後，孕婦應該採取一些動作比較輕的運動，運動幅度要小。可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應該處於比較放鬆的狀態。

3、孕晚期

孕婦在孕晚期的時候，應該做一些動作比較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備，動作一定要輕緩，免得胎兒早產。

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