常見的養發美髮的食物有哪些

冬季空氣濕度降低，氣候變得乾燥。該如何護髮呢?我們為您推薦幾種不錯的護髮方法，助你養出一頭烏黑亮發!

1、洗太勤並不會帶來好的回報。而是秀髮失去保護的油脂，從而變幹。

2、我們應該儘量避免使用吹風機。

3、避免頻繁的燙染髮，並且染燙一定不能同時進行。要給秀髮喘息的時間。

4、燙髮之前就要剪髮，否則未合攏的髮絲會變脆、分叉。

5、受損頭髮必須每月修剪，以便恢復營養。

6、使用柔發液梳頭，給頭皮充分的按摩和滋潤。

7、梳子齒要疏，最好是抗靜電，如果是木質產品最佳。

8、洗髮後，用幹毛巾慢慢拭幹，不要揉搓，以免髮絲纏繞，不易梳理。當然我們也不主張吹幹。

常見養發美髮食物：

1、黑芝麻：味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養發美容;並對頭髮早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。

豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。

2、蜂蜜：味甘、性平。富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、氧化酶等多種元素，對烏髮、潤肺止咳、潤腸通便、滋養氣血有顯著功效，對潤膚、悅顏也十分有益。

3、核桃仁：“古書記載核桃仁能“通經脈，黑鬚髮”。現代醫學證明，核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、油脂、蛋白質、糖類等多種元素。其脂肪含量達到40—50%，對補腎養血、潤肺納氣、潤腸止帶、強筋健骨、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。常吃核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。

蜜棗核桃羹：

原料：蜜棗250克、核桃仁100克、白糖適量。

(1)將蜜棗去核，洗淨，瀝幹水分，與核桃仁、白糖一起下鍋，小火燉煮

(2)待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。

琥珀核桃仁：

原料：核桃仁、芝麻、白糖、沙拉油。

(1)把核桃仁下入七成熱的油鍋炸成金黃色，撈起待用;

(2)炒鍋內放適量白糖和水，小火熬開，倒入核桃仁，攪拌數下;

(3)把火關閉後，繼續翻炒核桃仁直至冷卻，撒上芝麻，即可。

4、豆製品：蛋白質是秀髮的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭髮生長緩慢、稀少，而豆製品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。

5、猴頭菇：又名猴頭、猴頭菌，其營養十分豐富。其蛋白質的含量比香菇高1倍，並且含有17種氨基酸，其中有8種是人體所必需的氨基酸，還有揮發油、多糖類營養物質，是低脂肪、高蛋白的保健食品。

猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利於血液迴圈，能夠降低血液中膽固醇的含量，提高免疫功能，並有益於鬚髮的生長。

6、鯉魚：鯉魚肉質十分細嫩可口，易被消化和吸收。有健脾益腎之功效，對脾腎虛弱、黑髮有較好功效。

7、芹菜：味甘苦，性涼，有清熱止血、平肝祛風和利濕的功效。芹菜富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、鐵、鈣以及蛋白質、脂肪和大量粗纖維。蛋白質含量比一般瓜果高一倍，鐵和維生素C的含量更是十分豐富。

芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤皮膚、養顏潤發、養血益精等作用，長期食用可以健身強體，使皮膚滋潤，頭髮烏黑。

8、枸杞：味甘、性平。有補腎益精、養肝明目、潤肺止咳等功效。枸杞富含維生素B1、維生素B2維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、亞油酸、鐵等多種元素。現代藥理學證明，枸杞有改善肝功能、促進細胞生成，使皮膚細嫩、明目烏髮等作用。

9、紫菜：紫菜的營養十分豐富，自古就是養顏的佳品。紫菜富含胡蘿蔔素、B族維生素、蛋白質、碘、磷、糖等多種營養成分。此外，紫菜所含的脂肪比海帶多8倍，蛋白質比鮮蘑多9倍，所含磷質也居菌類之首。

據現代醫學證明，碘可以刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭髮烏黑秀美。紫菜還有化痰、清熱的功效。