【運動：高級私教教你如何在廚房動起來】
首先,來跟著健身教練Calvin學習一些廚房的可以舒緩筋骨、健身瘦身的小動作！看起來蠻簡單， 但實際做起來有點小困難的~Calvin一遍講課一遍現身教大家做動作， 讓學員們都一起動起來~看著圖， 咱們一起學起來動起來！
動作一：負重體側屈練習
練習時兩腳左右開立站穩，
右手提住一個較重的水壺（沒有水壺可用任何有重量的實物代替
）置於體右側，
動作二：前後下腰
鍛煉部位：腰部
大家平時在在洗碗池邊， 由於站立時行過長， 腰部肌肉感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 大家可以做一下這個動作！兩腳分開與肩同寬， 距池邊有一大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰， 拉伸背部與腰部的肌肉， 下壓5次。 哇塞， 做完之後， 感覺整個腰部輕鬆不少！
動作三：手提水壺聳肩練習
（ps：可用任何有重量的東西代替哦）
練習時兩手提兩個水壺於體前， 兩腿開立約同肩寬， 目視前方， 雙臂和兩腿均自然伸直;接下來， 將意念集中在肩部並先用力向上提肩部， 隨後再向後聳肩;隨後， 將肩部向下落回還原到準備動作， 也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。 然後可反復重複上述過程， 並且也可以反方向進行旋轉聳肩。 這樣可以對大家的身形塑造很有幫助哦~想要魔鬼身材的煮婦們一定要去練習哈！
【美食：吃了不長胖的夏日繽紛烤串】
學員們在認真聽課的間隙， 小編偷偷跑到咱們的美食達人雞小腿那裡看看，
看看咱們的雞小腿， 正在麻溜溜的給大家準備這道好吃好吃真好吃的健康烤串， 雞小腿告訴小編， 烤串上的食材主要是新鮮的雞肉+健康彩椒+鳳梨， 別看食材簡單呢~往往最美味的東西都是用簡單的食材和方法做出來的。 讓大家靜靜的等待雞小腿為大家準備的烤串吧~
夏日繽紛烤串製作步驟：準備材料新鮮雞肉、彩椒和鳳梨——把雞肉切成小塊——倒入香油、少許生抽和胡椒粉，將雞肉和調料揉勻醃制半小時——接著，把彩椒和鳳梨切成均勻的小塊——然後把雞肉、彩椒和鳳梨串起來——最後放入烤箱，200度，烤制20分鐘就大功告成啦！
夏日繽紛烤串製作步驟：準備材料新鮮雞肉、彩椒和鳳梨——把雞肉切成小塊——倒入香油、少許生抽和胡椒粉，將雞肉和調料揉勻醃制半小時——接著，把彩椒和鳳梨切成均勻的小塊——然後把雞肉、彩椒和鳳梨串起來——最後放入烤箱，200度，烤制20分鐘就大功告成啦！
