瞭解頸椎的生理構造
與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位， 而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關， 由此可見合適的枕頭對於人體健康的影響。
頸椎有一個前凸的弧度， 稱為生理性前凸，
枕頭不僅要能夠很好地承托頸部的前凸， 同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸， 因為頭顱枕部是向後凸出的， 只有如此， 頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。 不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢， 可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。
選擇最適合自己的填充物類型
睡眠時， 枕頭幾乎與人最近距離地接觸， 因此枕頭填充物的好壞對我們的健康有著很大的影響。 枕頭的填充物種類繁多， 清楚瞭解各種不同填充物的優缺點， 才能根據個人情況選擇最合適的枕頭類型。
自然環保的天然填充物
相對於人造化學纖維， 有些人更喜愛使用採用天然材料填充的枕頭， 尤其是老年人， 較為偏愛這種類型的枕頭。 軟硬適中的蕎麥皮 這是最常見的枕頭填充物， 它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯， 也比較輕。 缺點是彈性較差， 而且頭頸部活動時枕頭有響聲， 對於易失眠的人來說， 可能影響入睡。
吸水性好的稻穀殼 比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好，
塑型好的稻糠皮 有一定的塑型性能， 但是其鋒芒容易刺破布料， 刺激皮膚， 而且它也有容易發出響聲的缺點。
透氣蓬鬆的羽絨 羽絨纖維有很好的回彈性能， 而且有調溫、調濕功能， 透氣性高， 可為人體提供乾爽舒適的“小環境”。 羽絨枕不能水洗， 過敏體質的人最好避免使用這種枕頭， 以免引起呼吸道不適。
各有特點的人造填充物
很多品質上乘的人造填充物， 在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物， 並且有的因為材料或添加物的特性， 還具有很好的抗菌防黴和預防疾病的功能。 方便清洗的普通人造纖維 這種填充物以化纖棉絮製成，
科技含量高的中空纖維 中空纖維是高科技的產物， 是一種複合材料， 在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數條孔道， 這樣使每根纖維都能夠儲存更多的空氣。 用這種填充物製作的枕頭， 在回彈性、保暖性、蓬鬆度及使用壽命等方面均有大幅提高。 由於材質和添加物的差別， 有的還具有保健和醫療功能。
過敏體質者也能使用的乳膠填充物 乳膠是採用天然橡膠經“發泡”工藝一次成型而製成的填充材料。 由於它來源於純天然材料， 無毒無味， 對人體無不良影響。
確定合適的高度與軟硬度
除了要關注具有不同特性的枕頭內部填充物之外， 最重要的就是確定最適合自己身體實際情況的枕頭高度與硬度。 睡眠習慣對於枕頭的高度也有細微的影響， 也要一併考慮到。 對正常人而言， 枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短均有關， 以舒適為宜。
高枕並非無憂
正常人睡過高的枕頭， 無論是仰臥還是側臥， 都會使頸椎生理弧度改變， 久而久之， 頸部肌肉就會發生勞損、痙攣， 加速椎間關節的變形， 並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。
此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽幹、咽痛和打鼾。
低枕並非能夠舒適
正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。
如何判斷枕頭是過高還是過低 枕頭太高 若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。
枕頭過低 如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎樣的高度才合適
通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
對於枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低３～５釐米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
枕頭軟硬不適害處多
過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液迴圈，使頭部麻木。
合適的軟硬度
枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
清潔養護枕頭的基本方法
即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養過程中採用了不當的方法，也會導致枕頭變形，使睡眠難以舒適，也會大大縮短枕頭的使用壽命。
千萬不能常洗枕套而不洗枕頭 有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗枕套就可保持枕頭的乾淨衛生。其實不然，睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裡面，滋生細菌，引發過敏與疾病，所以我們每3～6個月就要清洗一次枕頭。
手洗的正確方法 1 使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。 2 把枕頭放進洗衣粉溶液內，不斷用手擠壓枕頭，直到洗乾淨為止，多餘的洗滌液一定要擠盡。 3 過清水，直至把枕頭漂洗乾淨，最後把多餘的水分擠幹。 4 將枕頭平放曬乾，這樣會更柔軟蓬鬆。
機洗枕頭應該注意些什麼 1 使用溫和的洗滌劑進行洗滌。 2 使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果只能容納一個，最好加一塊毛巾一同
並促使骨刺形成，導致頸椎不穩定等問題。
此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽幹、咽痛和打鼾。
低枕並非能夠舒適
正常人長期睡低枕，同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力會使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭漲、煩躁、失眠等不適症狀。
如何判斷枕頭是過高還是過低 枕頭太高 若排除患病因素，出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱情況，或是睡覺睡到一半感到手腳麻木，那很有可能就是你的枕頭太高了。
枕頭過低 如果臨睡前沒有喝水，但醒來後發現面部浮腫這可能是枕頭過低，引起頭部輕微充血導致的。枕頭過低，下頜會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
怎樣的高度才合適
通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15釐米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定枕頭的高度也有影響，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
對於枕頭本身而言，支撐脖子後面(頸曲)的部分應稍高一些，並具備一定的硬度，以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐後腦勺的部分應較上述部位低３～５釐米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部的高度相適應。
一般來說，患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。
枕頭軟硬不適害處多
過硬的枕頭，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小，壓強增大，頭皮不舒服；但如果枕頭太軟，則難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其中，會影響血液迴圈，使頭部麻木。
合適的軟硬度
枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
清潔養護枕頭的基本方法
即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養過程中採用了不當的方法，也會導致枕頭變形，使睡眠難以舒適，也會大大縮短枕頭的使用壽命。
千萬不能常洗枕套而不洗枕頭 有人會定期清洗枕套，卻從來不清洗枕頭。因為很多人認為枕套足以保護枕頭，只要按時清洗枕套就可保持枕頭的乾淨衛生。其實不然，睡覺時我們不經意流出的口水、分泌的汗液等都會滲透到枕頭裡面，滋生細菌，引發過敏與疾病，所以我們每3～6個月就要清洗一次枕頭。
手洗的正確方法 1 使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。 2 把枕頭放進洗衣粉溶液內，不斷用手擠壓枕頭，直到洗乾淨為止，多餘的洗滌液一定要擠盡。 3 過清水，直至把枕頭漂洗乾淨，最後把多餘的水分擠幹。 4 將枕頭平放曬乾，這樣會更柔軟蓬鬆。
機洗枕頭應該注意些什麼 1 使用溫和的洗滌劑進行洗滌。 2 使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果只能容納一個，最好加一塊毛巾一同
