【最有效的戒煙方法】戒煙最有效的方法有哪些

人人都知道， 吸煙有害健康， 很多煙民也在一直努力戒煙， 但總是屢試屢敗。 其實， 想要成功戒煙， 光靠決心遠遠不夠， 還需要正確的方法。 僅僅戒煙一天， 戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。 戒煙1年， 冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年後， 中風的危險性降到從不吸煙者水準。 戒煙10年， 患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。 患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低， 患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年， 患冠心病的危險與從不吸煙者相似。 死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。

因此， 任何時間戒煙都不算遲， 而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。 下面小編為大家總結一下有關戒煙的相關資訊。

一、戒煙的具體方法

1.改變吸煙時的習慣， 刻意地讓自己不舒服， 比如換一隻手拿煙， 改變煙捲叼在嘴裡的位置，

不要使用打火機， 改成火柴。

2.制定吸煙的時間和場所。 比如飯後設定戒煙時間， 會議中儘量不要吸煙， 在家裡， 只在一個固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄， 看你是在什麼時候、地點非吸不可， 在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓練自己， 讓自己沒有香煙也能過下去， 方法就是當你想吸煙時， 不要立即吸， 先忍三分鐘。 在這期間如果實在控制不了， 就找一個能替代香煙的東西， 比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝香煙， 為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

6.在開始戒煙的前一天， 把剩下的香煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中， 人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，

也就是煙癮發作， 這類症狀大多只是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀， 也可以看作是恢復健康的證明， 從心理上給自己一個暗示。

8.香煙複吸大多是在戒煙後的1—2周內開始， 這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強， 但只要挺過了這個時期， 煙癮的症狀就會慢慢消失， 戒煙之路才算踏上正軌。

另外， 調查發現， 容易抽煙的時間和地點也有規律， 比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸煙， 這時可採取以上策略克服。

早上血液中的尼古丁濃度低， 身體對煙的需求很迫切， 為了克服這種情況， 建議起床後馬上去喝冷水;飯後趕緊刷牙， 或者散散步， 活動一下身體;咖啡和酒精與煙草非常般配， 因此戒煙開始後， 先遠離咖啡和酒;如果與不吸煙的人說話時想吸煙了， 就考慮一下對方的感受;和吸煙者說話時， 告訴對方自己正在嘗試戒煙， 請對方協助自己。 另外， 在戒煙場所談話也不失為良策;心情不好或緊張時，

煙草可以讓人放鬆， 想抽煙時不妨做做深呼呼吸;無聊時， 別習慣性地用吸煙來打發時間， 可以做一些瑣碎的事情， 比如整理抽屜、打掃衛生等， 以達到轉移注意力的目的;嘴裡沒味兒， 可以嚼嚼低糖口香糖， 也可以刷牙以及喝水;看電視或寫東西時， 把周圍的煙具清除掉， 放在不方便拿的地方， 製造難以吸煙的環境。

二、精神“療法”除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒煙法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸煙的時間和場所。比如會議中儘量不要吸煙，在家裡只在一個固定地方吸煙。

3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝煙捲，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

三、中醫針灸可嘗試

據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報導，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但並不推薦做為首選。

目前，國內中醫戒煙主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過，現在中醫戒煙仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。

二、精神“療法”除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒煙法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

1.改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.設定吸煙的時間和場所。比如會議中儘量不要吸煙，在家裡只在一個固定地方吸煙。

3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝煙捲，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

6.在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙過程中，會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

三、中醫針灸可嘗試

據澳大利亞廣播公司(ABC)最新報導，加拿大麥吉爾大學的科學家研究發現，有證據顯示針灸和催眠是一種有效的非藥物治療手段，可幫助煙民戒煙，但並不推薦做為首選。

目前，國內中醫戒煙主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒煙患者服用的湯藥或藥茶，或清肺化痰、或化瘀通絡、或滋陰清熱。同時採用針灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。

不過，現在中醫戒煙仍處於研究階段，療法的確切效果如何，以及與傳統戒煙方法相比，新療法的效果又如何衡量，還在進一步論證中，值得患者期待和有選擇性嘗試。