早晨空腹跑步好嗎？對於這個問題不會有一個絕對正確， 適合所有人， 能達到所有訓練目標的健身方法。 下面小編為大家介紹一下早晨空腹跑步的利與弊。
一、早晨空腹跑步的優勢
目前很多研究都表明， 飯前的空腹訓練， 有益於脂肪的消耗， 並且能提高靜息代謝率。 一項針對超重者的研究實驗表明。 對比早餐後散步（脂肪供能216kcal）， 早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗。
究其原因， 很可能是因為人在空腹運動的狀態下， 糖原儲備較少。 當糖原濃度較低， 身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。 所以脂肪的消耗會增加。
但是也正是源于此， 有心腦血管疾病的朋友要少空腹訓練（估計我的關注者裡比較少， 但可以告誡自己的爸爸媽媽）。 血漿內高濃度的游離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓， 或者導致心律失常。 血脂高或者高血壓的人要非常小心。
另外， 脂肪大量被動員消耗的時候， 肝臟生成的酮體增多， 過高的酮體會引起酮血症， 讓身體酸中毒。
所以早晨空腹訓練， 一定要多喝水！不僅能促進減脂， 還可以避免一些此類損害。
對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。 一般情況下， 人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。 如果經常運動， 人體的脂肪動員和消耗能力會更強。 可以讓更多的脂肪供能， 參與到訓練中， 更不必擔心儲備不足咯。
二、空腹跑步可以達到的效果
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。 所以比較需要極限減脂的訓練者， 可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關於低血糖， 正常人不必太過擔心。 由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高， 晨起血糖本身沒有太多過低風險。 但如果日常有低血糖症狀還是要注意。
3.對於力量訓練， 空腹運動的研究並不多， 也不明確， 我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回復：飲食簡易表瞭解更多訓練中飲食）。
4.健康人一般都可以空腹訓練， 但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內游離脂肪和酮體對身體的損害。
6.可能會對肌肉有消耗， 增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。
三、飯後跑步的弊端
1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動， 會給腸胃帶來機械性刺激， 使腸胃內溶物左右、上下震動， 可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收， 當全身肌肉在運動時， 也需要大量血液參與， 於是就會奪取消化器官的血液量， 導致消化吸收功能紊亂， 這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
四、早晨空腹跑步的危害
也有資料顯示早上時間段比較好這是公認的,但是早晨身體機能尚未完全恢復,鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報導,如果確實有這個習慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔.還有一個原因呢,現在的空氣污染不怎麼地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產生咯血,先做好熱身吧。
有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。其實，早晨空腹跑步弊大於利。據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的異生。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。
3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
四、早晨空腹跑步的危害
也有資料顯示早上時間段比較好這是公認的,但是早晨身體機能尚未完全恢復,鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報導,如果確實有這個習慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔.還有一個原因呢,現在的空氣污染不怎麼地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產生咯血,先做好熱身吧。
有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。其實，早晨空腹跑步弊大於利。據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟、肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的異生。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。
