跑步減肥是現在非常常見的一種減肥方式， 正確的跑步減肥方法是什麼呢？下面小編為大家總結一下正確的跑步減肥方法， 希望可以幫助大家正確減肥。
一、正確的跑步減肥方法
第一點， 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事， 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
第二點， 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
第三點， 按著第二點的動作， 再慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下，
第四點， 5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側， 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動， 這樣你就會發現不那麼累了。
第五點， 60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
二、如何選擇正確的跑步減肥法?
規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後， 脂肪便開始燃燒， 一般堅持半個小時以上的話， 減肥的效果會更好。 每天堅持跑步的話， 一旦停止就可能出現複胖的危險或者是跑成小粗腿， 所以每週堅持三次左右就可以了。
跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體， 燃燒脂肪， 而不是一項競技比賽。 所以完全不用追求跑步的速度， 剛開始跑步的時候， 最好以慢跑為基礎， 慢慢的提速， 但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話， 快跑的話很容易讓腿部增加肌肉， 所以控制速度也很關鍵。
控制好步伐的大小
跑步要以小步為主， 不需要著急， 大步而跨。 保持均勻的呼吸， 感受熱量和脂肪的燃燒， 大步跑雖然能夠更快的消耗熱量， 但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉， 而且還會讓身體快速的出現疲勞感。 另外， 跑步的姿勢也非常重要， 這都是我們需要注意的細節。
三、正確的跑步減肥方法的關鍵因素
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準備動作你要會哦！
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。
熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
以上就是小編總結的有關正確跑步減肥方法的介紹，希望可以幫助大家更好的跑步減肥。
不易被拉傷。
2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
4、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
以上就是小編總結的有關正確跑步減肥方法的介紹，希望可以幫助大家更好的跑步減肥。
