準備運動：
開始轉呼啦圈前，
應該先做準備運動，
放鬆腰部肌肉，
以免扭傷。
呼啦圈減肥方法：
一般來說，
每周轉4-6次，
每次2-3組，
每組20-30分鐘，
運動減肥是許多健康人士會選擇的減肥方法， 而呼啦圈減肥則是一項比較熱門的減肥運動。 不過， 也有許多人因為沒有掌握好正確的呼啦圈減肥方法， 從而不僅沒有能夠減肥， 反而傷害到了身體。 所以採用正確的呼啦圈減肥方法十分重要。 而呼啦圈究竟怎樣才能減肥呢?
下面， 我們就為您詳細講解呼啦圈減肥的正確方法，
一、使用呼拉圈的過程中， 我們的雙腿一定要保持稍微靠攏的姿勢， 而且人一定要站直， 同時腰部要保持挺立的狀態。 只有這樣， 才會更加有利於我們掌握好轉動呼拉圈的動作， 並更好地進行訓練。
二、我們在轉動前， 要將呼啦圈置於靠近我們的腋下的地方。 將呼啦圈放在這個位置， 可以很好地幫助我們轉動起呼啦圈。
三、轉動呼啦圈一定要是平衡地進行轉動。 不然的話， 呼啦圈很容易就會掉下來， 或者會弄傷我們的腹部。
四、要扭動何腰部來帶動呼啦圈的轉動。
我們此時要注意，
轉動呼啦圈的過程中，
只能是有腰部在扭動，
而其他身體部位是不能動的，
否則的話，
呼啦圈也會很快掉下來。
我覺得轉呼啦圈對腸胃和肚子周圍的皮膚都有一定程度的傷害!搖呼啦圈可以瘦身嗎搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，
隨時隨地都能玩。
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？
記者就此請教了美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕，
她認為搖呼啦圈要想達到瘦身效果，
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家体委會推行的”三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，
不見得越重越好。
或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，
需要花較大的勁兒才能甩得動，
不過之後便成為一種慣性運動，
重點還是運動的時間一定要夠久，
否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，
只會換來肌肉的酸痛，
並不會消耗多餘的熱量。
另外，
呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），
太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，
可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！
轉呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合
通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果，一般需要轉15~20分鐘，因為這項運動屬於無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感，但並不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。
雖然這項運動有它的好處，但並不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！
轉呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合
通常，人們轉呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果，一般需要轉15~20分鐘，因為這項運動屬於無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產生酸痛感，但並不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產生淤血。最好根據自己的身體狀況控制好運動的時間。
雖然這項運動有它的好處，但並不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。
此外，對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
