比賽規則
1、保齡球是以局為單位，
以擊倒球瓶數的多少來計分並決定勝負的。
一局分為10輪，
每輪有兩次投球的機會。
如果在一輪中，
第一次投球就把10個球瓶全部擊倒，
即全中，
就不能再投第二次。
唯有第10輪不同，
第一次投球如果投得全中，
仍要繼續投完最後兩個球；如果是補中，
就要繼續投完最後一球，
結束全域。
值得強調的是，
如果兩次投球沒有將10個瓶全部擊倒，
那麼第三次機會就會被自動取消。
2、比賽以抽籤的方式決定道次。
每局在相鄰的一對球道上進行比賽，
每輪互換球道，
直至全域結束。
第二局需互換球道，
單數的球員向左移動，
雙數的球員向右移動。
有時也可以統一向右移動道次，
目的是為了每個球員都能相遇和機會均等。
投球的先後以抽得的A、B、C順序為准。
3、保齡球比賽時，
均以6局總分累計決定名次。
（1）單人賽：將每一局的成績相加，
以6局總分最高者為冠軍，
（2）雙人賽：每人6局， 以二人合計12局累計總分高低決定名次。
（3）三人賽：每人6局， 以三人合計18局累計總分高低決定名次。
（4）五人賽：每人6局， 以五人合計30局累計總分高低決定名次。
（5）全能賽：以每人24局總分高低決定全能名次。
（6）精英賽：通過上述前四項比賽， 取24局總分的前16名參加准決賽， 進行單迴圈後共打完15局， 取15局總分的前4名參加挑戰賽。 第四名對第三名， 是第一次挑戰；勝者對第二名是第二次挑戰， 勝者對第一名的比賽稱為決賽， 連勝兩局者為冠軍， 連負二局者為亞軍。 一勝一負兩局總分高的為冠軍， 一勝一負兩局分低的為亞軍。 如果兩局總分相同， 就要看雙方第九輪與第十輪的成績了，
選球規則
1、球的選用：保齡球的重量基本上從6磅到16磅，
11個級。
2、簡便的選球標準：
6～7磅小學生
8～9磅中學生
10～12磅女青年
13～14磅男青年
15～16磅中、高級球員
3、以體重1／10為依據的選球標準：
40～49KG10磅
50～54KG11磅
55～59KG12磅
60～64KG13磅
65～69KG14磅
70～74KG15磅
75KG以上16磅
記分規則
1、全中：當每一個格的第一次投球擊倒全部豎立的十個瓶子時，
稱為全中。
用（X）符號記錄在記分表上該格上方左邊的小方格中。
全中的記分是10分加該運動員下兩次投球擊倒的瓶數。
一局的最高分300分，
運動員必須投出十二個全中。
2、補中：當第二次投球擊倒該格第一個球餘下的全部瓶子，
稱為補中，
3、失誤：除第一次投球後形成分瓶外， 當運動員在某格兩次投球後， 未能將十個瓶子全部擊倒， 即為失誤。
4、分瓶：分瓶是指在第一球投出後， 把1號瓶及其他幾個瓶子擊倒， 剩下的瓶子呈下列狀態：
（1）2個或2個以上的瓶子， 它們之間至少有1個瓶子被擊倒時， 如：7號瓶和9號瓶、3號瓶和10號瓶。
（2）2個或2個以上的瓶子， 緊挨在它們前面的瓶子至少有1個被擊倒時。 如：5號瓶和6號瓶。
注：分瓶在記分表上用（O）表示。
5、犯規：在投球時或投球後，運動員的部分身體觸及或超越了犯規線，以及接觸了球道的任何部分和其設備建築時，即為犯規。該次犯規的時效直到該名運動員或下一名運動員投球為止。犯規在記分表上用（F）表示。
打保齡球的好處
（1）保齡球健身運動充分顯示了現代人休閒觀念的一種變化：從感官娛樂轉向體育文化的身心鍛煉。
保齡球對人體的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，對喜愛健身運動的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協調性，打保齡球只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時娛樂。除此之外，它同時還具有以下的特點和作用：
1、緩解、消除工作和生活中的壓力。
2、不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現人與人之間的平等競爭。
3、不管身體的強弱，只要通過努力均可獲得高分，因此可培養和增強人的自信心。
4、彌補日常生活中和工作重負下的運動不足。
（2）保齡球運動公式：
3局保齡球運動相當於：騎車20分鐘、跑步15分鐘、網球20分鐘、高爾夫球18分鐘、棒球44分鐘。
5、犯規：在投球時或投球後，運動員的部分身體觸及或超越了犯規線，以及接觸了球道的任何部分和其設備建築時，即為犯規。該次犯規的時效直到該名運動員或下一名運動員投球為止。犯規在記分表上用（F）表示。
打保齡球的好處
（1）保齡球健身運動充分顯示了現代人休閒觀念的一種變化：從感官娛樂轉向體育文化的身心鍛煉。
保齡球對人體的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，對喜愛健身運動的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協調性，打保齡球只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時娛樂。除此之外，它同時還具有以下的特點和作用：
1、緩解、消除工作和生活中的壓力。
2、不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現人與人之間的平等競爭。
3、不管身體的強弱，只要通過努力均可獲得高分，因此可培養和增強人的自信心。
4、彌補日常生活中和工作重負下的運動不足。
（2）保齡球運動公式：
3局保齡球運動相當於：騎車20分鐘、跑步15分鐘、網球20分鐘、高爾夫球18分鐘、棒球44分鐘。
