你應該停止長時間工作（加班）的10個理由

如果你在當前經濟困難的時期有一份工作， 你可能會盡一切努力去保住它。 如果你的雇主要求你每周工作50個小時， 你可能會更進一步， 每周工作60個小時或更多。

你可能會認為工作時間越長， 你的工作效率就越高， 但事實上， 無論短期還是長期來看， 每周工作超過40個小時， 每一個小時都會降低你的工作效率。 研究發現， 較佳效率的“節點”是每周40個小時。 如果你想保持較佳的工作效率， 以下是你應該停止長時間工作的10個具體原因。

1.工作效率的降低

長時間工作往往會適得其反。 福特汽車公司（Ford Motor Company）在20世紀90年代通過一系列研究證明了這一點。

研究表明， 在建議的40小時以上， 每多工作20小時， 生產率僅會在3至4周內有所提高， 之后生產率就會變為負值。 如果你一直工作很長時間， 你就會感到筋疲力盡， 不可避免地開始在工作上落后。 而工作效率下降， 你就不得不花更多的時間來完成被忽視的任務。

2.增加疲勞感

當你長時間工作時， 就會感到疲勞。 長時間工作后的疲勞癥狀包括嗜睡、疲倦、注意力不集中、易怒和易生病。 這些癥狀都是工作效率的一大障礙。 如果你不停下來休息一下， 疲勞就會增加， 變得難以承受。

3.更高的安全風險

當疲勞加劇， 你被長時間的工作壓得喘不過氣來時， 你的安全就處于危險之中。 工作場所會讓你更容易發生事故和傷害。

由于疲勞程度不容易測量和量化， 這種安全隱患很難得到科學證據的明確支持， 但它是一個不可忽視的邏輯問題。

4.被忽視的社交生活

當你一周工作60個小時或更多的時候， 你會發現很難維持健康的社交生活。 在這樣的工作安排下， 與家人和親密朋友在一起的自由時間是不夠的。 延長工作時間也會降低你的生活質量， 因為它會與家庭和工作之外的其他責任和需求的高質量時間相沖突。 停止長時間的工作， 享受工作之外的生活。

5.更大的壓力

當你長時間工作的時候， 你所付出的代價不僅是你的家人和親密的朋友， 還有你的飲食、鍛煉和理智。 你越是想要證明自己是一個充滿激情、富有成效的團隊合作者，

你就越會被你的孩子、配偶和狗所遺忘；你的大腦也就越緊張。

6.肌肉骨骼損傷

當你長時間姿勢不佳時， 重復工作只會增加患肌肉骨骼疾病（MSDs）的風險， 而這些疾病會損害身體的肌肉、關節、韌帶、肌腱和神經。 避免延長工作時間， 讓你的身體每天有足夠的時間來恢復和修復， 否則你的肌肉會在工作壓力下彎曲。

7.符合人體工程學的危害

根據工作地點的不同， 延長工作時間會使你暴露在嚴重的人體工程學危害中， 如化學物質、輻射、振動、噪音和極端的溫度下。 暴露在這些符合人體工程學的危害中會對健康造成嚴重影響， 你zui好縮短工作時間以避免這些危害。

8.心臟病

根據倫敦大學學院的一份報告， 與每天標準工作7-8小時的人相比，

長時間工作的人患心臟病的風險顯著增加67%。 盡管還有許多其他潛在的因素， 如高血壓可能會造成影響， 但長時間工作對你的心臟沒有任何好處。 醫學研究委員會的斯蒂芬·霍爾蓋特教授說：“這項研究應該讓我們對‘努力工作不會殺了你’這句老話三思。 ”

9.腦損傷

另一份發表在《美國流行病學雜志》上的報告發現， 與每周工作不到41小時的人相比， 每周工作超過55小時的中年工人的智力水平要較差， 包括短期記憶和單詞記憶能力下降。 研究表明， 長時間工作可能導致長期的大腦損傷或癡呆。 目前還不清楚為什么長時間工作對大腦有負面影響， 但這項研究應該給工作狂們一些思考。

10.肥胖的風險

然而， 由馬里蘭大學學院的研究人員進行的另一項研究表明， 苛刻的工作日程還會導致肥胖。 澳大利亞莫納什大學（Monash University）的一項類似研究負責人尼科爾•歐（Nicole Au）說：“延長工作時間可能會減少在家做飯、鍛煉和睡覺的時間， 這些都是肥胖的風險因素。 ”

誠然， 延長工作時間、健康和安全問題之間的某些關聯并不是決定性的。 然而， 從每周40多個小時的“跑步機”上下來， 對于你的整體健康和效率來說， 是一個更好的習慣。