你應該知道焦慮是什么樣的：你的大腦無法在任何一個話題上停留超過幾秒鐘。 你會不停地亂動， 就好像調整你的身體也可以調整你的思想一樣。
壓力會以各種方式使大腦短路。 在你學會如何在壓力下集中注意力之前， 你需要先了解你的大腦在做些什么。
為什么我們在壓力下會失去注意力
當你感到壓力時——不管是一只老虎在追你， 還是同事一句尖酸刻薄的話——你的大腦都會發生連鎖反應。 哈佛醫學院對此做了詳細的闡述， 但重要的是理解一種情緒是如何觸發“戰或逃”反應的。
變化開始于杏仁體， 一個負責處理情緒的大腦區域。 然后杏仁體與下丘腦接觸， 下丘腦是大腦的指揮中心。 從那里， 下丘腦會將壓力信號傳播到整個神經系統。
這時， 神經系統會使身體做好戰斗或逃跑的準備。 瞳孔擴大以便提高視力。 消化減慢。 脈搏和心率加快， 引起神經過敏。 思維也變得更加敏捷， 時刻警惕著威脅。 在求生狀態下， 這些變化可以讓我們活下去。 但在工作場所， 它們卻會造成相當大的危害。
工作中充滿了壓力。 如果你在工作壓力大的時候不知道如何集中注意力， 你就會感到很掙扎。 需要集中注意力的緊張工作環境包括：
客戶談話
當你和客戶談話時， 你必須集中注意力。 這樣， 你才能真正聆聽客戶的想法。
電話銷售
就像與客戶談判一樣， 銷售電話也會帶來壓力。 兩邊的人都試圖把自己放在好的位置上。 而專注于雙贏才會讓雙方更容易將談話進行下去。 這時， 你需要保持專注并快速地思考解決方案。
產品開發
當產品進入市場時， 它們應該是完美的。 這就給團隊帶來了很大的壓力。 工程師必須根除漏洞。 設計師需要確保布局適合每個人。 如果他們不知道如何在壓力下集中注意力， 他們對細節的關注就會受到影響。
業務分析
搞清楚一家公司的下一步是很有壓力的。 人們的生計危在旦夕， 但競爭對手只會對自己的戰略守口如瓶。 不出錯地處理數據需要人們高度的專注力。
客戶服務
近三分之二在購物中心工作的人說：較大的壓力就是為顧客服務。 服務人員需要以一種對每個人都適用的方式來解決問題。 如果他們不知道如何在壓力下集中注意力， 他們就很難安撫客戶并找到解決方案。 無論你在工作中扮演什么角色， 都有很多壓力。 但是也有一些簡單的方法來讓你重新找到焦點。
壓力大時如何集中注意力
如果你不知道如何在有壓力的時候集中注意力， 不要為此感到煩惱。 也不要為此而緊張。 以下許多方法只需要很少的時間和金錢：
1.一次解決一件事
盡管有些人信誓旦旦地說自己擅長多任務處理， 但科學的結論卻并非如此。 人類的大腦是用來一次處理一件事情的。 而多任務處理會迫使大腦改變檔位， 通常稱為“上下文切換”。
每次思維轉移到一個新的環境， 就會有一段停滯期。 在這段時間內你不可能集中注意力， 因為大腦正在重新定位自己。 這種迷失方向的感覺會加重壓力源， 而正是這些壓力源導致人們一開始就同時處理多項任務的。
2.冥想
冥想可以被認為是多任務處理的對立面：它會迫使你的大腦深入探索現在的時刻——換句話說， 專注于眼前的任務。 冥想已經有幾千年的歷史了， 它可以減少壓力， 提高注意力。 它也是免費的，
有經驗的冥想者可以在任何地方做。 但對我們其他人來說， 在機場這樣的公共場所冥想可能會讓人受不了。 找一張舒適的床或椅子， 盡量減少你周圍的干擾。
關注你的呼吸， 不要試圖去控制它。 只需注意：它是緩慢而穩定的嗎？還是快速和不均勻的？當你聆聽它的時候， 它會自然地平靜下來。
另一種冥想的方法是選擇一個單一的感覺， 然后放大它。 試著捕捉每一個你能捕捉到的噪音。 你聽到的最小最不明顯的聲音是什么？
3.減少咖啡因
咖啡和茶可能會暫時幫助你集中注意力， 但當你已經有壓力時， 它們絕不是一個好的解決辦法。 試著減少攝入， 看看你的壓力水平會如何反應。
咖啡因是一種興奮劑，所以它會引起你的戰斗或逃跑反應。如果你已經處于這種狀態，那么解決焦點問題的方法就是放松。
4.嘗試補充劑
有各種各樣的草藥茶和補充劑可以幫助你在壓力下集中注意力。例如，CBD油是治療壓力和焦慮的常用藥物。洋甘菊和薰衣草茶也是安全、便宜的草藥。
放松不是讓人更難集中注意力嗎？對于那些陷入“戰斗”模式的人來說不是這樣地的。一點點的鎮定效果反而會大有幫助。
5.去散步
有時候，當你有壓力的時候，重新集中注意力好的方法就是休息一下。如果在辦公桌前休息對你來說很難，為什么不去散散步呢？
沒有什么比戶外散步更能使人頭腦清醒的了。你也可以抓住機會嘗試一種或多種冥想策略：注意你的呼吸，或關注你周圍的自然噪音，或者簡單的散步冥想。
6.和朋友敘舊
人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要，只要你喜歡和他們交談就行。
試著真正傾聽對方。讓自己做出反應，而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。
7.大聲朗讀
好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是，當你靜靜地閱讀時，大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容，要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤，不要緊張。很高興你注意到了這一點，并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。
8.試試番茄工作法
使用番茄工作法意味著和自己做個交易：如果你花25分鐘專心工作，那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務，然后設置計時器。當它響起時，設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。
9.保持積極
減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的，那它就會成真。相反，如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關，那么你也真的會做到。
試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美，但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。
10.尋求幫助
如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力，那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病，它會影響你的一切，從你的工作到你的婚姻。
首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變，吃藥，如果需要，建議你去看專家。
小結
不管你是自己能做到還是需要一點幫助，重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情，但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力，實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點，放下其他的。
咖啡因是一種興奮劑，所以它會引起你的戰斗或逃跑反應。如果你已經處于這種狀態，那么解決焦點問題的方法就是放松。
4.嘗試補充劑
有各種各樣的草藥茶和補充劑可以幫助你在壓力下集中注意力。例如，CBD油是治療壓力和焦慮的常用藥物。洋甘菊和薰衣草茶也是安全、便宜的草藥。
放松不是讓人更難集中注意力嗎？對于那些陷入“戰斗”模式的人來說不是這樣地的。一點點的鎮定效果反而會大有幫助。
5.去散步
有時候，當你有壓力的時候，重新集中注意力好的方法就是休息一下。如果在辦公桌前休息對你來說很難，為什么不去散散步呢？
沒有什么比戶外散步更能使人頭腦清醒的了。你也可以抓住機會嘗試一種或多種冥想策略：注意你的呼吸，或關注你周圍的自然噪音，或者簡單的散步冥想。
6.和朋友敘舊
人類是社交型動物。另一個恢復注意力休息的好方法就是打電話給朋友。誰都不重要，只要你喜歡和他們交談就行。
試著真正傾聽對方。讓自己做出反應，而不是思考接下來要說什么。活在當下是減輕壓力和重新發現你注意力的好方法。
7.大聲朗讀
好的校對策略之一就是大聲朗讀。原因是，當你靜靜地閱讀時，大腦很容易填補空白。要么校對自己的內容，要么主動編輯別人的作品。把這當作注意力訓練。每次你發現一個錯誤，不要緊張。很高興你注意到了這一點，并把這種積極的情緒和注意力聯系起來。
8.試試番茄工作法
使用番茄工作法意味著和自己做個交易：如果你花25分鐘專心工作，那么你就有5分鐘的休息時間。提前為自己設定任務，然后設置計時器。當它響起時，設置另一個放松時間。盡你所能接受工作時間和休息時間。
9.保持積極
減輕壓力的一個最小但最重要的方法就是改變你的心態。如果你認為每件事都是可怕和有壓力的，那它就會成真。相反，如果你告訴自己你可以全力以赴并度過難關，那么你也真的會做到。
試著贊美自己。它不需要是一個很大的贊美，但它確實需要是真實的。稍微安慰一下就能讓你有信心繼續手頭的工作。
10.尋求幫助
如果你做的任何事情都不能減輕你的壓力或者提高你的注意力，那么是時候尋求幫助了。焦慮是一種嚴重的疾病，它會影響你的一切，從你的工作到你的婚姻。
首先找醫生談談。用他/她建議的生活方式進行改變，吃藥，如果需要，建議你去看專家。
小結
不管你是自己能做到還是需要一點幫助，重要的是要控制好你的壓力水平。一點點壓力就能點燃你的激情，但只要一點點壓力也會讓你失去專注力。學習如何在有壓力的時候集中注意力，實際上是學習你需要在任務上承受多大的壓力。一旦你到達了那個點，放下其他的。
