橢圓機是目前公共體育健身場所和社區裡最常見的健身器材之一， 而且深受普通百姓喜愛。 不過， 在訓練過程中， 很多人對器械使用方法缺乏瞭解， 練習中動作不科學， 不僅達不到預期效果， 反而可能帶來傷害。 那麼， 接下來小編為大家介紹什麼是橢圓機及橢圓機怎麼用。
什麼是橢圓機
橢圓機顧名思義， 就是你在橢圓機上不管是在慢走還是跑步時， 所運動的軌跡路線呈橢圓形。 橢圓機也叫太空漫步機！他能給你太空漫步一樣的運動體驗！橢圓機與健身車一樣， 也有踏板， 你在上面運動的時候， 不管是慢走還是慢跑， 腳掌都離不開踏板。 既享受了運動帶來的樂趣， 又對關節損傷幾率減小， 橢圓機不愧是為交叉訓練的一個好健身器材！
橢圓機怎麼用
1、雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度後， 再逐漸增加手的推力和拉力。
2、用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。 練習時一般可以向前練習3分鐘， 再做向後練習3分鐘， 一組練習5～6分鐘， 最好每次活動能夠練習3～4組。 動作頻率應逐漸加快， 但不宜太快， 一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。
3、不要向後運動， 曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候， 可以更多的利用你的臀部， 其實不然， 兩種方向都是主要針對你的大腿部分的， 而且向後運動時， 膝關節的壓力會增大， 長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
4、儘量不要讓腳掌離開踏板， 橢圓機上運動的部件很多， 如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷， 同時也不利於你保持平衡。
