生活小常識：長跑技巧 長跑注意事項

長距離跑簡稱長跑， 英文是long-distance running。 最初項目為4英里、6英里跑， 從19世紀中葉開始， 逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

長跑技巧

正確的呼吸方式。 隨著跑步速度的加快， 人體會出現疲勞感， 呼吸的頻率也逐漸急促。 大家最好采用正確的呼吸方式， 第一種呼吸方式是， 跑兩三步一呼氣， 跑兩三步一吸氣;第二種是跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣。 大家呼氣應該有一定的深度， 呼氣量肺活量的三分之一左右， 因為呼氣是呼出二氧化碳， 吸進氧氣。 跑步者在呼吸時， 可以用鼻子和半張的嘴同時進行， 但是在冬季長跑或頂風跑時，

最好閉上嘴巴， 以免冷空氣和強風直接刺激喉嚨。

長跑前吃什么

1.賽前一周

長跑運動時間長、消耗大， 賽前一周的也飲食也特別重要。 主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素， 達到增強體能的貯備， 尤其是增加糖量。

另外由于長跑運動員新陳代謝旺盛， 維生素C消耗增加， 所以在賽前應多吃含維生素C蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。 切忌， 不能突然改變個人飲食習慣和食物內容， 以免影響比賽發揮。

長跑注意事項

1、在要進行長跑的前兩個星期開始就要每天進行適量的長跑訓練， 以鍛煉你的耐力以及增強體力。 并且要對關節部位進行特殊的鍛煉， 伸拉關節以避免長跑時關節出現問題。

2、在長跑前幾天要對飲食方面進行控制， 多吃含有豐富碳水化合物的食物， 少吃肉， 多喝水。

3、在長跑開始之前的三個小時內不能吃食物， 但是可以食用少量巧克力或是能量棒等等。

長跑的好處

科學研究表明， 長跑是可以影響我們的壽命的， 一個長期進行長跑的人的壽命是比較長的， 故長跑能夠延長我們的壽命。

許多人情緒不穩定的時候就會選擇長跑， 由此可見， 長跑能夠發泄人們的煩惱， 消除我們不良的情緒， 也會提高自身的身體素質和心理素質。

長跑穿什么鞋好

專業的長跑田徑比賽鞋。

大底輕便， 彈跳性能好， 瞬間爆發力強;前掌鐵釘和輔釘的科學分布， 既有利于保持腳部力度平衡， 也利于提高抓地力和穩定性;大底止滑性能好， 同時也確保必要的緩沖避震性能， 避免踝關節和膝關節免受高沖擊力的傷害。