你有沒有想過為什么有些人似乎能成功地找到適合自己的飲食？與此同時， 你卻發現自己很難堅持任何一種飲食習慣——阿特金斯飲食法、古飲食法、酮類飲食法、素食主義者、碳水化合物飲食法、低碳水化合物飲食法…
如果你能理解這一點， 那么你就還處在正確的位置上！在本文中， 我不僅要告訴你哪種減肥飲食計劃更有效， 而且還要告訴你如何讓這些計劃對你更有效！
我將帶你通過以下這些步驟， 幫助你找到一種對自己有效的飲食方式！
首先：了解你的身體
“我不認為他們通過這種飲食就能減肥， 我試過了， 沒有用！”
你說過類似的話嗎？如果是， 那么你并沒有什么錯。 因為每個人都是不同的， 這就意味著每個人對適合自己的計劃也都略有不同。
如果你想在這方面取得成功， 那么你就需要了解自己的具體需求。
好消息是沒有人比你更了解自己的身體了！所以， 你聽說過的那些驚人的飲食方法只有你自己知道是會傷害你還是會幫助你。
以下是一些提示， 可以幫助你選擇適合你的飲食：在吃了高碳水化合物的食物后， 你會變得極度焦慮或緊張嗎？你想吃糖還是淀粉類食品？你血糖不平衡嗎？
如果是， 那么對你來說， 吃少量的淀粉或糖類可能是好的選擇！你可以嘗試一些飲食法， 如古飲食法或血糖平衡飲食法， 看看它們是否對你有效！
你有沒有發現自己的胃經常打結， PH值很高， 不能多吃肉類？那就考慮植物類飲食！大量的蔬菜可以平衡你的身體，
你總是渴望那些加工食品嗎？你發現因為自己的這些渴望而很難均衡飲食？這說明你的身體可能需要重新調整， 養成吃全營養類食品的習慣！
你對食物過敏嗎？你的消化系統讓你很難減肥嗎？清潔飲食法或維珍飲食法可能正是你所需要的， 它們可以幫助你發現一些敏感問題。
無論你的條件如何獨特， 你可能已經知道了什么對你真正有用， 什么對你沒用。 所以， 選擇適合你需求的飲食。
第二步：充電
既然你對基本的飲食法有了一些概念， 接下來我再給你看一些指導方針。 無論你選擇什么樣的飲食方法， 你都可以遵循這些規則來確保你的成功！
要點就是：如果你不知道身體脂肪燃燒所必需的營養基礎，
吃干凈的食物
你曾經有沒有過這樣的想法， 用“減肥”食品或“低脂肪”食品填滿你的食品儲藏室， 這樣就能達到減肥的目的？如今， 大多數人錯誤地相信營銷謊言， 認為減肥的“缺失成分”是個一攬子計劃。 遺憾的是， 事實并非如此。
關注卡路里的攝入量或堅持飲食計劃的規則是很好的！但即使是好的飲食也可能被打著“健康”旗號的垃圾食品所破壞。
這些食物導致人們把普通可樂換成了健怡可樂并食用健怡蛋糕。 他們會吃富含糖和化學物質的低脂酸奶。 他們也吃加工過的蛋白棒。 所以， 他們會想， 為什么自己不能堅持下來節食或減肥呢？其實這是因為我們成了飲食營銷的受害者。
其實我們真正需要的是純天然食品！即使有些食物可能是低熱量的， 但如果它們不是完整的天然食品， 那么你的身體仍然不會對它們做出很好的反應。 所以一定要在你的盤子里裝滿精益蛋白質和蔬菜！
這樣做會給你的身體提供你身體所需要的營養。 能從根本上解決體重增加的問題， 幫助身體更好地工作， 并自行減輕額外的體重。 隨著時間的推移， 你加快的新陳代謝將幫助你完成減肥的大部分工作。
多吃綠色蔬菜
想過有什么飲食可以讓我們不吃蔬菜嗎？小時候媽媽叫你吃完那些菠菜是有原因的！無論你吃什么樣的食物， 你的身體都需要蔬菜來提供的豐富營養！
大多數成功的飲食都有一個共同點：他們總是鼓勵吃綠色食品。
綠色蔬菜熱量低，營養豐富。它們會讓你吃飽，還能讓你覺得自己吃的比實際吃的還多。同事還能幫你清潔身體，平衡血糖。
蔬菜的有點我可以一直講下去。但也有一個重要的方面被很多人忽視了：綠色植物對身體有很強的堿性作用。
如果你一直吃的都是快餐和薯條，那么你的身體很可能是酸性的。這會導致更少的能量，更多的疾病，更多的體重增加。而吃大量的綠色蔬菜可以幫助你平衡身體，阻止體重增加。
如果你是吃快餐長大的，蔬菜可能不是你想吃的東西。這也是你需要重新訓練味覺的地方。你的大腦已經確信糖和飽和脂肪會給你帶來能量。
只有當你意識到這些食物實際上是疲憊的來源時，你才可以開始說服自己，真正的力量源于蔬菜。首先把蔬菜換成一些碳水化合物或者把綠色蔬菜混合到你的膳食中去。
不要迷戀時尚的飲食方式
如果你能看到這里，有一件事我想提一下，你可能也已經預見到了：要警惕流行的飲食方式。飲食方式是讓你的新陳代謝自行運轉，而不是極端的減少卡路里！
如果有任何飲食宣傳能產生神奇的效果，那么都要小心。事實上，長期減肥是一個非常穩定的過程。堅持才是關鍵。
什么是流行的飲食方式？
如果它承諾能立即減肥，如果它不能長期堅持下去。如果你一直都很累（當你的身體重新平衡時，正確的飲食可能會讓你一開始感到累，但長期下來，你會發現你的能量倍增）。
如果它完全忽略了重要的營養，如果堅持鍛煉的人總是在運動后體重增加。
第三步：促進新陳代謝
既然你已經確定了你認為會讓自己身體感覺良好的飲食類型，現在是時候向你展示如何讓你的新陳代謝加速了！
無論你選擇什么樣的飲食，如果你不知道平衡血糖和保持脂肪燃燒的基本知識，那么你也將很難減肥。我們要復習一下如何調整你的身體，讓這些火繼續燃燒。
管理你的蛋白質
蛋白質是一種能量工具，因為它可以優化脂肪燃燒，促進新陳代謝。蛋白質的另一個重要方面是它會被緩慢吸收，給你的身體提供穩定的營養。
無論你選擇什么樣的飲食，如果你不能保證適當的蛋白質攝入（素食者可以通過雞蛋、豆腐、豆類、大米和藜麥獲得蛋白質），那么也會導致失敗。
每天蛋白質的推薦攝入量是你熱量的10%-35%。太少會使你失去肌肉質量，破壞你的新陳代謝。而蛋白質過高會導致腎臟問題。
當然，肌肉是由氨基酸構成的，而氨基酸存在于蛋白質中。所以你鍛煉的強度會決定你需要多少蛋白質！
以下是幫助你確定蛋白質需求的基本指南：
如果你久坐不動：找到你體重的36%；這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我一天需要54克蛋白質。
如果你是耐力訓練師：找到你體重的70%；這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我每天需要105克蛋白質。
如果你是一名舉重運動員/健美運動員，找到你體重的90-100%。這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我每天需要135-150克蛋白質。確保每頓飯都添加足夠的蛋白質，以獲得更佳效果！
定時吃飯
你可能不知道不吃飯實際也會讓你發胖！這意味著你為減肥所做的事情實際上可能適得其反。
不吃飯的問題是，它會破壞你的新陳代謝，導致后續的暴飲暴食。所以為什么要為后續的困難做好準備呢？沒有意義。
正確的飲食不應該是剝奪你的食物。相反，它應該是用營養豐富的食物填滿你的身體。長期攝入極低卡路里的飲食，只鼓勵喝水，或者讓你極度饑餓，都不是可持續改變生活的選擇。
如果你真的想提高自己的脂肪燃燒能力，那么設定固定的進食時間表，并在這個時間內每3-4小時進食一次。
這種方法（間歇性禁食的一種形式）會讓你在不應該吃東西的時候不會感到餓，但在你需要額外能量的時候會讓你的新陳代謝保持活躍。
了解血糖平衡的基本知識
如果我告訴你血糖平衡可能是阻礙你實現夢想身材的原因呢？
你肯定覺得這不現實。因為我們總是渴望糖果。當然，在吃完以后你可能覺得又累又暴躁，再一次扎進了其他的零食堆里。然而我告訴你，這并不是你的錯。這很有可能是你的身體在尖叫，它自身失去了平衡。
隨著現代“SAD”飲食（即標準美國飲食）的出現，人們發現保持血糖穩定變得越來越困難。胰島素是一種幫助調節血糖的激素，它可以決定你減肥的成敗。而我們的現代世界，我們的胰島素完全不正常！
幸運的是，有一些方法可以解決這個問題——正確搭配你的食物：每3-4小時吃一次；間歇性禁食；避免快速碳水化合物；做力量訓練；合理搭配膳食。
關于間歇性禁食可以看看：了解間歇性禁食的好處：不僅僅是減肥，減肥法—間歇性禁食。
小結
創造自己一直夢想的體型，重在堅持。
通過與你的身體一起工作，吃新鮮的食物，控制飲食，控制血糖來促進新陳代謝，你會驚奇地發現你的身體在你的努力下會無縫銜接！
記住，減肥是一個過程。有時候你會失敗，但沒關系！就像生活中的任何事情一樣，無論是你的家庭還是你的事業，堅持不懈和持之以恒會讓你到達你想要的地方！所以，堅持到底，穩步前進。
如果你了解自己的身體，知道什么對你有用，那就多吃些富含營養的天然食品，確保你的血糖平衡，并確保你所做的事情是可持續的，這樣你就會看到一些驚人的結果！
綠色蔬菜熱量低，營養豐富。它們會讓你吃飽，還能讓你覺得自己吃的比實際吃的還多。同事還能幫你清潔身體，平衡血糖。
蔬菜的有點我可以一直講下去。但也有一個重要的方面被很多人忽視了：綠色植物對身體有很強的堿性作用。
如果你一直吃的都是快餐和薯條，那么你的身體很可能是酸性的。這會導致更少的能量，更多的疾病，更多的體重增加。而吃大量的綠色蔬菜可以幫助你平衡身體，阻止體重增加。
如果你是吃快餐長大的，蔬菜可能不是你想吃的東西。這也是你需要重新訓練味覺的地方。你的大腦已經確信糖和飽和脂肪會給你帶來能量。
只有當你意識到這些食物實際上是疲憊的來源時，你才可以開始說服自己，真正的力量源于蔬菜。首先把蔬菜換成一些碳水化合物或者把綠色蔬菜混合到你的膳食中去。
不要迷戀時尚的飲食方式
如果你能看到這里，有一件事我想提一下，你可能也已經預見到了：要警惕流行的飲食方式。飲食方式是讓你的新陳代謝自行運轉，而不是極端的減少卡路里！
如果有任何飲食宣傳能產生神奇的效果，那么都要小心。事實上，長期減肥是一個非常穩定的過程。堅持才是關鍵。
什么是流行的飲食方式？
如果它承諾能立即減肥，如果它不能長期堅持下去。如果你一直都很累（當你的身體重新平衡時，正確的飲食可能會讓你一開始感到累，但長期下來，你會發現你的能量倍增）。
如果它完全忽略了重要的營養，如果堅持鍛煉的人總是在運動后體重增加。
第三步：促進新陳代謝
既然你已經確定了你認為會讓自己身體感覺良好的飲食類型，現在是時候向你展示如何讓你的新陳代謝加速了！
無論你選擇什么樣的飲食，如果你不知道平衡血糖和保持脂肪燃燒的基本知識，那么你也將很難減肥。我們要復習一下如何調整你的身體，讓這些火繼續燃燒。
管理你的蛋白質
蛋白質是一種能量工具，因為它可以優化脂肪燃燒，促進新陳代謝。蛋白質的另一個重要方面是它會被緩慢吸收，給你的身體提供穩定的營養。
無論你選擇什么樣的飲食，如果你不能保證適當的蛋白質攝入（素食者可以通過雞蛋、豆腐、豆類、大米和藜麥獲得蛋白質），那么也會導致失敗。
每天蛋白質的推薦攝入量是你熱量的10%-35%。太少會使你失去肌肉質量，破壞你的新陳代謝。而蛋白質過高會導致腎臟問題。
當然，肌肉是由氨基酸構成的，而氨基酸存在于蛋白質中。所以你鍛煉的強度會決定你需要多少蛋白質！
以下是幫助你確定蛋白質需求的基本指南：
如果你久坐不動：找到你體重的36%；這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我一天需要54克蛋白質。
如果你是耐力訓練師：找到你體重的70%；這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我每天需要105克蛋白質。
如果你是一名舉重運動員/健美運動員，找到你體重的90-100%。這就是你需要多少克蛋白質！如果我體重150，那么我每天需要135-150克蛋白質。確保每頓飯都添加足夠的蛋白質，以獲得更佳效果！
定時吃飯
你可能不知道不吃飯實際也會讓你發胖！這意味著你為減肥所做的事情實際上可能適得其反。
不吃飯的問題是，它會破壞你的新陳代謝，導致后續的暴飲暴食。所以為什么要為后續的困難做好準備呢？沒有意義。
正確的飲食不應該是剝奪你的食物。相反，它應該是用營養豐富的食物填滿你的身體。長期攝入極低卡路里的飲食，只鼓勵喝水，或者讓你極度饑餓，都不是可持續改變生活的選擇。
如果你真的想提高自己的脂肪燃燒能力，那么設定固定的進食時間表，并在這個時間內每3-4小時進食一次。
這種方法（間歇性禁食的一種形式）會讓你在不應該吃東西的時候不會感到餓，但在你需要額外能量的時候會讓你的新陳代謝保持活躍。
了解血糖平衡的基本知識
如果我告訴你血糖平衡可能是阻礙你實現夢想身材的原因呢？
你肯定覺得這不現實。因為我們總是渴望糖果。當然，在吃完以后你可能覺得又累又暴躁，再一次扎進了其他的零食堆里。然而我告訴你，這并不是你的錯。這很有可能是你的身體在尖叫，它自身失去了平衡。
隨著現代“SAD”飲食（即標準美國飲食）的出現，人們發現保持血糖穩定變得越來越困難。胰島素是一種幫助調節血糖的激素，它可以決定你減肥的成敗。而我們的現代世界，我們的胰島素完全不正常！
幸運的是，有一些方法可以解決這個問題——正確搭配你的食物：每3-4小時吃一次；間歇性禁食；避免快速碳水化合物；做力量訓練；合理搭配膳食。
關于間歇性禁食可以看看：了解間歇性禁食的好處：不僅僅是減肥，減肥法—間歇性禁食。
小結
創造自己一直夢想的體型，重在堅持。
通過與你的身體一起工作，吃新鮮的食物，控制飲食，控制血糖來促進新陳代謝，你會驚奇地發現你的身體在你的努力下會無縫銜接！
記住，減肥是一個過程。有時候你會失敗，但沒關系！就像生活中的任何事情一樣，無論是你的家庭還是你的事業，堅持不懈和持之以恒會讓你到達你想要的地方！所以，堅持到底，穩步前進。
如果你了解自己的身體，知道什么對你有用，那就多吃些富含營養的天然食品，確保你的血糖平衡，并確保你所做的事情是可持續的，這樣你就會看到一些驚人的結果！
