我們中的許多人在回顧自己以往的生活時， 常常會想到一個詞， 就是“如果”。 然而世界上有太多人的生活被拖延和缺乏動力所控制。
如果我告訴你， 在今天你就能停止這種情況， 而且只需五個簡單的步驟就能達到你夢想的目標， 你覺得你應該怎么做呢？是打算今天就開始， 還是到了明年的這個時候仍就去感嘆和后悔呢？
不要擔心， 這里有五個簡單的步驟， 可以幫助你建立完美的體魄。
首先， 你需要下個決心
長久的生活經驗會讓你發現， 心態不正是扼殺任何事情重要的因素。 并且你時常會發現，
為了讓自己有一個完美的心態， 你就必須問問自己：為什么想要得到自己一直夢想的東西？是為了向自己證明你能做到， 還是為了發揮你的潛力， 實現自我價值的展現？但不管你得到的答案是什么， 讓它來成為你的動力， 驅動你去做到就好！
而接下來， 你需要做的是對自己所說的負責。 因為再多的借口也不可能讓你輕松達到你所想要的目標。 但通過不斷的練習和不斷的努力卻會讓你直達到你目標的終點。
我想我并沒有說過這很容易， 而且沒有人會覺得做成一件事會很容易， 哪怕是做一頓簡單的午餐。
到這里， 明確了態度， 知道如何去做， 并承諾對自己負責時， 你就應該著手行動了。 不要給自己一個明確的時間點去開始， 因為當你停止拖延的那一刻就是好的開始時間。
而且永遠不會有一個完美的時間讓你開始的。 所以從今天開始！從現在開始！從此刻開始！如果你還在考慮有什么事情在阻止你的話， 不妨想想， 到底是選擇從今天開始， 還是在明年的時候再一次后悔、抱怨。
選擇正確的飲食
如今， 許多人都被這樣的觀念所困擾；節食[間歇性禁食]是一件你為了恢復以前的身材， 并讓自己緩慢回歸到以前生活方式所做的事情。 它也是一種健康的生活方式。
但與現代的觀念相反的是， 所謂節食并不是說你在一周、一個月或一年的固定生活狀態。 所以如果你想要在節食過程中獲得成功， 你必須采用正確的方式。
健康的飲食生活方式包括五個部分的所有食物（肉、面類、水果和蔬菜、乳制品和含糖食物）和大量的飲水（至少每天兩升）。
不論是否在采用節食法， 既然決定要吃得健康， 你就必須調整你的飲食習慣以適應你當前的身體所需和目標。 兩個主要的目標是減肥或者鍛煉肌肉， 所以我們需要關注這些。
其實要想減肥， 單靠健康的飲食就足夠了。 適當的減少巧克力和晚上外賣的數量就好。 健康飲食意味著健康；所以你需要用飲食去欺騙自己。 一定要把想吃土豆雞塊的時候，
想喝啤酒的時候就試著只喝水， 酒精是每克食物中含卡路里更多的， 所以你還是限制一下自己。
與此同時， 你也得學會善待自己， 想想一輩子的蔬菜和水可能會讓你無法忍受的， 所以你可以時不時的放松犒勞一下自己。 我相信你會當之無愧的。
當然， 我們不僅僅是為了瘦， 如果身上沒有健康的肉肉， 別人看起來也會感到很可怕。 所以為了獲得一些肌肉， 我們的飲食中需要有蛋白質和碳水化合物。
蛋白質主要來自肉類；它可以強健你的肌肉， 并且增加你身材的完美感。 而碳水化合物主要來自面食；它們提供給我們持久的能量， 去讓你有足夠精力去健身房鍛煉。
牛奶也是肌肉不可或缺的食品之一。
可能我還沒有說服你， 或者你覺得這些與節食法都相沖。 那你不妨往下看看， 在單純節食的基礎上對重塑身體不一定是好的， 要有周期性， 并配合鍛煉、鍛煉、鍛煉， 重要的事情說三遍。 ↓↓↓↓
一定要好好鍛煉
如果你有完美的心態， 但只是單純的進行節食， 是不可取的。 所以一定要配合鍛煉和中間穿插豐富的飲食來均衡你的身體所需。
所以下面我們來談談一個對你的追求非常重要的話題。 你可能愛它， 也可能恨它， 但你必須承認鍛煉是塑造你完美身體的必需品。
健身主要分為五個部分。 力量， 耐力， 柔韌性， 肌肉耐力和身體成分。 對一個成功的運動方式來說，這幾個方面都很重要。
提高力量會增加你的肌肉質量，高耐力可以讓你鍛煉更長時間，柔韌性可以保證你關節的健康，肌肉耐力是肌肉群不疲勞地工作的能力，而身體成分是你的瘦體質量與脂肪體質量的比例。
您必須確保所有的這些都是你的目標。每一個都是通過不斷練習來改進的。拉伸可以增加柔韌性，拉伸肌肉可以增強力量；足夠用力，可以保持肌肉的耐力。身體的成分通過燃燒的能量得到改善。而你越努力，就燃燒的越多；燃燒的越多，你失去的脂肪也就越多。
不要只是相信我的話，一般專業的體育學校也是遵循同樣的原則。
保持你的生活方式
如果你正在這么做，那么你就正在走向成功。其實你所要做的就是確保你能按計劃行事。許多人都可以輕松的開始執行他們的計劃，但很少有人能完成它。
完成一些事情的前提是人們總是需要放棄一些東西。如果你已經走了很遠，那沒有理由再白白浪費掉之前的精力。你必須把它變成一種習慣的生活方式。
而我們都知道如何養成一個習慣——堅持，日復一日，你就會下意識地去做。另一個維有效方法是做一個計劃。制定一個時間表。這樣做不僅可以提高你一天的效率，而且也不會偏離你前一天晚上告訴自己要做的事情。
別忘了犒勞自己
對于那些之前研究過這類問題的人，我相信你會遇到這樣一個短語：“犒勞自己，但不要太多！”。這個我們都知道，但我也像你一樣，我一直很想知道——多少才算太多？
其實這完全取決于你。你一星期難道只喝一杯酒嗎？也許你可以每兩周進行一次。這足以讓你杜絕掉那些壞的習慣了。或者說慢慢地減少巧克力和糖果，才是更好的選擇。
這一切都允許你自己去去調整，只要堅持下去就好了。只要你有足夠的意志力，你就可以在不斷在成功的路上奔跑。
對一個成功的運動方式來說，這幾個方面都很重要。提高力量會增加你的肌肉質量，高耐力可以讓你鍛煉更長時間，柔韌性可以保證你關節的健康，肌肉耐力是肌肉群不疲勞地工作的能力，而身體成分是你的瘦體質量與脂肪體質量的比例。
您必須確保所有的這些都是你的目標。每一個都是通過不斷練習來改進的。拉伸可以增加柔韌性，拉伸肌肉可以增強力量；足夠用力，可以保持肌肉的耐力。身體的成分通過燃燒的能量得到改善。而你越努力，就燃燒的越多；燃燒的越多，你失去的脂肪也就越多。
不要只是相信我的話，一般專業的體育學校也是遵循同樣的原則。
保持你的生活方式
如果你正在這么做，那么你就正在走向成功。其實你所要做的就是確保你能按計劃行事。許多人都可以輕松的開始執行他們的計劃，但很少有人能完成它。
完成一些事情的前提是人們總是需要放棄一些東西。如果你已經走了很遠，那沒有理由再白白浪費掉之前的精力。你必須把它變成一種習慣的生活方式。
而我們都知道如何養成一個習慣——堅持，日復一日，你就會下意識地去做。另一個維有效方法是做一個計劃。制定一個時間表。這樣做不僅可以提高你一天的效率，而且也不會偏離你前一天晚上告訴自己要做的事情。
別忘了犒勞自己
對于那些之前研究過這類問題的人，我相信你會遇到這樣一個短語：“犒勞自己，但不要太多！”。這個我們都知道，但我也像你一樣，我一直很想知道——多少才算太多？
其實這完全取決于你。你一星期難道只喝一杯酒嗎？也許你可以每兩周進行一次。這足以讓你杜絕掉那些壞的習慣了。或者說慢慢地減少巧克力和糖果，才是更好的選擇。
這一切都允許你自己去去調整，只要堅持下去就好了。只要你有足夠的意志力，你就可以在不斷在成功的路上奔跑。
