有時候， 我們會發現睡眠也會變成一種債務。 你可能認為睡眠不足只會讓你感到有點疲倦和煩躁， 但遠不止于此。 它還會導致很多健康問題， 諸如心臟病、肥胖、糖尿病和記憶力下降。
大多數成年人的生活都非常忙碌。 從養家糊口到做一份全職工作， 以及在這兩者之間發生的每一件事， 每天都沒有足夠的時間。
當他們累了的時候， 他們不會去睡覺， 而是把時間花在那些白天沒有完成的事情上。 雖然這看起來很有效， 但實際上卻是有害的， 會導致睡眠不足。
“睡眠債”一詞用來指持續的睡眠不足。
失眠也會增加睡眠債務。 從本質上說， 任何干擾你每晚6到10小時睡眠的事情都會增加你的睡眠債務。
每個人都是不同的， 所以他們需要多少睡眠時間也是不同的。 影響一個人需要多少睡眠的因素包括年齡、是否生病或受慢性疼痛影響、運動量和鍛煉頻率以及是否懷孕等。
而可能干擾睡眠模式的東西包括太多的咖啡因或酒精， 以及手機和電視等電子設備中的藍光。
為了確定你需要多少睡眠才能得到休息， 這里有一個你可以嘗試的過程：在你現在上床睡覺的時間上床睡覺，
在接下來的2到3個晚上， 比平時早睡15分鐘。 堅持到你每晚睡7個小時。
當你連續幾個晚上睡了7個小時后， 記下你的感覺。 如果你發現自己仍然很累， 或者鬧鐘響時很難醒來， 那么第二天晚上就再提前15分鐘上床睡覺。
繼續這個過程， 直到你每晚有了足夠的睡眠。 如果你得到了足夠的休息， 你的身體會告訴你它的感覺。
你怎么知道自己得到了足夠的休息？
睡眠債務的問題在于人們已經習慣了睡眠不足， 甚至不再意識到它的癥狀。 因為身體和心靈都是神奇的東西， 它們可以適應各種不同的情況。
雖然你可能在睡眠不足的情況下仍能完成工作， 但你卻正在損害你的健康。
即使你已經找到了對付睡眠不足的方法， 你的身體也會給你信號， 告訴你它需要更多的休息。 在決定你需要多少休息的同時， 建議你在白天寫日記來跟蹤睡眠債務的指標。 它們包括以下內容：
當你早上醒來時， 記錄下你睡了多長時間， 以及感覺如何。 注意你的鬧鐘是叫醒了你還是你自己醒的。 你覺得休息好了嗎？你感覺好嗎？還是仍然覺得昏昏沉沉？
在一天中， 記錄你喝了多少杯咖啡或其他形式的咖啡因來保持清醒和功能。 你一天打哈欠幾次？如果你發現在辦公桌前很難保持清醒， 這可能是在增加你的睡眠債務。
你還需要跟蹤你身體的渴望。 如果你發現自己經常渴望一些糖和/或碳水化合物，
如果你發現自己太累而不能鍛煉， 這可能是你睡眠不足的又一個跡象。 在一天（或一周）結束時， 查看你的記錄。 這將幫助你確定自己是否有足夠的睡眠。
如果你在看日記時注意到一些模式， 包括那些導致睡眠不足的模式， 不要驚慌。 你現在沒有得到足夠的休息， 但你可以償還你的睡眠債務并讓自己回到正軌， 感到良好的休息， 改善你的健康。
有些人認為睡眠債務是無法償還的， 但研究表明， 部分可以。 只是需要時間。 另外， 不要相信睡眠可以在周末補回來。
1.發展一個睡眠保護區
有一個獨立的工作環境和睡眠保護區是很重要的。 這會讓你在白天起床和運動， 幫助你擺脫一些多余的能量， 同時讓你伸展和保持肌肉不僵硬， 使它更容易在晚上入睡。
BDI的首席執行官兼設計總監比爾·貝克爾說：
“職場可能是難養成健康習慣的環境之一， 因為大多數員工平均每天坐近6個小時， 且每分鐘只消耗1卡路里”。 更重要的是， 久坐會導致其他健康問題， 如血壓升高、身體脂肪過多和高膽固醇。
這也是現在流行的立式辦公桌可以發揮作用的地方。 站立式辦公桌有很多精神和身體上的好處， 可以成為積極健康生活方式的重要組成部分。 ”
為了創造你非工作的睡眠保護區，你需要一個舒適的床，不增加或發展在你的身體疼痛。你還需要把電視、電腦和其他移動設備放在室外。因為藍光會擾亂晝夜節律，讓你無法獲得良好的睡眠。
只在你的房間里睡覺、親密活動和其他形式的放松，包括閱讀或冥想。這可以訓練你的大腦將這個空間識別為一個平靜的地方。當你累了的時候再上床睡覺也很重要。
如果你半夜醒來，在幾分鐘內無法入睡，你需要離開房間去別的地方。你累了，就回到你的睡眠保護區去睡覺。
2.定期鍛煉
這聽起來似乎違反直覺，但鍛煉能讓你晚上睡得更好。它有助于減少壓力和焦慮，而這兩者都會影響你的睡眠質量。它還能增加你的睡眠深度，提高睡眠質量。
由于睡眠不足會導致體重增加和其他健康問題，鍛煉有能力抵消這些問題。通過鍛煉你感覺越好，你晚上就睡得越好。
然而，重要的是你不能在睡前3小時內運動。因為這會讓你保持清醒，增加你的睡眠債務。
3.只有必要時才打盹
你可能認為白天睡個好覺能幫你擺脫睡眠問題。在某些情況下，它確實可以。但是請記住，如果你白天打盹，然后發現自己晚上睡得很晚，或者沒有得到高質量的睡眠，這就無助于償還你的睡眠債務。
在整個一周內堅持就寢時間是確保你得到足夠休息的方式，而且通常你不需要白天打盹。
雖然你可能會在周末熬夜趕朋友、家人或看你錯過的電視節目，但這對你是有害的。堅持日常作息對你的身體和睡眠質量都有好處。
4.注意你放入身體的東西
一天中過多的咖啡因會影響你晚上的睡眠質量。你可能會在午飯后發現自己在下午精神不振，但是再喝一杯咖啡或能量飲料會影響到你的睡眠。
把咖啡因的攝入量限制在早上。為了讓自己在下午精力充沛，可以吃一些天然的糖，比如水果，或者攝取一些蛋白質。你也可以考慮進行一次15分鐘的快速散步來幫助自己振作起來。
在晚上，當你在漫長的一天后放松下來，限制你的酒精攝入量。喝酒雖然看起來像是在幫你好好休息，其實不然。
酒精只會讓你的身體很難進入深度睡眠，所以你沒有得到你認為的睡眠質量。喝幾杯是可以的，但要注意你喝了多少。
5.跳過安眠藥
說到快速入睡，有各種各樣的非處方藥和處方藥可以幫助人們入睡。將它們用作快速解決方案可能很誘人，但請記住，它們通常只能用作短期的解決辦法。
雖然有些人從短期服用安眠藥中受益，但絕大多數人濫用安眠藥，這可能對健康有害，損害你的睡眠能力。如果你對安眠藥的功效有疑問，就去咨詢醫生。
小結
睡眠是很重要的。人類沒有睡眠是無法生存的。所以我們需要它能夠正常工作并保持健康。睡眠是大腦和身體自我修復的時候，如果沒有足夠的睡眠，你可能會感到頭暈、易怒和不適。
如果你把以上所有建議都融入到日常生活中，但仍然發現自己睡眠不足，那么你可能還有另外一些問題需要醫生來解決。和他們談談，找出更好的行動方案，這樣你就能好好休息一晚。
睡眠不足是很多人的一大擔憂。值得慶幸的是，有很多方法可以償還這筆債務，而且獲得足夠的休息在很多方面都是有益的。祝你晚安！
”為了創造你非工作的睡眠保護區，你需要一個舒適的床，不增加或發展在你的身體疼痛。你還需要把電視、電腦和其他移動設備放在室外。因為藍光會擾亂晝夜節律，讓你無法獲得良好的睡眠。
只在你的房間里睡覺、親密活動和其他形式的放松，包括閱讀或冥想。這可以訓練你的大腦將這個空間識別為一個平靜的地方。當你累了的時候再上床睡覺也很重要。
如果你半夜醒來，在幾分鐘內無法入睡，你需要離開房間去別的地方。你累了，就回到你的睡眠保護區去睡覺。
2.定期鍛煉
這聽起來似乎違反直覺，但鍛煉能讓你晚上睡得更好。它有助于減少壓力和焦慮，而這兩者都會影響你的睡眠質量。它還能增加你的睡眠深度，提高睡眠質量。
由于睡眠不足會導致體重增加和其他健康問題，鍛煉有能力抵消這些問題。通過鍛煉你感覺越好，你晚上就睡得越好。
然而，重要的是你不能在睡前3小時內運動。因為這會讓你保持清醒，增加你的睡眠債務。
3.只有必要時才打盹
你可能認為白天睡個好覺能幫你擺脫睡眠問題。在某些情況下，它確實可以。但是請記住，如果你白天打盹，然后發現自己晚上睡得很晚，或者沒有得到高質量的睡眠，這就無助于償還你的睡眠債務。
在整個一周內堅持就寢時間是確保你得到足夠休息的方式，而且通常你不需要白天打盹。
雖然你可能會在周末熬夜趕朋友、家人或看你錯過的電視節目，但這對你是有害的。堅持日常作息對你的身體和睡眠質量都有好處。
4.注意你放入身體的東西
一天中過多的咖啡因會影響你晚上的睡眠質量。你可能會在午飯后發現自己在下午精神不振，但是再喝一杯咖啡或能量飲料會影響到你的睡眠。
把咖啡因的攝入量限制在早上。為了讓自己在下午精力充沛，可以吃一些天然的糖，比如水果，或者攝取一些蛋白質。你也可以考慮進行一次15分鐘的快速散步來幫助自己振作起來。
在晚上，當你在漫長的一天后放松下來，限制你的酒精攝入量。喝酒雖然看起來像是在幫你好好休息，其實不然。
酒精只會讓你的身體很難進入深度睡眠，所以你沒有得到你認為的睡眠質量。喝幾杯是可以的，但要注意你喝了多少。
5.跳過安眠藥
說到快速入睡，有各種各樣的非處方藥和處方藥可以幫助人們入睡。將它們用作快速解決方案可能很誘人，但請記住，它們通常只能用作短期的解決辦法。
雖然有些人從短期服用安眠藥中受益，但絕大多數人濫用安眠藥，這可能對健康有害，損害你的睡眠能力。如果你對安眠藥的功效有疑問，就去咨詢醫生。
小結
睡眠是很重要的。人類沒有睡眠是無法生存的。所以我們需要它能夠正常工作并保持健康。睡眠是大腦和身體自我修復的時候，如果沒有足夠的睡眠，你可能會感到頭暈、易怒和不適。
如果你把以上所有建議都融入到日常生活中，但仍然發現自己睡眠不足，那么你可能還有另外一些問題需要醫生來解決。和他們談談，找出更好的行動方案，這樣你就能好好休息一晚。
睡眠不足是很多人的一大擔憂。值得慶幸的是，有很多方法可以償還這筆債務，而且獲得足夠的休息在很多方面都是有益的。祝你晚安！
