5個簡單的晨練 以正確的方式開始新的一天

你早上采取的方法可以讓你在一整天都精力充沛。 這也包括晨練。 如果你從來沒有在早上鍛煉過， 試試吧。 它能喚醒你， 讓你繼續在新的一天前進。

清晨鍛煉還有助于你在工作時的創造性思維、注意力和記憶力， 也有助于你當天晚上的睡眠。

如果你的鍛煉計劃一直保持在下班后， 你會發現自己對鍛煉產生了恐懼感。 因為一天下來， 你本來就已經很累了， 身體的力量層次會讓你感覺不太好， 更不用說還要面對健身房里滿滿的人群。

以鍛煉開始新的一天，

它會對你生活的其他方面也產生積極的影響。 這里有5個練習可以讓你開始新的一天。

1.步行

如果這看起來太簡單， 你需要克服這種思維。 散步是一種被低估的鍛煉方式， 我們確實應該把它融入自己的生活。

如果你的工作不能讓你保持活力， 這就是一個很好的鍛煉， 可以讓你的身體在一天的早些時候活動起來。 早上散步會幫助你提前邁出這些步伐， 之后你可能得到的任何東西都是額外的收獲。

散步也很好， 因為它是一種低強度的運動， 對膝蓋或關節疼痛的人有好處， 強度也沒那么大。 你可以在任何地方進行， 而且是免費的。

根據你有多少時間， 從15-20分鐘快步行走開始。 以一種你能在步行中對話的速度前進。

如果你不這么去做，

你可能會在整個過程中感到緊張。 一段時間后， 你可以增加你的散步時間， 設置更早的鬧鐘， 每天早上走更長的路。

2.游泳

游泳是不可思議的一項運動。 因為這是一種利用心血管耐力系統和肌肉耐力系統的全身鍛煉。 它幾乎對身體的每一塊肌肉都有效， 并且有很好的核心作用。 你只要看一看競技游泳運動員， 就會發現他們健康的運動員。

游泳的另一個好處是， 如果你有任何形式的損傷， 游泳對此都非常有益。

水的彈性有助于限制身體的阻力， 如果你有膝蓋問題， 背部問題， 踝關節或關節點， 它都能幫助你。 你可以用水的阻力來幫助加強身體的肌肉， 但不會有跑步或力量訓練完畢后的負面影響。

如果游泳不是你的強項，

你可以從在水中走幾圈開始。 這是另一種很好的低阻力鍛煉， 如果你有一些惱人的損傷， 這也是對你有益的。 過一段時間后， 你可以使用游泳圈來進一步增加運動量。

如果這對你來說是全新的， 而且是一種負擔得起的、有效的健身方式， 那么所有當地的游泳池都有很棒的游泳指導， 以此來讓你的身體健康起來。

3.高強度間歇訓練

這是一種強度更大的晨練， 但相信我， 它會讓你堅持下去！高強度間歇訓練或HIIT是指你在一段緊張的運動時間后， 有一段緩慢的恢復時間。

你可以通過多種方式做到這一點。 一個簡單的例子是使用固定自行車；你可以從5-10分鐘的熱身運動開始， 讓你的心率加快， 血液流向肌肉。

你將把強度調高到自行車阻力盤的70%左右， 然后以這種高阻力/高速度運動30-45秒。 然后你把強度調回到25%左右， 做一個慢節奏的“恢復階段”， 持續90-120秒。

如果你需要更多的時間來恢復， 也是可以的， 這類運動可以幫助減肥， 提高有氧和無氧健身。 如果這對你來說是一種新的鍛煉方式， 在做之前你應該和醫生仔細咨詢一下。

如果你參與過很多激烈的訓練， HIIT會是一件很棒的事情， HIIT可以成為你早上的選擇。 你可以做3到8輪， 然后5到10分鐘的回復。 整個鍛煉也不會超過20分鐘。

你也可以嘗試其他形式的HIIT訓練， 如跑步和步行間隔， 使用劃船機或橢圓機。

4.循環訓練

循環訓練包含了一些與高強度間歇訓練相同的原理。 循環訓練是指讓你的整個身體參與進來，

在短時間內完成高強度的運動， 然后進入休息/恢復階段。

循環訓練也很有趣， 因為它們總是包含不同的組合， 你可以在家里或在健身房進行， 甚至不需要設備。

你可以先做3-4個練習， 每組做30秒。 休息大約90秒， 然后再做一次， 你可以做4-5輪。 同樣， 這不會占用你太多時間， 可以適應你的晨練計劃。

下面是一些可以產生良好循環體重鍛煉的例子：吐納；登山者；弓步；俯臥撐；滑冰式跳躍；體重下蹲；蹲跳；平板支撐；高抬腿；仰臥起坐。

你可以從中選擇3-4個來建立一個循環， 只要有了這10個選擇， 你就有了無盡的鍛煉資源。

5.低強度間歇訓練

這對你來說可能是一種新的鍛煉方式， 但它可能比HIIT訓練更實用。 它也很有效， 在室外進行。 低強度間歇訓練與高強度間歇訓練采用相同的概念， 但顧名思義，它是一種低強度交替訓練。

它仍然以間隔時間為基礎，但這一次是散步/慢跑相結合。基本的鍛煉是這樣的：開始以正常速度步行3-5分鐘；開始慢跑，或者快節奏的散步，持續90秒鐘；回到你的正常步伐步行3-5分鐘；然后在30分鐘內重復這個過程。

低強度間歇訓練是提高身體素質和減肥的好方法。你的身體會對這些運動強度的變化做出良好的反應，并通過改善和改變來做出反應。

這種低強度間歇訓練好處在于，如果你想要較低的活動節奏，年齡較大，或正在經歷一些損傷，卻仍然想要一種良好的鍛煉形式，那么它就很適合你。

行動起來

一旦你開始在早上鍛煉，你可能會奇怪為什么你以前從來沒有鍛煉過。我喜歡把它作為一種讓新一天開始的方式，讓你覺得自己已經提前完成了一些事情。這可以延續并影響你的一天，幫助你變得更有效率。

這并不是說要通過鍛煉來“擺脫它”，而是要讓它成為你日常生活的一部分。

但顧名思義，它是一種低強度交替訓練。

它仍然以間隔時間為基礎，但這一次是散步/慢跑相結合。基本的鍛煉是這樣的：開始以正常速度步行3-5分鐘；開始慢跑，或者快節奏的散步，持續90秒鐘；回到你的正常步伐步行3-5分鐘；然后在30分鐘內重復這個過程。

低強度間歇訓練是提高身體素質和減肥的好方法。你的身體會對這些運動強度的變化做出良好的反應，并通過改善和改變來做出反應。

這種低強度間歇訓練好處在于，如果你想要較低的活動節奏，年齡較大，或正在經歷一些損傷，卻仍然想要一種良好的鍛煉形式，那么它就很適合你。

行動起來

一旦你開始在早上鍛煉，你可能會奇怪為什么你以前從來沒有鍛煉過。我喜歡把它作為一種讓新一天開始的方式，讓你覺得自己已經提前完成了一些事情。這可以延續并影響你的一天，幫助你變得更有效率。

這并不是說要通過鍛煉來“擺脫它”，而是要讓它成為你日常生活的一部分。