與自戀者交往不是一段令人愉快的經歷。 負面影響會波及到你生活的方方面面——從你專注工作的能力到影響你的情緒和身體健康。
難的部分是了解你的伴侶是否真的自戀（或者他們只是過于自信）；更棘手的是——如果你知道他們是自戀者， 你能做些什么呢？
在這篇文章中， 我們將通過這些信號（也被稱為危險信號）來表明你很可能與一個自戀者處于一段關系中， 以及如果你處于這種情況下你能做些什么。
自戀伴侶的跡象
如果你的伴侶表現出以下5種或5種以上的自戀特征， 那么你很有可能是在和一個自戀者（也就是具有自戀人格類型的人）談戀愛；
或者在極端的情況下， 你正在經歷的一段關系中， 某人表現出所有這些跡象， 他們可能會有所謂的自戀型人格障礙或“NPD”。
1.一切都和他們有關
你試過和一個“只關心自己”的人交談嗎？一個只聽自己說話的人？值得注意的一點是，
自戀者總是需要被關注， 如果這種需求得不到滿足， 就可能會感到憤怒和怨恨。 與自戀者的關系意味著每一次談話都是關于他們的， 每一個決定、意見、想法、目標、選擇（e.v.e.r.y.t.h.i.n.g.）都是關于他們的。
這種“完全圍繞自我”癥狀的部分原因是一種自以為是的感覺。 在人際關系中， 這可能會被視為“高度自我或自閉”， 而你的想法、感覺和觀點對他們來說真的是無效的。
NPD的自戀者真的相信世界總圍繞著他們轉， 他們有權利得到持續的、過度的關注和贊賞；并按他們想要的方式擁有一切。
2.起初……他們很迷人
在戀愛初期， 你會經歷和某人約會時的高☆禁☆潮。
邁克爾·杜夫納（Michael Dufner）和其他人的研究發現， 自戀者被認為是吸引短期浪漫或性☆禁☆伴☆禁☆侶的人。 他們發現， 自戀者對伴侶的吸引力源于他們的外表吸引力和社交勇氣——表現出自信、魅力和感召力等特征。
然而， 對于任何一個在表演的人來說， 在你的本性開始暴露之前， 你能堅持下去的時間就只有這么長了。 自戀者的行為也不例外。
3.人格分裂
與自戀者開始一段關系時所經歷的魅力和吸引力不會永遠持續下去。 這可能會持續幾天、幾周、幾個月甚至一年的時間。
前一分鐘你還覺得自己在水面上滑行， 陽光照在臉上， 下一分鐘你又覺得自己置身于一場可怕的風暴之中。
如果你經歷過“化身博士”和“化身先生”的轉換， 開始你會覺得自己找到了“真命天子”；然而下一分鐘， 你會想知道眼前這個討厭的人是誰——而你正在經歷的就是自戀者的“分裂”人格。
自戀話題專家安德里亞•施奈德（Andrea Schneider）解釋說， 裂痕通常會慢慢顯現：
“自戀的人往往會開始——微妙地、不知不覺地、偷偷地——貶低他或她的另一半。 這種情況可能發生在情緒低落、間歇性缺乏情感或身體上的親密、隱瞞、克制、莫名其妙，
一些自戀者會繼續用愛（按他們的條件）或禮物“獎賞”他們的伴侶， 同時貶低他們。 對于接收的人來說， 這是一個非常混亂的時間。
4.沒有界限
有自戀傾向的人會故意無視他人的界限。 他們經常會越界， 利用他人， 而沒有考慮到他們可能對自己造成的影響。
自戀者以許多不同的方式表現出對他人界限的漠視， 包括經常違背承諾或義務， 借入物品或金錢而不歸還（并且不打算歸還或償還）， 當他人越界時， 很少表現出自責和責備。
5.你被孤立了
孤立是自戀者在一段關系中獲得控制的常見方式之一。 這種控制滿足了他們的一切需求， 讓他們的伴侶完全依賴他們。
自戀者可以孤立你的一些方式是：切斷你與朋友和家人的聯系；控制和監控社交媒體和電話的使用；控制車輛的使用；讓你遠離愛好；甚至在某些情況下，把你從工作中解放出來，這樣就有了完全的財務控制權。
自戀者會使用一些帶有操控性的評論，比如“你甚至都不喜歡它，為什么還要在它身上花費時間和精力呢？”或者“我買了這輛車，所以我當然可以說你什么時候可以用”；或者“為什么要花這么多時間工作？你不愛我了？”。
隨著時間的推移，聽到不斷的奚落、懷疑和嫉妒的評論會導致你放棄所有那些賦予你自己身份的東西。你變成了你自己的縮小版，你甚至不再認識自己。變成了一個自戀者按照自己的生活方式和需要塑造的人。
6.無視你的感受
任何關系的一個重要部分都是需要被理解，并且能夠自由地與你的伴侶表達你的感覺、渴望、愿望和需求。
因為自戀者需要被人需要，他們可能會給人一種很關心你的感覺，他們真的很想給你好的東西；但嚴酷的現實是，在這一切的背后，他們實際上更關心的是“我從中得到了什么”。
自戀者會根據對自己有益的東西來做決定，而不是根據對他們的關系有益（或影響）的東西。他們根本沒有能力接納你的感受，因為他們太在意自己的感受了。
7.夸大妄想
NPD的人相信他們比任何人都優越，這種自大的錯覺是他們無法體驗愛情的主要原因。他們不認為別人在任何方面與自己平等，他們真誠地相信自己在幾乎所有方面都比別人優越。
8.他們是短視
正如我所提到的，自戀者相信一切都是關于他們的，他們的方式就是僅有的方式。當事情不順心的時候，或者當他們沒有得到所有的關注的時候，或者當有人不同意他們的時候，你就像進入了獅子的洞穴。他們在控制情緒和行為、處理批評方面有困難，而且很容易感到受傷。
自戀者如果得不到他們認為理應得到的“貴賓待遇”，就會變得不耐煩或憤怒。
9.無法讓你進入內心
自戀者為了讓自己凌駕于他人之上而筑起的高墻之下，隱藏著一種潛在的不安全感、恐懼、焦慮和羞愧感。因為他們需要有優越感，所以他們不會讓這堵墻倒塌。
讓別人進來，讓自己真正變得脆弱，這太冒險了，所以他們表現出非常高的自尊和虛假的虛張聲勢，與人們保持距離。在親密關系中，這可能是一場有害的貓捉老鼠的游戲，自戀者不斷地吸引你的注意，但當你靠得太近時就會推開你。
10.他們逃避全部責任
在與自戀者的關系中，你會注意到當事情進展順利時，他們會很快承擔起責任。榮譽、贊揚、積極和良好的心態滋養了自戀者的自我。
但有一件事你永遠不會看到或聽到，那就是當事情出了問題時，自戀者去承擔責任。在這種情況下，他們會指責、轉移、回避和否認，真正相信這與他們無關，并做出傷害他人的行為，而有人可能會暗示這是他們的錯。
11.綠眼怪物
具有自戀人格的人通常癡迷于權力、地位、美貌、成功、階級和地位。他們對擁有他們想要的東西的人表現出嫉妒。另一方面，自戀者也會指責他人嫉妒他們，包括自己的伴侶。
關鍵的一點是，自戀者表面上的表現與他們內心深處的感受完全不同。自戀者有兩種自我在起作用：一種是他們真實的自我（經歷嫉妒的那個），另一種是他們試圖向公眾推銷的欺騙性幻想自我（自我主義自我指責他人嫉妒他們）。
12.他們是操縱專家
雖然我已經介紹了自戀伴侶操縱你的一些方法，但仍值得深入研究一下他們的操縱技巧。
當有人試圖操縱他們時，大多數人都能識別出來，并完全避開他們；但自戀者有一種非常隱秘、不光彩的方式來操縱周圍的人，尤其是他們的伴侶。
以下是兩種常見的自戀操縱策略：
貶低——無論是在自己家里還是在公共場合，自戀者都不會介意貶低你。他們會用“你就不能開個玩笑嗎？”或者“拜托，我也在想好吧”
扮演受害者——想想這個場景，你試圖解釋當他們和你爭吵時你有多討厭他們，然后自戀者轉過身說：“看到了嗎？你總是想和我爭論。”這會讓你感到困惑，因為這正是你想要向他們提出的話題。自戀者總是把事情扭轉過來，把自己變成受害者。
13.瘋狂制造
也被稱為“煤氣燈”，是一個緩慢的、經過深思熟慮的過程，讓你相信自己瘋了，你不能相信自己的判斷。這是一種高度的欺騙和控制手段。
Gaslighting從自戀者播種懷疑的種子開始。你可能會注意到你的伴侶正在做的事情或者說的話似乎并不合理，但是當你提到它時，你會覺得自己才是荒謬的。開始懷疑自己。
再一次，你面對他們的方式使你確信你在某種程度上做錯了。他們會否認他們說過的話。他們會改變故事來迷惑你。他們會把自己的行為投射到你身上。他們甚至可能會結成聯盟來強化“你到底有多瘋狂”。。
14.沒有灰色地帶
自戀者看待世界是黑白分明的。沒有灰色地帶。這是他們之前提到的人格分裂的一部分，包括兩個非常嚴格的類別——贏家和輸家。
根據塞斯·邁耶斯的心理學博士：
“他們無法想象每個人的需求都能得到滿足的結果。所以根據自戀的邏輯，沒有足夠的關注和贊美，只有少數幸運的人才會被選中。”
如果自戀者看到他們的自我受到威脅，他們會首先尋求并摧毀自我，取得勝利。他們會盡一切努力確保自己不會感到軟弱、被忽視、有缺陷或被打敗。即使這意味著口頭或情感上摧毀他們的“對手”（是的，包括他們的伴侶）。
15.拉和推
自戀的伴侶會把你拉入他們的世界。他們會拿走你所有的愛、金錢和尊重，像龍卷風一樣把你拖入他們的世界。但同樣容易的是，他們會把你推出來。一旦你對自戀者沒用，他們就會拋棄你，就像你從未存在過一樣；只要符合他們的條件。
如果你試圖在他們結束和你的關系之前結束這段關系，那么把你拉回來的龍卷風的力量將是有史以來強大的，因為自戀者會使出書中所有的招數讓你回來。
那么如果你的伴侶是個自戀狂，你該怎么辦？
我不想在這里粉飾事實，從個人經歷來看，離開一段自戀的關系并不容易。但對我來說，另一方面的回報足以抵得上的不適。
根據《今日心理學》的作者埃莉諾·格林伯格Elinor Greenberg博士的說法，與自戀者分手之所以如此困難，主要原因之一就是“你已經成為這個人的‘創傷紐帶’”。
因為愛的洗禮，感覺你所有的夢想都實現了，然后緩慢的過程，孤立，操縱，瘋狂，控制，失去自我，困惑與獎勵和少量的親密；你現在上癮了，在情感上、身體上，更重要的是在精神上，你和自戀的伴侶建立了聯系。
那么，當你的創傷與另一個人聯系在一起時，你究竟能做些什么呢？
1.教育自己
首步是教育自己什么是自戀，它是如何工作的。你越了解你伴侶的情況，你就會越了解他們的行為。這并不是說你可以原諒或拒絕這種行為，而是說你可以更深入地了解他們為什么這么做，為什么這么說。
2.做出選擇
一旦你知道了關于自戀的一切，你就有了選擇——要要么繼續忍受這種行為，要么試著說服你的伴侶尋求幫助；或者離開。
如果你選擇留下來，你現在就能確切地知道你對伴侶的期望是什么，如果他們不尋求幫助，他們不能給你什么。
如果你離開，你需要確保你為接下來的事情做好準備。
3.準備妥當
無論你選擇哪一種方式，你都需要做好準備。如果你決定和一個真正的自戀者維持一段關系，僅僅教育自己是不夠的。你需要在情感上、身體上、經濟上和精神上保護自己。
如果你決定離開，你需要為龍卷風的力量做好準備，那就是自戀者試圖把你拉回來的力量。方法之一就是迅速離開，切斷所有的聯系。
如果你有自戀者的孩子或資產，這可能做起來就比較困難了，但是有一些合格的專業人士可以參與這些情況幫助你。
另一種自我準備的方法是列出所有你想離開的原因——這將是龍卷風肆虐時的一個重要提醒。同時，由于創傷的聯結，將會有一個悲傷的過程。確保在整個過程中有足夠的支持是不可缺少的。
小結
當雙方都能放心地表達真實的自己，不受評判和批評地做自己時，健康、充實的關系就會形成。與自戀者的關系恰恰相反，除非你的伴侶愿意接受這個想法，并且有經濟能力尋求專業幫助，否則他們很可能不會改變。
但是你有一個選擇。不管你選擇哪一種方式，先照顧好自己。
自戀者可以孤立你的一些方式是：切斷你與朋友和家人的聯系；控制和監控社交媒體和電話的使用；控制車輛的使用；讓你遠離愛好；甚至在某些情況下，把你從工作中解放出來，這樣就有了完全的財務控制權。
自戀者會使用一些帶有操控性的評論，比如“你甚至都不喜歡它，為什么還要在它身上花費時間和精力呢？”或者“我買了這輛車，所以我當然可以說你什么時候可以用”；或者“為什么要花這么多時間工作？你不愛我了？”。
隨著時間的推移，聽到不斷的奚落、懷疑和嫉妒的評論會導致你放棄所有那些賦予你自己身份的東西。你變成了你自己的縮小版，你甚至不再認識自己。變成了一個自戀者按照自己的生活方式和需要塑造的人。
6.無視你的感受
任何關系的一個重要部分都是需要被理解，并且能夠自由地與你的伴侶表達你的感覺、渴望、愿望和需求。
因為自戀者需要被人需要，他們可能會給人一種很關心你的感覺，他們真的很想給你好的東西；但嚴酷的現實是，在這一切的背后，他們實際上更關心的是“我從中得到了什么”。
自戀者會根據對自己有益的東西來做決定，而不是根據對他們的關系有益（或影響）的東西。他們根本沒有能力接納你的感受，因為他們太在意自己的感受了。
7.夸大妄想
NPD的人相信他們比任何人都優越，這種自大的錯覺是他們無法體驗愛情的主要原因。他們不認為別人在任何方面與自己平等，他們真誠地相信自己在幾乎所有方面都比別人優越。
8.他們是短視
正如我所提到的，自戀者相信一切都是關于他們的，他們的方式就是僅有的方式。當事情不順心的時候，或者當他們沒有得到所有的關注的時候，或者當有人不同意他們的時候，你就像進入了獅子的洞穴。他們在控制情緒和行為、處理批評方面有困難，而且很容易感到受傷。
自戀者如果得不到他們認為理應得到的“貴賓待遇”，就會變得不耐煩或憤怒。
9.無法讓你進入內心
自戀者為了讓自己凌駕于他人之上而筑起的高墻之下，隱藏著一種潛在的不安全感、恐懼、焦慮和羞愧感。因為他們需要有優越感，所以他們不會讓這堵墻倒塌。
讓別人進來，讓自己真正變得脆弱，這太冒險了，所以他們表現出非常高的自尊和虛假的虛張聲勢，與人們保持距離。在親密關系中，這可能是一場有害的貓捉老鼠的游戲，自戀者不斷地吸引你的注意，但當你靠得太近時就會推開你。
10.他們逃避全部責任
在與自戀者的關系中，你會注意到當事情進展順利時，他們會很快承擔起責任。榮譽、贊揚、積極和良好的心態滋養了自戀者的自我。
但有一件事你永遠不會看到或聽到，那就是當事情出了問題時，自戀者去承擔責任。在這種情況下，他們會指責、轉移、回避和否認，真正相信這與他們無關，并做出傷害他人的行為，而有人可能會暗示這是他們的錯。
11.綠眼怪物
具有自戀人格的人通常癡迷于權力、地位、美貌、成功、階級和地位。他們對擁有他們想要的東西的人表現出嫉妒。另一方面，自戀者也會指責他人嫉妒他們，包括自己的伴侶。
關鍵的一點是，自戀者表面上的表現與他們內心深處的感受完全不同。自戀者有兩種自我在起作用：一種是他們真實的自我（經歷嫉妒的那個），另一種是他們試圖向公眾推銷的欺騙性幻想自我（自我主義自我指責他人嫉妒他們）。
12.他們是操縱專家
雖然我已經介紹了自戀伴侶操縱你的一些方法，但仍值得深入研究一下他們的操縱技巧。
當有人試圖操縱他們時，大多數人都能識別出來，并完全避開他們；但自戀者有一種非常隱秘、不光彩的方式來操縱周圍的人，尤其是他們的伴侶。
以下是兩種常見的自戀操縱策略：
貶低——無論是在自己家里還是在公共場合，自戀者都不會介意貶低你。他們會用“你就不能開個玩笑嗎？”或者“拜托，我也在想好吧”
扮演受害者——想想這個場景，你試圖解釋當他們和你爭吵時你有多討厭他們，然后自戀者轉過身說：“看到了嗎？你總是想和我爭論。”這會讓你感到困惑，因為這正是你想要向他們提出的話題。自戀者總是把事情扭轉過來，把自己變成受害者。
13.瘋狂制造
也被稱為“煤氣燈”，是一個緩慢的、經過深思熟慮的過程，讓你相信自己瘋了，你不能相信自己的判斷。這是一種高度的欺騙和控制手段。
Gaslighting從自戀者播種懷疑的種子開始。你可能會注意到你的伴侶正在做的事情或者說的話似乎并不合理，但是當你提到它時，你會覺得自己才是荒謬的。開始懷疑自己。
再一次，你面對他們的方式使你確信你在某種程度上做錯了。他們會否認他們說過的話。他們會改變故事來迷惑你。他們會把自己的行為投射到你身上。他們甚至可能會結成聯盟來強化“你到底有多瘋狂”。。
14.沒有灰色地帶
自戀者看待世界是黑白分明的。沒有灰色地帶。這是他們之前提到的人格分裂的一部分，包括兩個非常嚴格的類別——贏家和輸家。
根據塞斯·邁耶斯的心理學博士：
“他們無法想象每個人的需求都能得到滿足的結果。所以根據自戀的邏輯，沒有足夠的關注和贊美，只有少數幸運的人才會被選中。”
如果自戀者看到他們的自我受到威脅，他們會首先尋求并摧毀自我，取得勝利。他們會盡一切努力確保自己不會感到軟弱、被忽視、有缺陷或被打敗。即使這意味著口頭或情感上摧毀他們的“對手”（是的，包括他們的伴侶）。
15.拉和推
自戀的伴侶會把你拉入他們的世界。他們會拿走你所有的愛、金錢和尊重，像龍卷風一樣把你拖入他們的世界。但同樣容易的是，他們會把你推出來。一旦你對自戀者沒用，他們就會拋棄你，就像你從未存在過一樣；只要符合他們的條件。
如果你試圖在他們結束和你的關系之前結束這段關系，那么把你拉回來的龍卷風的力量將是有史以來強大的，因為自戀者會使出書中所有的招數讓你回來。
那么如果你的伴侶是個自戀狂，你該怎么辦？
我不想在這里粉飾事實，從個人經歷來看，離開一段自戀的關系并不容易。但對我來說，另一方面的回報足以抵得上的不適。
根據《今日心理學》的作者埃莉諾·格林伯格Elinor Greenberg博士的說法，與自戀者分手之所以如此困難，主要原因之一就是“你已經成為這個人的‘創傷紐帶’”。
因為愛的洗禮，感覺你所有的夢想都實現了，然后緩慢的過程，孤立，操縱，瘋狂，控制，失去自我，困惑與獎勵和少量的親密；你現在上癮了，在情感上、身體上，更重要的是在精神上，你和自戀的伴侶建立了聯系。
那么，當你的創傷與另一個人聯系在一起時，你究竟能做些什么呢？
1.教育自己
首步是教育自己什么是自戀，它是如何工作的。你越了解你伴侶的情況，你就會越了解他們的行為。這并不是說你可以原諒或拒絕這種行為，而是說你可以更深入地了解他們為什么這么做，為什么這么說。
2.做出選擇
一旦你知道了關于自戀的一切，你就有了選擇——要要么繼續忍受這種行為，要么試著說服你的伴侶尋求幫助；或者離開。
如果你選擇留下來，你現在就能確切地知道你對伴侶的期望是什么，如果他們不尋求幫助，他們不能給你什么。
如果你離開，你需要確保你為接下來的事情做好準備。
3.準備妥當
無論你選擇哪一種方式，你都需要做好準備。如果你決定和一個真正的自戀者維持一段關系，僅僅教育自己是不夠的。你需要在情感上、身體上、經濟上和精神上保護自己。
如果你決定離開，你需要為龍卷風的力量做好準備，那就是自戀者試圖把你拉回來的力量。方法之一就是迅速離開，切斷所有的聯系。
如果你有自戀者的孩子或資產，這可能做起來就比較困難了，但是有一些合格的專業人士可以參與這些情況幫助你。
另一種自我準備的方法是列出所有你想離開的原因——這將是龍卷風肆虐時的一個重要提醒。同時，由于創傷的聯結，將會有一個悲傷的過程。確保在整個過程中有足夠的支持是不可缺少的。
小結
當雙方都能放心地表達真實的自己，不受評判和批評地做自己時，健康、充實的關系就會形成。與自戀者的關系恰恰相反，除非你的伴侶愿意接受這個想法，并且有經濟能力尋求專業幫助，否則他們很可能不會改變。
但是你有一個選擇。不管你選擇哪一種方式，先照顧好自己。
