許多人認為， 獲得理想身材的好方法就是去健身房健身；然而， 在家鍛煉其實也可以達到燃燒脂肪和卡路里的效果！
作為一個減掉了85斤的人， 我的減肥之旅就是從在家鍛煉和燃燒脂肪開始的。 各種各樣的方法和鍛煉幫助我減掉了35斤。
減肥、燃燒脂肪和保持健康的關鍵是正念——你可以看看這篇關于正念飲食的文章。 注意你的營養和食物消費是非常重要的。 它是健康、塑身、脂肪燃燒和減肥重要的因素。
每個人開始減肥的原因都不同， 在人生的不同階段。 不管你是出于什么原因想要減肥， 你們都應該給自己鼓掌！因為這是一個巨大的決定，
在這篇文章中， 我們將探討在家里有效的燃脂減肥運動， 以及為什么你應該嘗試。
什么是脂肪燃燒？
脂肪燃燒來自于新陳代謝。 而新陳代謝的作用是將食物轉化為能量。
當我們開始更加注意食物的選擇、卡路里的攝入和鍛煉時， 我們的身體就會開始燃燒脂肪。 這時， 身體會使用儲存在脂肪細胞中的能量作為燃料， 并停止儲存脂肪。
當脂肪被用作能量時， 就意味著它正在被燃燒。 如果你想了解更多關于脂肪燃燒的知識， 請看這篇文章：如何保持健康和減肥
在家鍛煉的好處
如前所述， 我35斤體重是在家鍛煉減掉的。
無論哪種鍛煉方式， 方法或地點， 承諾和專注都是關鍵。 在家鍛煉來燃燒/減少脂肪是每個人都負擔得起的、方便的， 不需要投資很多的金錢， 而且種類繁多。
沒有月費/年費。 你還可以舒適的在家自由安排時間鍛煉。 參照視頻、游戲和手機應用。
如何計劃在家鍛煉
制定計劃并堅持執行是很重要的一點。 這要追溯到上述的承諾和專注。 你考慮過一天中適合你鍛煉的時間嗎？分開的鍛煉計劃（早上和晚上）會有效果嗎？
你必須確定你的鍛煉計劃， 確定它是什么樣子的？你在家里有沒有專用的鍛煉空間？考慮改造客廳、地下室、臥室的一個區域。
需要鍛煉設備嗎？考慮地板墊， 重量架， 有氧運動設備， 視頻或DVD的需求。
問責制？考慮一個鍛煉伙伴或負責任的伙伴。
有一個固定的計劃將有助于增加動力。 為了燃燒脂肪和減肥， 動力是必須的。 一個支持性的環境也非常重要。
在家里能做的10項有效的鍛煉
1.橢圓機
橢圓被設計成低沖擊類型的， 所以它們很容易就可以鍛煉你的關節上。 它們的用途也很多， 因為它們提供了一系列強度、速度和阻力。
為了大限度的燃燒， 在你的鍛煉中增加一個傾斜度。 這將激活腿部和臀大肌的調節能力。 更低的傾斜度和更高的強度對四邊肌也有好處。
2.跳繩
運動員， 尤其是拳擊手， 以這種燃燒脂肪的運動而聞名。
除了作為一種廉價的設備， 它的好處是很驚人的。 跳繩有助于加強步法， 建立和加強上背部和肩膀， 增強協調性， 并允許一個人在短短30分鐘內燃燒約500卡路里。
時間間隔是參與這項鍛煉的方式。 許多人并不能連續30分鐘跳繩。
對于經常出差的人來說， 這也是一個不錯的酒店和旅行鍛煉。 只要把跳繩扔進你的行李箱， 你就能繼續你在旅行中燃燒脂肪的承諾。
3.壺鈴
這是一種結合了雙重效果的鍛煉方式， 集有氧運動和力量訓練于一體。
燃燒的卡路里既包括有氧卡路里（可以長時間保持的活動）， 也包括無氧運動（不能長時間保持的活動）。 你可以考慮用它來鍛煉肌肉。
4.跑步/步行樓梯（不需要設備）
像壺鈴一樣， 爬樓梯既是有氧運動， 也是無氧運動。 爬樓梯可以通過代謝活動肌肉來燃燒脂肪。 它使身體的許多部位得到改善和加強：
鍛煉下半身——腿、臀肌和股四頭肌；增加核心肌肉力量；調節身體；幫助增強骨骼力量， 因為這是一種負重運動（負重運動被認為是燃燒脂肪的方式， 這也意味著負重訓練）。
同樣， 這也是一種低沖擊的鍛煉， 這意味著你的關節很容易適應它。
5.騎自行車
騎自行車——無論是靜止的還是非靜止的， 都有燃燒脂肪的好處。 如果要達到減肥目標， 強度必須適中。
大限度地燃燒卡路里和脂肪需要間歇性訓練。 考慮做幾分鐘高強度的運動， 然后降低幾分鐘的強度， 以此類推。
就像爬樓梯和壺鈴一樣，騎自行車也是有氧/無氧運動。
6.俯臥撐
這個不用說，你可以在任何地方完成。它們也很容易帶來爆炸性的好處：改善姿勢，全身肌肉調理，增強活力，并有助于防止肩膀和背部受傷。
因為俯臥撐鍛煉肌肉，也意味著增加肌肉的質量，所以俯臥撐有助于你的身體更加努力地工作，以保持系統的運轉，從而燃燒脂肪。
7.開合跳
這種鍛煉能迫使你同時鍛煉身體所有的肌肉。也就意味著你的身體會格外努力地工作，從而提高你的心率，燃燒大量的卡路里和脂肪。
開合跳被認為是較好的有氧運動之一。由于針對全身，這也是燃燒脂肪較快的方法之一。
8.靈敏性繩梯
靈敏性繩梯提供了一種廉價、有效且多用途的鍛煉。它提供了有氧運動和力量訓練的好處，使其充分發揮作用。
可以做各種各樣的動作：側身行走、多種跳躍、向后弓步等。
9.蹲跳
深蹲跳躍對臀大肌、小腿、腿筋、股四頭肌和核心肌群都有驚人的調理效果。它們被認為是一種增強能量的鍛煉。
有了更多的能量，我們就能夠更快地產生力量。這些好處提供了防止老化的好處，幫助我們隨著年齡的增長而增強身體功能。
10.登山者
登山者對腹部脂肪很有好處。這是一項核心強化訓練，針對臀部和肩膀。使用的強度越大，效果越好，從而導致更多的脂肪燃燒。
在家鍛煉是燃燒脂肪的好方法。它具有成本效益，可以適應任何計劃。當然，和醫生商量一下你的計劃也是個好主意。
同樣重要的是——正念。專注是燃燒脂肪和減肥的關鍵。合理的飲食和對目標的承諾是減肥成功的完美秘訣！
記住，在家鍛煉不一定是孤獨的。如上所述，有一個負責任的伙伴和/或在家進行小組鍛煉會是一個好主意。
就像爬樓梯和壺鈴一樣，騎自行車也是有氧/無氧運動。
6.俯臥撐
這個不用說，你可以在任何地方完成。它們也很容易帶來爆炸性的好處：改善姿勢，全身肌肉調理，增強活力，并有助于防止肩膀和背部受傷。
因為俯臥撐鍛煉肌肉，也意味著增加肌肉的質量，所以俯臥撐有助于你的身體更加努力地工作，以保持系統的運轉，從而燃燒脂肪。
7.開合跳
這種鍛煉能迫使你同時鍛煉身體所有的肌肉。也就意味著你的身體會格外努力地工作，從而提高你的心率，燃燒大量的卡路里和脂肪。
開合跳被認為是較好的有氧運動之一。由于針對全身，這也是燃燒脂肪較快的方法之一。
8.靈敏性繩梯
靈敏性繩梯提供了一種廉價、有效且多用途的鍛煉。它提供了有氧運動和力量訓練的好處，使其充分發揮作用。
可以做各種各樣的動作：側身行走、多種跳躍、向后弓步等。
9.蹲跳
深蹲跳躍對臀大肌、小腿、腿筋、股四頭肌和核心肌群都有驚人的調理效果。它們被認為是一種增強能量的鍛煉。
有了更多的能量，我們就能夠更快地產生力量。這些好處提供了防止老化的好處，幫助我們隨著年齡的增長而增強身體功能。
10.登山者
登山者對腹部脂肪很有好處。這是一項核心強化訓練，針對臀部和肩膀。使用的強度越大，效果越好，從而導致更多的脂肪燃燒。
在家鍛煉是燃燒脂肪的好方法。它具有成本效益，可以適應任何計劃。當然，和醫生商量一下你的計劃也是個好主意。
同樣重要的是——正念。專注是燃燒脂肪和減肥的關鍵。合理的飲食和對目標的承諾是減肥成功的完美秘訣！
記住，在家鍛煉不一定是孤獨的。如上所述，有一個負責任的伙伴和/或在家進行小組鍛煉會是一個好主意。
