工作時間長、壓力大、通勤時間長、拼車， 上下扶起我們蹣跚學步的孩子， 這些都會讓我們的身心疲憊不堪。 同時也是導致慢性頸部疼痛的一些常見壓力源。 頸部疼痛的處理對支援整體脊柱健康至關重要。
而瑜伽是保持身體健康的首要預防方法。 所以今天我們來介紹10種簡單的瑜伽伸展運動， 幫助你緩解頑固的頸部疼痛。
1.嬰兒放鬆式
以跪姿開始吸氣。 呼氣， 當你的身體向下伸展， 手臂向前伸展時， 臀部朝癒合的方向下降。 把你的手臂放在地上， 身體旁邊， 腹部貼在大腿和前額之間的墊子上。
2.貓牛式
從桌面位置開始；雙手手指向前， 在肩下對齊， 膝蓋在髖下對齊， 與臀同寬。 吸氣進入牛的姿勢；俯臥於墊子上， 抬起下巴和胸部， 眼睛向上凝視天空。
呼氣進入貓的姿勢；把你的腹部向脊柱方向拉伸， 背部朝向天空。 牛式和貓式交替3-5次。
3.坐姿脊柱旋轉
坐著開始， 雙腿伸直。 右腳向左腿外側交叉， 膝蓋彎曲。 右膝指向天空。 吸氣， 將左肘置於右膝外側， 右手置於脊柱的中間， 放在你身後的地板上。
呼氣， 以一個溫和的動作向右扭轉， 從腹部開始， 保持兩根坐骨在地板上。 保持5個呼吸。 在另一邊重複。 左腳放在右大腿上， 右肘放在左膝蓋外， 左手在地板上以脊柱為中心，
4.耳肩姿勢
坐的時候雙腿交叉， 眼睛直視前方， 雙臂向下放在身體兩側。 深吸氣後， 呼氣， 將右耳貼近右肩， 頭不要前後彎曲， 保持與肩部在同一直線上。
吸氣， 把頭抬回中心。 呼氣， 另一邊重複， 將左耳向下拉到左肩。 在兩邊重複3次。
5.雙腳寬距上身前傾
以站立姿勢開始， 雙腳分開。 吸氣， 挺直脊柱， 然後呼氣， 同時臀部前屈。 輕輕地把頭垂到地上， 注視著身後。
把你的手放在地板上或者任何他們能夠到的地方， 手肘指向身後。 保持這個姿勢3-5次呼吸。
6.兔子式
以嬰兒放鬆的姿勢開始。 雙手抓住腳跟， 吸氣， 輕輕從前額滾到頭頂， 臀部朝天空抬起。 呼氣， 慢慢降低臀部回到腳跟， 前額回到起始位置。 重複3-5次。
7.小狗伸展
從桌面位置開始；手指指向前方，
呼氣， 臀部放在膝蓋上方， 手臂與肩膀保持一定距離， 同時輕輕將前額放鬆到地面。 吸氣， 指尖慢慢遠離身體， 肩胛骨併攏， 臀部向上伸展。 呼氣， 保持這個姿勢3-5次呼吸。
8.魚式
以躺臥姿勢開始， 雙腿伸展， 雙臂與身體並排， 手掌向下。 當你的雙手合在脊椎下方時， 輕輕抬起你的骶骨區域， 大拇指觸碰， 手掌平放在地板上。
吸氣， 將前臂壓入地面， 同時抬起上背部形成一個拱形。 呼氣， 抬起你的肩胛骨和上半身離開地面， 輕輕地將你的頭向後傾斜， 這樣你的頭頂就會朝向地面。 保持這個姿勢3-5次呼吸。
9.靠牆的倒箭式
從躺下的姿勢開始， 雙腿抬高到臀部以上， 並壓在牆上。 當你把臀部向牆移動時， 將重心從一邊移到另一邊。 吸氣， 雙臂在身體兩側張開， 掌心朝上。 呼氣， 讓髖關節和下背部與地面接觸。
閉上眼睛， 保持這個姿勢5-7次呼吸。
10.頭頸支撐攤屍式
在地上放一個枕頭、折好的毯子或毛巾， 讓你的頭部可以休息。 仰臥在墊子上， 膝蓋彎曲。 把枕頭放在頭和脖子下麵。
吸氣， 一次伸展一條腿。 呼氣， 讓你的身體放鬆到地面上， 雙臂放在一邊， 手掌向上。 當你呼氣的時候， 專注於吸氣和在地面上的伸展。 閉著眼睛繼續呼吸3-10次。
