當你在辦公室裡面呆上一天的時候， 你肯定很難有時間去鍛煉。 雖說這對於我們來說很正常， 但其實在辦公室裡你也可以得到足夠的運動， 得到的效果也不亞於一兩天的劇烈鍛煉。
同時， 這也可以避免你長時間坐在辦公桌前所帶來的一些疾病：手腕疼痛、僵硬， 甚至重複性的運動損傷等。
除了在夏天， 應該沒有人想僅僅慢跑一公里或做了其他簡單的體力活就讓衣服濕透吧！但下面這些簡單的練習不僅可以保持你的衣服整潔， 同時還能讓你的心跳加速， 得到適量的鍛煉。
腳和腿
1.臀部的柔韌性。 坐在椅子上的時候， 把右腳舉離地板幾寸。 保持膝蓋彎曲90度， 保持這個姿勢直到你感到舒服為止。
2.腿部伸展。 坐在椅子上時， 伸展右腿， 直到與臀部平齊。 只要你感到還算舒服就繼續堅持， 然後放鬆。 交替左右腿。
3.曲膝蹲。 把你的腳朝外， 兩腿站得寬一點。 慢慢沿著你腳的方向彎曲膝蓋。 當你看不見腳時， 再慢慢站起來。 雖然Plie蹲姿比普通蹲姿更優雅， 但是如果你的工作服包括裙子， 這個可能更適合你。
4.腳趾抬高。 抬起你的腳趾和腳背， 同時讓你的腳後跟牢牢地踩在地上。 雖然你可以站著做這個練習， 但是坐著的時候效果也很好。
5.足球腳鑽。 在訓練中， 足球運動員練習快速地把他們的腳放在合適的地方，
6.弓步。 行走時， 盡努力向前沖， 走的寬一點。
7.小腿墊尖。 站在書桌或其他傢俱前， 保持平衡。 抬起腳跟， 慢慢放下。
8.爬樓梯。 如果你需要進行更劇烈的鍛煉， 試著一天鍛煉兩次——你會有機會比不鍛煉時更好地伸展雙腿。
9.走過走廊。 在走廊上盡可能快地走， 但不要去跑。
手和手臂
1.肱三頭肌下沉。 把你的手臂放在背後， 靠在椅子上， 慢慢向後伸展抬起和放下。
2.肩膀抬高。 抬起你的肩膀靠近你的耳朵， 保持， 然後放鬆。 重複， 交替肩膀。
3.手腕伸展。 手掌朝上， 伸出你的手臂。 用你的另一隻手， 抓住你的手指， 輕輕地向下拉伸並伸展你的前臂。
4.手伸展。 緊繃和放鬆你手上的肌肉。 握緊拳頭， 張開手指， 彎曲手指。
5.拍打手掌。 儘量伸展你的雙臂和背部。 把自己的身體往前推， 在背後回攏兩手直到相遇， 然後把你的手臂也伸到面前。 重複之前的動作。
6.水瓶的重量。 用一個裝滿水的瓶子作為重量來增加你鍛煉的難度。 你可以用水瓶做前腿抬高、頭頂按壓和二頭肌彎曲。
7.幻想拳擊。 站起來， 在空中打幾拳。
8.臂泵。 將雙臂舉過頭頂30秒鐘。
9.俯臥撐升高。 雙手倚著一件堅固的傢俱， 慢慢地把你的身體推平， 就像做俯臥撐一樣。
軀幹
腹部伸展。 坐在椅子邊上， 伸出雙臂。 保持背部挺直的同時， 收縮腹部肌肉， 然後放鬆， 不斷重複。
頸部旋轉。 放鬆下巴， 轉動你的脖子。 抬起下巴， 脖子向兩側彎倒。
反向扭轉。 在椅子上坐直， 把右臂放在右臀部後面。 向右扭轉並保持。
牆坐著。 背部靠牆， 雙腳緩慢下滑離開牆壁。 用背部支撐你的重量， 膝蓋逐漸彎曲至90度。 盡可能長時間保持這個姿勢。
臀肌擠壓。 收緊臀部肌肉， 保持10分鐘。 卷肩。 雙臂交叉在胸前， 坐直。 繃緊腹部肌肉， 將肩膀向下方拉伸。 保持幾秒鐘。
全身
椅子傾斜。 把手放在椅子上， 腳放在地板上。 把臀部從座位邊緣移開。 彎曲手肘， 放低身體， 然後伸直手臂回到起始位置。
椅子下蹲。 將臀部從座椅上抬起， 保持幾秒鐘。 低衝擊跳躍。 抬起你的右臂， 同時輕拍你的左腿。 抬起左臂， 輕拍你的右腿。 兩邊交替一分鐘.
幻想跳繩。 雙腳同時跳躍或者交替跳躍。 假裝跳繩， 版本2-移動你的手臂， 就像你正在轉動跳繩， 同時輕抬你的一隻腳。 交替練習。
