回想過去一整天， 你心中的無名火被點燃過幾次？從早上那個在車廂擠你的陌生人， 到開會時， 只會出一張嘴的同事又在眼前賣弄唇舌， 你的內心上演無數次妮妮媽媽想要毆打兔子布偶的畫面， 如果常常覺得瀕臨情緒失控只差五秒鐘， 來自Huffpost報導分享有幾個控制脾氣的方式。
心理治療師分享：如何快速消除暴怒情緒
臨床神經心理學家Amy Serin表示：「治療師雖然比其他人懂得控制憤怒， 但是當壓力來到臨界點， 情緒失控的開關也會在幾秒鐘之後爆發。 」
但幸運的是， 因為擁有相關知識的學問， 所以會比常人更快回到平靜的情緒， 以下有幾個他們分享的消除暴怒情緒的技巧。
1.運用S.T.O.P原則
專門治療LGBTQ情緒的治療師Katie Leikam分享， 她常常使用「S.T.O.P」原則。 S指的是先停下來冷靜（Stop）， T指的是重新深呼吸（Take a breath）， O是觀察身邊的狀況（Observe）， P是指重新評估狀況後，
Katie表示在生氣後， 需要花時間冷靜下來， 再去思考到底在氣些什麼， 接著進行觀察， 然後考慮下一步的行動， 這四個步驟真的很有用。
2.快要爆炸了， 先數到三再說
來自紐約的心理治療師Meg Josephson表示， 每當她感到那股憤怒的情緒要上升時， 她會先數到三， 先重新回想事情的經過， 接著想一想， 自己的憤怒合理嗎？這短短的三秒， 將會減緩許多衝動行為的發生。
3.走到外頭深呼吸
來自加州的婚姻治療師Daniella Bloom則提供認為每當脾氣快要來了， 她會先走到外頭呼吸新鮮空氣， 把那些咄咄逼人與憤怒的能量轉移， 像是聞一聞鎮靜芳香的氣息和播放舒緩音樂也都有作用。
4.將憤怒在腦海演練一回
催眠治療師Ti Caine表示，
5.憤怒情緒需要釋放的空間
飲食失調諮詢師Danielle Swimm表示在情緒和反應之間創造空間很重要， 因為失控的反應常常讓人悔不當初， 所以當感到生氣時， 可以做別的事情轉移注意力， 像是散步、開車、深呼吸， 然後設下一個生氣的時間表， 這都有助於理性的宣洩情緒。
6.換位思考
來自洛杉磯的心理學家Crystal I.Lee表示， 當感到生氣時， 可以先做一個假設的判斷， 例如在開車時， 如果遇到沒禮貌的人超車， 也會感到很憤怒， 但此時她會想：「或許那個人正趕著去醫院看生病的親人。
7.發怒前先問自己一個問題
來自波士頓的心理學家Larry Stybel表示， 在怒氣快要來臨前， 他會重複問自己一個問題三次：「這個讓人生氣的事， 真的需要我去表達或是做出憤怒的行為嗎？」， 當問到第三次， 通常氣也就消了， 讓自己冷靜下來去思考， 會有很大的幫助。
8.將憤怒寫下來
來自亞特蘭大的衝突調解師Adrienne Alexander表示， 當感到生氣時， 會花一些時間去集中思考， 此時會將內心憤怒的心情寫在紙上， 因為話說出口並不能收回， 所以把那些想罵的、想講的話都用寫的宣洩出來， 這會比之後陷入「狠話說太快」的沮喪心情來的好很多。
