導語：減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 原因何在？這30分鐘又該做些什麼， 才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性，
只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，
整天和卡路里斤斤計較，
每週3次有氧運動。
但是應酬的酒不能不喝，
食欲也不是那麼容易降低;每星期3次的運動，
只要心生放棄，
馬上就複胖。
減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？
有氧運動是減脂肪的有效方法
最有效的方法還是有氧運動。
如果實在做不到，
最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。
不想長出比現在多的脂肪，
首先要做的就是飯後動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，
而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
最近美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究，
發現在平常生活中有意識地活動身體的人，
和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，
減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國梅友診所也有同樣的研究發現，
日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示， “早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，
整理庭院或陽臺
整理庭院或陽臺
如果有庭院，
在飯後整理庭院是不錯的選擇，
如果沒有庭院，
也可以創造一個花園陽臺，
趁整理之便，
行減少脂肪之實。
打掃房間
打掃房間
要稍微活動身體，
打掃的程度剛好，
如果是雙薪家庭，
也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，
就可以好好洗一個澡，
如果再加上清洗浴室，
效果更佳。
夫妻互相按摩
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，
被按摩的一方很舒服，
按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
