導語:炎夏是屬於“迷你”的日子:迷你小背心、T恤、短裙、熱褲等紛紛出場。 然而就算你是個線條完美的女人, 也不一定能把迷你裝穿得好看, 一定要有一雙修長美腿才行哦!一起來做做瘦腿運動吧!
1、步行鍛煉法
1、步行鍛煉法
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。
上、下班、上街購物、逛公園等,
只要是路不太遠,
凡是可以行走的地方都應選擇步行。
走路時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,
擺動自然協調;兩腿交替前移,
膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻;不過大過快。
2、座位鍛煉法
2、座位鍛煉法
坐著時把腿伸直,
腳趾向身體方向勾。
如果工作或勞動累了,
也可坐下來進行鍛煉。
這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度,
使小腿不鬆弛。
3、站立鍛煉法
3、站立鍛煉法
站立鍛煉可選擇以下方法:
1。 每晚睡前俯臥於床上, 用雙肘關節支持上身, 同時兩腿交替上踢, 每天踢數十次。 也可把腿伸直, 做畫圈動作。 這種鍛煉可使腿部減粗, 增添玉腿的韻律美。
2。 收緊臀部和大腿肌肉, 幾秒鐘後放鬆一下, 然後再反復進行數次。 這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
3。 提高後跟, 每次提20下。 還可採取先把一腿抬高並移動熙關節, 拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下, 再換另一腿練習。 此法可糾正小腿過粗。
4、慢跑長跑法
4、慢跑長跑法
採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法,
5、慢速游泳法
5、慢速游泳法
這是一種低強度的理想的鍛煉方法。
在水域裡,
腿部肌肉充分放鬆,
使慢股纖維處於最佳狀態,
增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性,
慣於游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次,
間歇2-3分鐘。
具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離,
隨著耐力、體力的提高,
再適當縮短時間和延長遊距,
也可採用變速、慢速和中速交替進行,
6、浴後按摩法
6、浴後按摩法
每次洗澡後自行按摩腿部(含足踝部位),
可促進血液迴圈對腿部健美大有裨益。
按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。
倘若浴後足踝或足背有浮腫現象,
可將腳抬高片刻再進行按摩,
有助於浮腫消退。
實踐證明, 上述鍛煉方法只要堅持不懈, 持之以恆, 就能使大腿內側和後方肌肉發達起來, 同時牽動小腿, 使腿部修長, 增添美感, 並使腿部與上身協調一致, 變得亭亭玉立, 婀娜多姿。