導語:通過勤走路, 不僅可以減肥, 而且可以防治許多疾病, 如冠心病、高血脂症、糖尿病等。 其鍛煉的訣竅在於“勤”字, 要求每天有意識地創造走路的機會。
儘量登樓梯而不乘電梯
去就近的工作單位上班,
可以步代車;有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里,
下班後步行1公里,
對身體健康恰到好處。
在家裡跳健身舞
在家裡欣賞音樂時,
根據自己的身體條件,
跳上一段健身舞。
每天晚飯後半小時,
伴著音樂舞動30-60分鐘,
不僅能帶來好心情,
而且長期堅持會帶來健康的身體。
有條不紊地做家務活鍛煉
在愉悅的心情下,
每天家務勞動1小時
每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動),
就可以起到健身作用。
每天做靜力性肌肉活動
每工作2小時後,
有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動,
如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動,
有助於體能的調整。