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簡單容易 人人都能堅持的減肥小動作

導語:通過勤走路, 不僅可以減肥, 而且可以防治許多疾病, 如冠心病、高血脂症、糖尿病等。 其鍛煉的訣竅在於“勤”字, 要求每天有意識地創造走路的機會。

儘量登樓梯而不乘電梯
去就近的工作單位上班, 可以步代車;有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。 建議每天上班步行2-3公里, 下班後步行1公里, 對身體健康恰到好處。

在家裡跳健身舞
在家裡欣賞音樂時, 根據自己的身體條件, 跳上一段健身舞。 每天晚飯後半小時, 伴著音樂舞動30-60分鐘, 不僅能帶來好心情, 而且長期堅持會帶來健康的身體。

有條不紊地做家務活鍛煉
在愉悅的心情下,

有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。 內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。

每天家務勞動1小時
每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動), 就可以起到健身作用。

每天做靜力性肌肉活動
每工作2小時後, 有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動, 如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動, 有助於體能的調整。

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