在過去的幾年裡， 越來越多的人開始患有肥胖症， 並伴有心臟和代謝問題。 如果你正在努力控制體重， 你可能還會擔心其他問題， 比如高血壓和糖尿病。
對抗體重增加的人確實有遺傳傾向， 但他們也需要改變生活方式， 尤其是在生活方式和熱量攝入方面。 已經證明， 有規律的體育活動以及飲食習慣可以促進減肥， 並讓一個人在正常的基礎上保持同樣的體重。
在這篇文章中， 我們將研究眾所周知的生酮減肥飲食法， 並向你解釋它是否真的有效。
什麼是生酮飲食法？
生酮飲食法被認為是快速減肥有效的方法之一。 事實上， 這種營養的方法有著堅實的基礎， 可以使人減掉多餘的體重， 恢復健康。 正如你所看到的， 它甚至可以改善心血管健康。
這種飲食的主要目的是大幅度減少碳水化合物的攝入， 因此身體會開始使用肝臟產生的酮體作為能量。
這種情況是在禁食的人群中發現的；生酮飲食法被用於治療癲癇患者。 直到近期， 研究人員才開始推薦用它來減肥。
生酮飲食法的好處
已經證實這種飲食方式可以説明人們對抗肥胖以及高膽固醇。 它還可以改善心血管危險因素， 防止中風和動脈粥樣硬化。
你可能沒有意識到這一點， 但生酮飲食法是可以抑制食欲的。 這與一個人消耗更多蛋白質的事實有關， 蛋白質具有更高的飽足效果。
值得一提的是， 這些變化可以控制食欲激素。 蛋白質具有熱效應， 有助於啟動新陳代謝。
酮體會在體內引起許多變化， 直接抑制食欲。 它們會阻止身體儲存脂肪，
在制定飲食計畫時， 你必須首先考慮生酮飲食法。 記住， 這種飲食可以幫助你減肥， 並提供許多其他的好處。
例如， 肝臟中產生的酮體可以預防認知障礙（通常與體重增加和肥胖相關）。 這種飲食方法還可以降低患癌症、阿爾茨海默症和癲癇的風險。
它甚至對那些患有帕金森氏症的人也很有用， 它還能幫助被診斷為腦損傷的病人恢復健康。 生酮飲食法對患有多囊卵巢綜合征和痤瘡的人也有奇效（這與胰島素水準的降低有關）。
與這種飲食相關的生理變化
發生的情況是， 在減少碳水化合物的攝入後，
隨著血糖水準開始穩定， 減肥過程就開始了。 當代謝綜合征的風險降低， 就增加了患者的預期壽命。 而壞的膽固醇水準降低了， 甘油三酯（與心血管疾病相關的風險）也就降低了。
新陳代謝率改變， 生理變化發生。 當瘦體重被保存下來時， 脂肪開始被消耗， 減肥不再困難。 有趣的是， 所有這些變化都不會對葡萄糖代謝產生負面的影響（消除胰島素抵抗）。
當你大量攝入碳水化合物時會發生什麼
不幸的是， 現代飲食總是與高碳水化合物的攝入有關。 在過去幾年裡， 越來越多的人陷入了碳水化合物的陷阱。
在大多數情況下， 過多攝入碳水化合物會導致體重增加和肥胖。 富含碳水化合物的飲食對胰島素抵抗也有負面影響。 此外， 它還能提高血糖水準， 降低有益膽固醇的水準。
所有的這些變化都會轉化為糖尿病和心臟病的高風險， 因為新陳代謝被打亂了。
遵循生酮（Keto）療法的感覺如何
碳水化合物攝入量的減少與蛋白質攝入量的增加有關， 已經被證明是非常有益的（無論是在身體上還是精神上）。 嗜睡的感覺， 通常是由碳水化合物攝入量增加引起的， 當它消失了， 心情也就好轉了。
一開始， 人們可能很難減少碳水化合物的攝入量。 然而， 當身體習慣了這些飲食的變化， 饑餓的感覺就消失了， 人們也就不會那麼渴望了。隨著脂肪代謝的改善，人們開始注意到體重差異，總體感覺更好。
成功減肥的秘訣
說到要記住的減肥秘訣，這點是重要的：你需要確保每天攝入的碳水化合物不超過20克，不管你計畫當天攝入多少脂肪或蛋白質。碳水化合物的攝入量不應受到總熱量攝入的影響。
從常規飲食到生酮飲食的轉變不應該突然間發生。你需要採取循序漸進的方式，這樣你的身體就會有足夠的時間適應新的飲食方式。
為了促進這種轉變，你可以選擇模仿普通富含碳水化合物的食物。這些都能幫助你保持節食並實現你的減肥目標，而不需要太多的努力。
允許吃什麼食物？
如果你決定採用生酮飲食法，你就需要增加蛋白質的攝入量。你可以食用瘦肉，如雞肉、雞蛋和乳製品。金槍魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類以及海鮮都是允許的。
你也可以食用橄欖油和亞麻籽油，因為它們能將有益的脂肪輸送到身體。菠菜、黃瓜、生菜、芹菜、花椰菜、茄子和胡蘿蔔等蔬菜都可以。至於水果，你可以吃各種漿果，柑橘類水果，番茄和鱷梨。
不要害怕食用高品質的橄欖油，因為這是減肥者的食品之一。在地中海地區，橄欖油被大量食用，而這裡的人們卻不會肥胖（也減少了患心臟病的風險）。
哪些食物受到限制？
簡而言之，你需要大幅減少碳水化合物的攝入量。這意味著你應該盡可能少吃白麵製品、土豆和麵食。麵包和米飯也是如此。
重要的是你需要意識到碳水化合物存在於其他食品中，尤其是糖果中。遠離糖果、蛋糕和其他富含糖的類似物品。當然，果汁和軟飲料不在名單上。
事實是：生酮飲食法真的能促進減肥嗎？
在引言中，我們談到了肥胖和與體重增加相關的風險。生酮飲食法可以逆轉這種變化，使人們能夠控制饑餓感，減少食物的攝入。
蛋白質是這種飲食方式的重要組成部分，提供了一種持久的飽腹感。另外，碳水化合物和脂肪都不能讓你感到飽腹，會使人更快的感到饑餓。
當一個人開始消耗更多的蛋白質時，饑餓感會以更長的時間間隔出現。生酮飲食不會讓人一直感到饑餓，比其他飲食方式的成功率更高。
當碳水化合物的攝入量降低到可能低水準時，生酮狀態就會出現，身體將不再依賴葡萄糖作為燃料。肝臟會從脂肪儲備中產生的酮體將充當燃料。
重要的是要明白身體需要時間來適應酮症的狀態。你需要遵循飲食方法，而不是滿足於減肥，這是由於利尿過程。很快，你會發現你的身體已經開始有效燃燒脂肪，讓你恢復健康的身材。
生酮飲食有很多好處，首先你有足夠的食物來安排你的日常飲食。此外，你可以遵循這種飲食方式，而不需要計算卡路里或記錄你吃了多少食物。
人們也就不會那麼渴望了。隨著脂肪代謝的改善，人們開始注意到體重差異，總體感覺更好。成功減肥的秘訣
說到要記住的減肥秘訣，這點是重要的：你需要確保每天攝入的碳水化合物不超過20克，不管你計畫當天攝入多少脂肪或蛋白質。碳水化合物的攝入量不應受到總熱量攝入的影響。
從常規飲食到生酮飲食的轉變不應該突然間發生。你需要採取循序漸進的方式，這樣你的身體就會有足夠的時間適應新的飲食方式。
為了促進這種轉變，你可以選擇模仿普通富含碳水化合物的食物。這些都能幫助你保持節食並實現你的減肥目標，而不需要太多的努力。
允許吃什麼食物？
如果你決定採用生酮飲食法，你就需要增加蛋白質的攝入量。你可以食用瘦肉，如雞肉、雞蛋和乳製品。金槍魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類以及海鮮都是允許的。
你也可以食用橄欖油和亞麻籽油，因為它們能將有益的脂肪輸送到身體。菠菜、黃瓜、生菜、芹菜、花椰菜、茄子和胡蘿蔔等蔬菜都可以。至於水果，你可以吃各種漿果，柑橘類水果，番茄和鱷梨。
不要害怕食用高品質的橄欖油，因為這是減肥者的食品之一。在地中海地區，橄欖油被大量食用，而這裡的人們卻不會肥胖（也減少了患心臟病的風險）。
哪些食物受到限制？
簡而言之，你需要大幅減少碳水化合物的攝入量。這意味著你應該盡可能少吃白麵製品、土豆和麵食。麵包和米飯也是如此。
重要的是你需要意識到碳水化合物存在於其他食品中，尤其是糖果中。遠離糖果、蛋糕和其他富含糖的類似物品。當然，果汁和軟飲料不在名單上。
事實是：生酮飲食法真的能促進減肥嗎？
在引言中，我們談到了肥胖和與體重增加相關的風險。生酮飲食法可以逆轉這種變化，使人們能夠控制饑餓感，減少食物的攝入。
蛋白質是這種飲食方式的重要組成部分，提供了一種持久的飽腹感。另外，碳水化合物和脂肪都不能讓你感到飽腹，會使人更快的感到饑餓。
當一個人開始消耗更多的蛋白質時，饑餓感會以更長的時間間隔出現。生酮飲食不會讓人一直感到饑餓，比其他飲食方式的成功率更高。
當碳水化合物的攝入量降低到可能低水準時，生酮狀態就會出現，身體將不再依賴葡萄糖作為燃料。肝臟會從脂肪儲備中產生的酮體將充當燃料。
重要的是要明白身體需要時間來適應酮症的狀態。你需要遵循飲食方法，而不是滿足於減肥，這是由於利尿過程。很快，你會發現你的身體已經開始有效燃燒脂肪，讓你恢復健康的身材。
生酮飲食有很多好處，首先你有足夠的食物來安排你的日常飲食。此外，你可以遵循這種飲食方式，而不需要計算卡路里或記錄你吃了多少食物。
