你現在應該是要去做別的事情， 而不是閱讀這篇文章。 但是由於某種未知的自然力量， 你決定通過閱讀一篇關於如何克服拖延的文章來克服拖延。 起碼這一點， 你應該受到表揚， 因為你知道你確實拖延了。
不過好在拖延並不是一種病。 這只是一種可以改變的心態， 然而， 這裡有一些提示， 你需要考慮這些技巧才能真正的投入到工作中去。
首先， 你需要承認， 拖延是一種不健康的習慣。 不僅僅是因為你優先考慮了不重要的事情， 事實是基本上， 你什麼也沒做。
第二， 你對改變的承諾是非常重要的。 你應該在身體、情感和精神上下定決心改變這個習慣。 如果沒有， 那麼你只會屈服於做其他事情而不是你工作或家務的誘惑。
1.試一試（10+2）*5
讓我們從一個經典但非常有效的技巧開始，
2.經常使用紅色和藍色
清理你的桌子， 清除那些可能會分散你注意力的東西。 根據《科學日報》的一項關於哪種顏色能提高大腦表現的研究表明， 紅色能增加對細節的關注， 而藍色能激發創造力。 用這些顏色包圍你的工作場所不僅對你的大腦有好處， 也更賞心悅目。
3.制定一個休息計畫
列出你休息時想做的所有事情，
4.為你的任務設定時間表
像其他任何習慣一樣， 拖延是一堵很難打破的牆。 所以你需要用另一個習慣代替這個習慣。 當你被分配一項任務時， 為每一個步驟制定一個時間表。 假設你有一項重大的調研工作。 下麵是一份時間表樣例：
上午9：00–9：10–設置所有得工具、流覽器選項卡、電子郵件、咖啡等.
上午9：10–10：00–互聯網調研
上午10：00–10：45–查看現有文件
上午10：45–11：00–休息時間！
11：00–12：00–概述調研報告
5.拿出去！
幫自己一個忙， 不要破壞家裡的舒適氛圍。 如果你需要做一個有壓力的專案， 在圖書館或咖啡店裡做。 反正你也完成不了。 你舒適的沙發和溫暖的床只會讓你陷入昏昏欲睡的感覺之中。
6.高效的懶惰
與其找各種各樣的方法來拖延工作， 不如用你的習慣尋找捷徑和新的方法來完成你的任務。 一次裝訂多張紙或掌握3秒t恤折疊技術。 強大的動力加上懶惰， 有時會激發出你從未意識到的創造力！
7.指派一名“任務代理人”
可能是你的同事， 你的主管， 或者你的另一個重要的人， 任何一個在你拖延的時候有不可原諒的膽量去責備你的人。 你可以通過去做未完成的任務或者打開微博/抖音觀看一段有趣的視頻來做額外的事情。
8.考慮一下沒有電子設備的辦公桌
凱鵬華盈（Kleiner Perkins Caufield）和拜爾斯（Byers）進行的一項研究顯示， 普通使用者每天查看手機150次， 而你的手機離手只有一肘之遙， 這就會讓這個習慣變得更刺眼。 移除移動設備和小工具可以讓你集中精力工作， 而不會被通知、電話和短信打斷。 它消除了那種讓人分心的氛圍， 消除了那種想解鎖手機的衝動
9.準備夜晚
睡覺前， 準備好第二天你需要的一切。 這可能只花你15分鐘， 但卻可以為你節省更多早上吃早餐或鍛煉的時間。 上午10點的瑜伽課？打包你的瑜伽服、鞋子、襪子等。 或者更好的方法是， 創建一個核對表，這樣你就不會錯過任何東西。你也可以將食物提前準備好，然後在離開之前拿一個。
10.早上做10分鐘的鍛煉
事實證明，鍛煉可以提高工作效率，刺激內啡肽或“快樂荷爾蒙”的釋放。在戶外慢跑，為新的一天熱身。不想跑步？其他任何活動都可以。這對你會是一筆巨大的投資，有很多方法可以使用跑步機，比如練習耐力和新陳代謝訓練等等。
11.設置小型任務
如果你有一個大的項目，就把它分解成一個一個的小任務。創創建一個清單，從簡單的開始直到完成，直到你完成。有文章要寫嗎？從標題和開始。或者你有一個ppt演示？花15分鐘寫大綱，休息5分鐘喝咖啡，然後完成前兩張幻燈片。完成一件事，無論多麼微小，都能給你帶來成就感。
12.創建一個靈感板或提醒
我在淘寶上找到了這些迷你書桌黑板，你可以用它們來寫一些激勵人心的名言，就像你刷抖音/微博/花瓣上看到的那些一樣。或者你知道嗎？只寫一句“現在就做！”，那麼當每次你想去刷手機的時候，盯著它看10秒鐘可能就會打消那份想法了。
13.重新裝修你的房間
重新裝修我的房間會激勵我在一段時間內保持這種“新”的外觀，，直到我習慣了它並停止。所以我一次又一次地重新裝修，這真的成了我每月的習慣。不要誤解，這裡的裝修=整理，可不要想的真的去裝修房間。
14.準備好你的零食
你知道去儲藏室的那次旅行嗎？只要幾秒鐘的時間，你就能在冰箱裡找到你的水果零食。在開始一項任務之前，準備好你桌上的小點心，以免在去食品儲藏室的路上走神。
15.安排你的家務
在每週的基礎上寫下你應該做這些事情的時間。對於有藝術頭腦的人來說，你可以製作一些有趣的家務清單，比如鏡子，門，電視等等。訣竅是盡可能多地列出一周的家務，包括下一周未完成的家務。誰喜歡早上就是看一長串家務呢？
創建一個核對表，這樣你就不會錯過任何東西。你也可以將食物提前準備好，然後在離開之前拿一個。10.早上做10分鐘的鍛煉
事實證明，鍛煉可以提高工作效率，刺激內啡肽或“快樂荷爾蒙”的釋放。在戶外慢跑，為新的一天熱身。不想跑步？其他任何活動都可以。這對你會是一筆巨大的投資，有很多方法可以使用跑步機，比如練習耐力和新陳代謝訓練等等。
11.設置小型任務
如果你有一個大的項目，就把它分解成一個一個的小任務。創創建一個清單，從簡單的開始直到完成，直到你完成。有文章要寫嗎？從標題和開始。或者你有一個ppt演示？花15分鐘寫大綱，休息5分鐘喝咖啡，然後完成前兩張幻燈片。完成一件事，無論多麼微小，都能給你帶來成就感。
12.創建一個靈感板或提醒
我在淘寶上找到了這些迷你書桌黑板，你可以用它們來寫一些激勵人心的名言，就像你刷抖音/微博/花瓣上看到的那些一樣。或者你知道嗎？只寫一句“現在就做！”，那麼當每次你想去刷手機的時候，盯著它看10秒鐘可能就會打消那份想法了。
13.重新裝修你的房間
重新裝修我的房間會激勵我在一段時間內保持這種“新”的外觀，，直到我習慣了它並停止。所以我一次又一次地重新裝修，這真的成了我每月的習慣。不要誤解，這裡的裝修=整理，可不要想的真的去裝修房間。
14.準備好你的零食
你知道去儲藏室的那次旅行嗎？只要幾秒鐘的時間，你就能在冰箱裡找到你的水果零食。在開始一項任務之前，準備好你桌上的小點心，以免在去食品儲藏室的路上走神。
15.安排你的家務
在每週的基礎上寫下你應該做這些事情的時間。對於有藝術頭腦的人來說，你可以製作一些有趣的家務清單，比如鏡子，門，電視等等。訣竅是盡可能多地列出一周的家務，包括下一周未完成的家務。誰喜歡早上就是看一長串家務呢？
