1.創造一個空間
有時， 我們會把所有的問題、想法和擔憂都帶在身邊。 我們並不是從一個開放的思想狀態下開始冥想， 而是從一個已經憤怒的狀態開始。 我們時常擔心自己沒有時間冥想， 因為這可能會讓我們上班遲到。 所以我們需要做的是注入一些空間， 你可以通過將房間的某個區域專門用於冥想來做到這一點。 也許是我們用地毯或神龕裝飾的一個角落， 或者是我們所愛的人的照片牆。 不管是什麼， 只要確保它能喚起你內心的平和感就好。
在你踏進這個空間之前， 確保有一個清晰的頭腦和積極的意圖。 盡努力讓你的問題遠離墊子， 或者遠離你的角落。 這可能看起來很傻， 但問問你的大腦， 它是否能暫時平靜下來。 一旦你脫離冥想， 就可以給你的大腦一個獎勵——只要確保堅持到底。
2.擺脫期望
我們很多人都希望， 當我們冥想的那一刻， 我們會變得平靜， 平靜， 忘記我們每天的壓力。 而當我們的經歷與我們心中的形象不符時， 我們就會洩氣。 導致我們沒有讓任何事情發生， 而是讓自己陷入困境。 秘訣就是在不期望結果的情況下練習。 把這種做法想像成讓你超越自己的想法。
把你的想法想像成洶湧的瀑布；現在想像一下你在瀑布後面的洞穴裡， 讓你的思想流動。 沒有必要被捲入溪流中。
3.不要強迫或評判
這與為我們設定的期望是相輔相成的。 我們常常對自己要求過高， 不讓自己安於新習慣。 所以我們往往會讓自己每天靜坐一個小時， 或者至少保持我們應該這樣做的期望。 所以這裡的關鍵是減少需求。
如果這讓你的身體很不舒服， 就不要強迫自己坐著， 也不要強迫自己坐的時間超過你能忍受的時間。 相反， 把你的練習想像成可以隨著時間的推移慢慢積累起來的東西。 從小做起——每天嘗試五分鐘。 當你使用持續穩定的努力時， 收益會更明顯， 增長也會更快。
隨著時間的推移， 你會發現長時間坐著會更容易。 從小處著手， 你將在長期內獲得巨大收益。
4.使用一個參照
我們都會期待當自己坐下來時就可以進入一種思想停止的狀態， 因為我們正在尋求那種完全空洞的狀態。 不要每次被思想的激流帶走的時候就感覺自己失敗了， 只要提醒自己回來就行了。 這應該是一個溫和的推動；如果有必要的話， 可以通過自嘲來回歸。
這裡的關鍵是要有一個參照， 比如你的呼吸。 當你的思維被沖亂並開始思考時， 試著提醒自己回到你的呼吸中。 你正在做的是建立意識：你越是意識到自己陷入了沉思， 你就越是不會沉思。
當你不確定的時候， 開始跟隨你的呼吸。
5.使用科技讓你進入更深的狀態
如果你已經嘗試了上面的所有方法， 但似乎沒有任何效果， 你可能就需要一點説明了。 有一種被稱為“雙耳節拍”的特定音軌：它們所做的是以某種頻率播放聲音， 讓你的大腦可以與之保持一致。 這通常也與其他放鬆的聲音相結合， 如海浪撞擊聲或鳥兒鳴叫聲。 這種聲音的組合讓你的大腦專注於某件事， 同時讓你的大腦與較低頻率的音調同步，
如果你想提升冥想練習並進入比以往任何時候都更深的狀態， 嘗試一下上面的技巧， 在你的日常生活中給其中的一兩個留出一些空間。 記住， 一旦你建立了一套固定的訓練計畫， 冥想的持久益處就會開始發揮作用。
保持快樂的冥想。
