日常生活中雖然有大量的非處方藥物可以治療失眠， 但其中有一些是令人上癮或有不良副作用的。 之前我們也曾提到過很多可以治療失眠的建議。
但往往需要大量的行動， 所以許多人提出能否使用自然療法。 這樣， 在對身體沒有任何壞處的情況下就可以讓自己睡個好覺。 今天我為大家整理了12個你在睡覺前可以吃的零食或飲料， 它們可以促進你良好的睡眠， 讓你度過一個美好的夜晚。
1.熱牛奶
長期以來， 我們就知道牛奶對睡眠的好處， 研究人員也不斷的對其進行吹捧。 牛奶有助於睡眠毫無爭議， 此外， 熱牛奶會降低危險的皮質醇水準， 這是壓力過大所造成的結果。 如果恰好你是那些乳糖不耐症的人群， 那麼可以從杏仁奶中得到同樣的好處。
2.蛋白質和碳水化合物
睡前半小時， 在餅乾上沾點花生醬食用， 或單純吃一些餅乾都可以。
3.烤南瓜子
根據科學研究， 富含鎂的食物能幫助人們更好地睡眠。 而烤南瓜子是將這一重要的礦物質添加到飲食中的一種很好的方式， 它是一種非常清淡的睡前零食。
4.杏仁
這些小堅果被認為能促進睡眠主要有幾個原因， 它們中的蛋白質有助於降低血糖， 同時富含鎂， 而鎂據說有助於睡眠。 在睡前半小時， 你可以喝點杏仁牛奶或者直接食用杏仁乾果均可。 5.洋甘菊茶
洋甘菊是專家長期以來推薦給失眠患者的另一種藥物。 茶是非常舒緩和平靜的， 當然， 是不含咖啡因的。 一些人將這種療法與其他自然療法結合起來，
6.大豆
這種鹹味小吃對更年期症狀的女性特別有幫助。 研究表明， 富含大豆異黃酮的食物會減少更年期帶來的潮熱。 所以你可以混合兩杯大豆， 加少許的鹽， 四分之一茶匙橄欖油和一瓣大蒜， 在吃其他主食的時候搭配著蘸一下。
7.燕麥片
在睡前享用一杯牛奶或一碗燕麥片都是一個很好的選擇。 新的研究表明燕麥中含有褪黑素並富含複合碳水化合物， 這對睡眠不好的人來說是非常有效的。
8.香蕉
對於這種我們平常吃的水果， 對於睡眠有效果想必你也知道。 但研究證實， 睡前以香蕉作為零食是非常有益的。 香蕉能放鬆肌肉， 並富含鉀和鎂等維生素。
9.優酪乳
優酪乳天然含有色氨酸， 一種經過驗證的睡眠增強劑。 同時色氨酸也存在於熱牛奶中。 不過研究表明， 食用優酪乳中的氨基酸會更容易被消化。 有乳糖不耐症的人可能會發現優酪乳才是牛奶更好的替代品。
10.綠茶
對我們來說， 一杯舒緩無咖啡因的綠茶在很多方面都非常有益， 其中也包括睡個好覺。 綠茶中含有的氨基酸茶氨酸， 已經被證明對健康的睡眠起著重要的作用。
11.蒙莫朗西櫻桃
櫻桃， 尤其是“蒙莫朗西櫻桃”， 富含大量輔助睡眠的褪黑激素。 而褪黑素是研究人員發現的一種人體激素， 是一種天然的睡眠輔助劑。 在睡覺前45分鐘到一小時吃4到5個櫻桃， 你也可以贏得更好的睡眠。
12.魚
這裡泛指大多數魚， 但尤其是鮭魚和金槍魚， 也會增加褪黑激素的分泌。 同時魚類也富含維生素B6， 這是一種經過驗證的神經舒緩劑。 這種維生素也被證明可以緩解不安腿綜合征的症狀， 尤其是對於那些本就有失眠症狀的人來說。
以上的12種食物， 都可以作為天然的治療失眠的零食來吃， 如果你患有失眠， 希望你遵循這些建議後可以擁有良好的睡眠。
