順從生物鐘 基因決定你晨型人還是夜型人

你會不會覺得每天早上起床都是一場戰役一樣？不斷的進行思想碰撞， 反而越到深夜精神卻越好、腦袋一堆想法運轉個不停？

要是如此的話， 你可能就是屬於「夜型人」了；相反， 如果你一到晚上10點左右就感覺很困， 很難熬夜超過晚上12點， 早上起床基本不需要鬧鐘， 那麼你就屬於「晨型人」一族。

而這樣的區別其實是與生俱來的， 睡眠相關的研究指出， 人類睡眠的時間記憶在各自的身體裡， 依據基因裡的「時間作息」， 決定你是晨型還是夜型的人。

那麼晨型人與夜型人的區別在哪裡

專家通過研究分析了人們工作日與休假日的睡眠模式， 平均休假時的睡眠時間大概是23點～淩晨7點左右， 而晨型人睡眠時間大約就坐落在這片區域時間， 且工作日跟假日的作息時間差不多。 如果你就算晚上很早睡， 隔天也還是會睡到很晚才起床，

每天早上起床都會有陷入時差的痛苦感覺， 脫離了平均睡眠時間的就是夜型人。 通常一天中， 人的低體溫會出現在睡醒前不久， 而晨型人一天中低體溫的出現時間比夜型人早了大約2小時。

調查顯示， 成年人中， 典型的晨型人約占總人口的24.7%， 而夜型人占26.4%， 而其餘的其他人近半數的人都處於兩者之間， 有些人偏向晨型， 有些人則偏向夜型。

基因決定了你是早起的鳥兒還是夜貓子

影響你作息的原因就是大腦裡的SCN（上視神經交叉核）有關， SCN是哺乳類的作息時間的調控中心， 裡面的松果腺會釋放出幫助睡眠的「褪黑激素」， 給身體＂該休息了＂的指示， 而構成SCN的基因裡存在著時間基因， 時間基因會就像時鐘一樣會依據固定時間分泌腦蛋白，

提供身體機能運作的指示， 也就是說， 影響你成為「晨型人」或「夜型人」的原因， 其實從出生那刻便刻在你身體裡了。

有研究曾調查過全家都會早起的家族， 發現他們的時間基因裡有同樣的突變。 而這樣的基因倉鼠身上也有， 科學家把晨型倉鼠腦中的SCN與跟其他老鼠交換， 發現晨型倉鼠還是一樣早睡早起。 原因是SCN不只存在於我們的腦內， 身體裡的每一個器官都有各自的時間基因， 即使缺乏SCN仍然能維持每個器官的生物鐘， 幫助牠們維持早睡早起的生活。 而這也是為什麼夜型人即使很早睡也很難早起的原因。

作息也是影響個性的因素

大多數人都是處於中間值的類型， 依據每個人情況不同，

可能是稍微偏向某一類型， 如果你是非常早睡或晚睡的人， 就屬於比較標準的晨型人或夜型人類型。 而研究發現， 這樣的生理時鐘差異， 也影響了個性上的差異。

【晨型人的特質】

*具體的思考模式：他們相信自身的直接經驗， 並對周圍的新事物進行分析和理解， 因此更擅長歸納總結學習。

*對外界的刺激不敏感：心情較為平和、淡定， 也更少地感到壓力、抑鬱或焦慮。

*自律、具正義感：重視邏輯規律、負責任， 不僅如此， 他們也更尊重權威， 善於團隊合作。

*擅於社交：表現談吐得體、舉止適宜， 也非常在意自己能否給他人留下好的印象， 因此他們在人群中更受歡迎。

*保守主義的處事方式：喜歡穩定的感覺， 很少做刺激冒險的事。

*午飯後容易注意力不集中， 需要午睡時間。

【夜型人的特質】

*抽象的思考模式：他們可以根據他人的經驗或是既有理論去理解周圍的世界， 因此更擅長演繹發揮。

*大腦反應快速：短時記憶能力良好， 認知能力（尤其是空間認知能力）上的表現得更好

*豐富創造力：能發想出許多創意， 反對墨守成規。

*獨立自主：喜歡一個人的自由， 追求新鮮刺激感， 敢於冒險和接受挑戰。

*特立獨行：不喜歡順從別人或是隨波逐流， 因此很容易被認為是不好相處的人。

*敏感容易悲觀：有憂鬱悲觀傾向， 容易在晚上有暴飲暴食的行為。

調整轉型的方法

雖然基因決定了大半數的生理時鐘， 影響了你的作息。 不過若是因為工作需要， 還是可以慢慢調整生活作息的， 你可以透過在晚上減少接觸過多光源（尤其是手機），睡前一小時調低室內燈光亮度，讓大腦產生褪黑激素，告訴身體需要休息了，並選擇透光的窗簾，早晨接觸充足的太陽光後慢慢清醒，要完全的轉型需要長時間的累積，讓身體漸漸習慣。

晨型人與夜型人並沒有優劣之分，除非有改變的必要，不然就放心順從你的生物鐘就好。

你可以透過在晚上減少接觸過多光源（尤其是手機），睡前一小時調低室內燈光亮度，讓大腦產生褪黑激素，告訴身體需要休息了，並選擇透光的窗簾，早晨接觸充足的太陽光後慢慢清醒，要完全的轉型需要長時間的累積，讓身體漸漸習慣。

晨型人與夜型人並沒有優劣之分，除非有改變的必要，不然就放心順從你的生物鐘就好。