大家為了擁有好身材， 一定嘗試過許多減肥方法， 如節食、斷食療法、或是一些稀奇古怪的偏方等等。 但看著鏡子裡的自己， 好像一點改變也沒有， 不知道哪裡出了問題。
根據Prevention整合不同減重教練的教學經驗， 減肥失敗的原因， 你可能是犯了以下錯誤：
1.你吃得不夠多
National Academy of Sports Medicine的教練Kyra Williams指出：如果一位女性加上運動所需， 一天所需的Calories是2500卡， 但你只攝取1200卡， 你的身體會發出警訊為饑餓狀態， 自動會將囤積脂肪， 這不只會減緩新陳代謝， 也很難增強肌肉。
好的方式是：攝取大量的蔬果和低GI的食品來達到一天所需的能量， 大約1800~2000卡， 這樣一來你也不會有饑餓感， 也能較容易減重。
2.你只做有氧運動卻忽略重量訓練
很多人在減重過程中都知道要要運動， 但如果你的運動都是著重在有氧， 能夠燃燒的脂肪量也很有限。 必須適時地加入重量訓練， 讓身體多一些肌肉，
有效的方法是在一周的運動中， 加入2-3天20分鐘的重量訓練。 如果沒有參加健身房， 也可以利用自己身體的重量來輔助， 如pull-ups， push-up……等等。
3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式
在減肥地獄迴圈的人， 一定會發現， 當你每次告訴自己要開始減肥的時候， 你就越無法控制自己的口欲， 因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態， 是短期的變化， 很容易也會複胖。 有效的方式， 應該是從日常的生活方式改變， 吃正確的食物， 也能讓減重的效果維持較久。
4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統
如果你周遭的人在你控制體重時， 還在大口吃著漢堡薯條，
5.你缺乏特定目標
訂定一個目標， 如今年夏天一定要穿上Bikini或是穿回25歲的牛仔褲等等。 從每天一點點小改變開始， 多吃一點蔬菜， 或是多喝8杯水， 每一個禮拜為自己的身體自拍， 持續一段時間之後， 你會看到自己身體的變化。
6.你過度期望一項運動可以燃燒的熱量
有些人會認為今天有運動了， 所以可以犒賞自己一塊巧克力蛋糕等等， 可是卻沒發現運動所消耗的能量， 少於那一塊巧克力蛋糕， 反而吃進更多的熱量。 當運動強度增加時，
7.你沒有持續努力
減重是一個很長遠的路程， 要記得「羅馬不是一天造成」， 你身上的肥肉也是， 所以當你要擺脫它時， 需要花上更的的時間。 要將體重控制設定以大約三個月為期去檢視， 偶爾給自己放個1-2天假沒有關係， 但要適時地回到計畫中， 才能有效地控制。
